Sa pagdating ng malamig na panahon, kailangan naming gumastos ng mas maraming enerhiya para sa warming. Iyon ang dahilan kung bakit sa taglamig nagsisimula kaming kumain ng higit pa at mas calorie na pagkain. Upang mas mabilis ang proseso ng pag-init, kinakailangan na isama ang mga hot dish para sa almusal, tanghalian at hapunan: Ang mga sandwich ng umaga ay pinapalitan ang sinigang, hapunan na nagsisimula sa isang plato ng mainit na sopas, ang gulay na salad ay maaaring mapalitan ng mainit na gulay na bahagi ng gulay, Ang hapunan ay dapat ding maging mainit na ulam.
Araw-araw, ito ay kinakailangan upang magkaroon ng isang protina ulam ilang beses sa isang araw: karne, isda, ibon, ngunit upang pumili ng mga di-taba varieties. Ang protina ay nangangailangan sa amin para sa buong gawain ng immune system at nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng pang-matagalang pagkabusog. Hindi nito kailangang kalimutan ang tungkol sa mga bitamina at mga elemento ng bakas. Mahalaga na ang mga gulay at prutas ay naroroon sa pagkain, na naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C: sitrus, itim na kurant, mansanas, rosehip, repolyo at spinach, pati na rin ang mga mani na naglalaman ng maraming zinc para sa kaligtasan. Ngunit ang mga mani ay kailangang mahigpit na dosis, ang kanilang karaniwang bahagi para sa isang araw ay hindi dapat higit sa isang kutsara.