Paghahanda para sa beach season, mahalaga na "pump" hindi lamang ang pinaka-problemang lugar, kundi pati na rin upang bigyang-pansin ang mga zone na kailangan din ng pangangalaga, bagaman bihira naming iniisip ang tungkol dito. Ang isa sa mga pinaka-malambot na zone sa babaeng katawan ay ang leeg, maayos na nagiging neckline. Upang mapanatili ang magiliw na balat sa mahusay na kondisyon, iminumungkahi namin na subukan mong magsanay na maaaring gawin ng hindi bababa sa hindi bababa sa trabaho.
Makisali sa jaws.
Bahagyang tanggihan ang ulo pabalik, binubuksan namin ang bibig. Kinukuha ko ang mas mababang panga pasulong, pagkatapos ay hilahin, ulitin ang 10 beses sa bawat panig. Huwag magmadali kapag gumaganap ng ehersisyo, upang hindi makapinsala sa kasukasuan. Kinakailangan na madama ang pag-igting ng mga cervical muscles.
Nagtatrabaho kami sa mga balikat
Maging direkta, tinawid namin ang iyong mga kamay sa dibdib upang posible na ilagay ang mga palad sa mga balikat. Sa paghinga, subukan upang hilahin ang leeg hanggang hangga't maaari. Pagbabalik sa orihinal na posisyon nito. Ulitin namin ang ehersisyo sampung beses.
bigyang pansin ang pinong zone.
Larawan: www.unsplash.com.
Lumiliko
Ituwid ang iyong likod, mamahinga namin ang mga balikat at babaan ang iyong ulo pababa, umiikot sa kanya mula sa isang balikat patungo sa isa pa. Pagkatapos ng sampung repetitions, natutunan namin ang iyong ulo pabalik at gumawa ng sampung higit pang mga diskarte.
Pag-ikot
I-align ang likod at balikat, i-rotate ang iyong ulo sa isang paraan na ang baba ay nagpapahiwatig ng bawat balikat sa panahon ng pag-ikot. Balikat kapag gumaganap ang ehersisyo ay hindi dapat ilipat.
Gumagamit kami ng mga elbows
Inilalagay namin ang mga elbows sa ibabaw ng talahanayan, i-cross ang iyong mga daliri at ilagay ang iyong baba sa kanila. Itinaas namin ang iyong baba na may palma hanggang sa sandaling ito hanggang sa pakiramdam mo ang pag-igting ng mga cervical muscles. Pagkatapos ay pindutin ang baba sa iyong mga daliri, muli ang mga kalamnan.