Ang Bagong Taon ay nakakakuha ng mas malapit. Ngunit ang oras ay sapat na kung magsimula ka ng isang bagong buhay ngayon. Mas tiyak ngayon. At para sa mga ito hindi mo kailangang magutom, umupo para sa mga araw sa bakwit at pagpindot sa hindi minamahal kefir. Kailangan mo lamang na maging disiplinado sa nutrisyon at may kasing dami ng kinakailangan.
At kailangan mong magsimula sa maliit: iniisip ang iyong menu ng hindi bababa sa isang araw pasulong. Kalimutan ang tungkol sa mga sandwich at buns, sodes at liters ng kape sa halip na pagkain. Palagi kang may almusal. Sorridge, itlog, cottage cheese - maaari mong kunin ang gusto mo. Walang oras sa umaga, gawin ang lahat mula sa gabi. Katulad nito, maghanda at meryenda - dapat silang maging dalawang araw. Ang mga mansanas, tangerines, nuts ay angkop. Kung imposibleng mabuhay nang walang mga sandwich, pagkatapos ay ang baton ay pinalitan ng buong butil ng tinapay, sausage - sa karne, mayonesa - sa mga piraso ng abukado o dahon ng litsugas. Kapag kumain ka sa isang silid-kainan ng corporate o mangolekta ng isang lalagyan sa iyo, tandaan ang "Plates Rule": sa pag-iisip hatiin ang plato sa kalahati, ½ ay mga gulay (raw o stewed), ang ikalawang kalahati ay nahahati muli sa kalahati. Ang isang bahagi ay carbohydrates, isang palamuti (grado ng solid varieties, cereal), ang pangalawang - protina (puting karne, isda, seafood, legumes, itlog). Para sa hapunan, umalis lamang
½ gulay at ¼ - mga protina. Subukan na kumain ng 3-4 na oras bago matulog. Ipasok ang panuntunan upang uminom ng isang baso ng tubig sa isang walang laman na tiyan, pati na rin sa isang baso kalahating oras bago kumain. Kailangan mo ring makakuha ng sapat na pagtulog at pumunta sa labindalawang sa umaga at hindi bababa sa isang maliit na lakad, halimbawa, lumabas ng isang stop bago at umuwi sa paa.
Natalia Grishin.
Natalia grishina, gastroenterologist, nutrisyonista:
- Upang mawalan ng timbang at manatiling slim, kailangan mong kumain at matulog. Ang mga diskarte sa pagkain ay dapat na regular, para sa malinaw na tsart. Perpekto kung ito ay 5-6 na pagkain. Ang isang tao ay dapat magkaroon ng dalawang almusal - maaga at huli, tanghalian, hapunan at meryenda sa pagitan nila. Ang prinsipyong ito ay hindi gutom at magpapahintulot na kumonsumo ng mas kaunting calories. Tandaan na ang isang mahirap na paghihigpit sa pagkain ay stress. Ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya, nutrients, bitamina, mga elemento ng trace, amino acids, taba, protina at carbohydrates. Limitahan maaari lamang namin carbohydrates. Lahat ng iba pa - taba, protina at iba pa - siguraduhin na.
Para sa isang malusog na may sapat na gulang, ang 1200 kcal bawat araw ay isang minimum. Ang ganitong calorie diet ay posible upang alisin ang hindi kailangan. Ngunit sa diyeta ay dapat na: sandalan karne o mataba isda dalawang beses sa isang araw sa 120-150 gramo, gulay dalawang beses sa isang araw para sa 200-300 gramo, isang kutsara ng bass. Ang mga langis ay maaaring gamitin para sa Pagprito, at bilang refueling para sa mga pinggan. Sa umaga 150-200 gramo ng pasta, sinigang o patatas, isang tasa ng tsaa o kape na walang asukal (lapad ng kape at tsaa) ay inirerekomenda. Sa isang maagang almusal, maaari mong kumain ng isang slice ng pinatuyong trigo tinapay na may isang piraso ng solid keso o scrambled. Maaari mong mangyaring ang iyong sarili sa isang piraso ng mapait na tsokolate. Para sa mga meryenda, gamitin ang mga inihurnong mansanas o peras na walang asukal, sariwang prutas o maliit na mani.