"Hindi, hindi ko kakain ito para sa gabi, at pagkatapos ay sa umaga ay tatayo ako sa namamaga!" - Ilang beses na narinig mo ang mga salitang ito mula sa mga girlfriends o limitado ang kanilang sarili sa bilang ng keso na kinakain at iba pang mga produkto ng asin. Kaya't huminto ka sa kinakabahan at pandikit sa harap ng mga patch, pagbubukas lamang ang aking mga mata sa umaga, ipinaliwanag ang ilang mga alamat at nagbigay ng kapaki-pakinabang na payo sa pakikipaglaban:
Walang asin doon
Walang medikal na pananaliksik ang hamunin ang katotohanan na ang sodium ay umaakit sa tubig - ang pagkonsumo ng isang malaking halaga ng asin ay talagang maging agarang edema. Gayunpaman, ang isang malusog na organismo pagkatapos ng oras ay hahantong labis na tubig bilang isang resulta ng pagkonsumo ng mas likido at pisikal na aktibidad. Ipinapayo ng mga nutrisyonista na kumain ng hindi hihigit sa 2300 mg ng asin bawat araw, samantalang, halimbawa, ang isang karaniwang Amerikano ay gumagamit ng 3,400 mg bawat araw. Karamihan sa mga asing-gamot na kinain mo mula sa mga natapos na produkto - keso, sausages, tinapay, spice mixes, sauces, handa na pagkain. Sa natural na mga produkto - mga mani, prutas, gulay at iba pa - ang nilalaman ng sosa ay halos zero, at ang ilan sa kanila ay nagbabawas pa rin ng antas ng asin - saging, abukado at mga gulay. Kumain sila upang mapabilis ang pag-alis ng tubig mula sa katawan pagkatapos ng kinakain na pakete ng mga chips sa nakakain na keso.
magdagdag ng mas kaunting mga asing-gamot sa pagkain
Larawan: Unsplash.com.
Bawasan ang pagkonsumo ng karbohidrat.
Pinipilit din ng mga carbohydrates ang katawan na mag-imbak ng dagdag na tubig. Kapag kumonsumo kami ng pagkain na mayaman sa pagkain, ang naipon na enerhiya ay pinananatili sa anyo ng mga molecule ng glycogen. Ang bawat glycogen gram ay may 3 g ng mga molecule ng tubig na naka-attach dito. Ang pagbawas ng halaga ng carbohydrates sa pagkain ay isang mabilis na paraan upang gastusin ang mga reserbang glycogen, na nangangahulugan upang mabawasan ang dami ng naipon na likido. Ayon sa Foreign Institute of Medicine's Food and Nutrition Board, ang mga matatanda ay nangangailangan ng hindi bababa sa 130 g ng carbohydrates para sa pang-araw-araw na paggana, ngunit, sa karaniwan, kumain sila nang maraming beses. Ang pagpapalit ng ilang pang-araw-araw na mapagkukunan ng mga produkto ng carbohydrate na may mataas na nilalaman ng protina, tulad ng mga karne ng karne, itlog at mga produkto ng toyo, ay makakatulong sa "magdagdag" ng katawan.
Ginagawa ka ng reinforced training.
Marahil ay napansin mo kung paano, pagkatapos magsagawa ng ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay ibinuhos ng dugo at bumababa. Nang maglaon, sila ay "tinatangay ng hangin" pabalik, at ang mga lugar ng micro-soles ay lumampas sa mga compound ng protina at bumubuo ng mga bagong tela. Gayunpaman, ang ilan sa mga proseso ng pagbawi sa pagitan ng pagsasanay ay nagaganap na hindi gaanong simple: ang pagdagsa ng lymph ay pinahusay ng mga nasira na kalamnan, dahil sa kung saan ang dami ng iyong katawan ay nagdaragdag. Kung sanayin mo ang isang pindutin o pigi, ang ganitong epekto ay maaaring maging sanhi ng malubhang pagkabalisa. Gayunpaman, pinapayuhan namin na huwag mag-alala - lumalawak, kumuha ng mainit na paliguan at uminom ng mas maraming tubig, pagkatapos ay ang pamamaga ay mahulog pagkatapos ng 2-3 araw.
Kumunsulta sa isang doktor tungkol sa pangangailangan na makatanggap ng mga additives
Larawan: Unsplash.com.
Bitamina additives.
Ang bitamina B-6 at magnesium oxide ay naging epektibo sa pakikipaglaban sa edema. Pinabilis ng mga additives ang gawain ng mga bato, na nag-aambag sa mabilis na pagtanggal ng likido sa pamamagitan ng sistema ng ihi. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang dalawang additives na ito ay nagpapadali sa mga sintomas ng premenstrual, kabilang ang likido na pagkaantala sa tiyan. Maaari din nilang bawasan ang bloating ng tiyan, pamamaga sa mga binti at ang sakit ng mga glandula ng mammary. Bago ka magsimulang tumanggap, kumunsulta sa doktor at ipasa ang mga pagsubok para sa layunin nito.