Ang isa sa mga pangunahing punto sa programa ng slimming ay ang tamang paghahanda ng diyeta. Hindi kinakailangan na umupo sa isang mahirap na diyeta na maaaring maging sanhi ng higit pang pinsala sa kalusugan, kailangan mo lamang upang maunawaan kung aling mga item mula sa menu ang kinakailangan, at kung saan ay mas mahusay na upang ibukod. Bilang karagdagan, ito ay mahalaga at oras ng pagkain, pati na rin ang laki ng mga bahagi. Kami ay magsasalita tungkol dito.
Maraming mahahalagang panuntunan para sa epektibong pagbaba ng timbang
- Bago gumawa ng diyeta, matukoy ang iyong sarili kung gaano karaming mga calories ang kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang mahusay na kagalingan, at kung gaano ka aktibo ang aktibo sa araw. Tandaan na imposibleng mawalan ng timbang na may malaking bilang ng mga calories at mababang kadaliang kumilos - pinipilit mo lamang ang katawan upang madagdagan ang taba layer. Tanggihan ang araw-araw na paggamit ng mga inihaw na produkto, itigil ang pagpapatayo ng meryenda at ipasok ang mga produkto ng diesel milk sa diyeta, pati na rin ang mga sariwang gulay at prutas.
- Kung sumunod ka sa mga patakaran ng PP, inaalis ang nakakapinsalang pagkain, medyo makatotohanang magtapon ng sobrang 5 kilo sa isang buwan. Ang isang mas matalim na pagbaba ng timbang ay maaaring magsama ng sakit at pagkawala ng mga sangkap na mahalaga para sa katawan.
- Kung magdusa ka dahil sa labis na timbang, ang iyong pang-araw-araw na rate ng calorie ay hindi dapat higit sa 1000. Para sa isang tao na may katamtamang aktibidad, ang 1200 calories ay sapat na bawat araw, ngunit ang 1,800 calories ay kailangan ng mga atleta at tagahanga.
- Huwag tumira sa parehong mga produkto, dahil ang katawan ay nangangailangan ng iba't ibang mga elemento at mineral. Subukan upang pag-iba-ibahin ang menu bawat linggo, alisin ang mga lumang at pagdaragdag ng mga bagong produkto.
Wastong nutrisyon - ang batayan ng programa ng pagbaba ng timbang
Larawan: www.unsplash.com.
Diyeta
Ang isang residente ng isang malaking lungsod ay medyo mahirap upang makahanap ng oras para sa pagkain, ngunit hindi ito ay imposible upang i-reset ang kinasusuklaman kilo. Ang mga espesyalista ay tiwala na ang pagkain ng pagkain ay dapat na 5-6 bawat araw sa maliliit na bahagi.
- Ang unang pagkain ay pinakamahusay na binalak para sa agwat mula 7 hanggang 8 ng umaga. Sa oras na ito, ang katawan ay handa na gumawa ng kumplikadong carbohydrates na digested para sa isang mahabang panahon. Maghanda ng oatmeal na may pinatuyong prutas at welded natural na kape. Kung ikaw ay pinlano na pagsasanay sa umaga, almusal, kapag natapos mo na ang paggawa.
- Ang unang pinggan ang katawan ay tumatagal ng mabuti sa tanghali. Banayad na sopas sa sabaw ng gulay, sopas o lean borsch.
- Sa tungkol sa 14 na oras, maaari mong tanghalian mahigpit. Ang pinakuluang karne na may palamuti ng mga patatas o gulay ay hindi makadarama sa iyo ng gravity sa tiyan.
- Sa 17:00 maaari kang kumain ng prutas o uminom ng isang baso ng ripples. Maaari mong bayaran ang isang maliit na sariwang juice.
- Maximum sa 20:00 ay maaaring maging hapunan. Hindi kinakailangan na labis na karga ang katawan bago ang oras ng pagtulog, at samakatuwid ang pagkain ng protina ay ganap na angkop - mababa ang taba o isang maliit na bahagi ng karne. Kung hindi ka gumagamit ng karne sa anumang paraan, gumawa ng isang prutas salad, refilled ng isang hindi nabighani yogurt.