Tulad ng alam mo, ang bitamina D ay synthesized sa aming katawan salamat sa sikat ng araw, kaya ito ay tinatawag na "solar bitamina". Gayundin, ang pinagmulan ng mahalagang bitamina ay isda ng madulas na varieties at mahusay, mataas na kalidad na gatas at keso. Sa rekomendasyon ng mga doktor araw-araw, kailangan ng isang tao na makatanggap ng halos 600 metro na bitamina D. Ito ay maaaring makamit kung may mataba na isda araw-araw. Halimbawa, sa 150 g ng salmon ay naglalaman ng 400 sa akin, ang parehong dosis ay naglalaman ng halos bawat kilo ng bakalaw. At, siyempre, ito ay kinakailangan upang maging sa araw. Maliwanag na ang rekomendasyon na ito para sa mga Russians sa taglamig ay hindi gumagana. Samakatuwid, kailangan naming subukan upang makakuha ng bitamina D pagkain. Isama sa pagkain ng cottage cheese, itlog, karne, mantikilya, solid keso, bakalaw atay, tuna, mackerel. Para sa almusal, maraming beses sa isang linggo Cook oatmeal, na naglalaman din ng bitamina D. at ang pinakamahalagang bagay ay mas mahusay na pumunta sa doktor, na magpapayo kung ano ang mga bitamina at kung anong dami ang kailangan mong gawin sa taglamig.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, Gastroenterologist-Nutritionist:
- Autumn at taglamig depression, pag-aatubili hindi lamang upang gumana at matuto, ngunit din mabuhay, pag-ibig, masamang pakiramdam, pagkamayamutin, depression, madalas na sipon at impeksiyon - lahat ng ito ay mga palatandaan ng kakulangan ng bitamina D. Kung sa tingin mo na ang pagkamalikhain ay nabawasan, Hindi ka na makapagbuo ng mga ideya, nagsimula ang mga problema sa memorya - maaari rin itong makipag-usap tungkol sa kakulangan ng bitamina D. Ang bitamina na ito ay gumagawa ng malakas at nababanat na mga kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit sa taglamig, kapag nawawala ang bitamina D, ang mga tao ay mas malamang na makakuha ng mga pinsala - lumalawak, mga micro-sized na kalamnan at tendons. Sa isang kakulangan ng bitamina D, fractures ay mas masahol at mas mabagal pagalingin ang anumang pinsala. Samakatuwid, kung nais mong mapanatili ang pagganap, ang kakayahang lumipat nang normal, pati na rin ang magkaroon ng isang mahusay na mood, makakuha ng mas mababa at mas mabilis, - magbayad ng pansin sa iyong diyeta. Sa taglamig, maaari mong inirerekumenda ang pagbisita sa solarium. At pagkatapos, kung ang diyeta ay "magandang" kolesterol, ang bitamina D ay gagawa sa balat. Kung maaari kang umupo sa matibay na pagkain at limitahan ang pagkonsumo ng mga taba ng hayop, kung gayon hindi ka na mag-sunbathe, ang bitamina D ay hindi na Maging.
Kung ikaw ay 40 taong gulang at higit pa, inirerekomenda na ipasa ang pagsusuri ng dugo at suriin ang antas ng bitamina D.
Sa edad, ang kakayahang bumuo ng mahalagang substansiya ay nabawasan. Gayunpaman, imposibleng magtalaga ng mga gamot sa iyong sarili. Kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.