Ang kuwarentenas ay hindi bababa sa pinaka-kaayaayang panahon, ngunit ito ay isang magandang pagkakataon upang magtrabaho sa iyong sarili. Sa wakas ay mayroon kaming oras hindi lamang para sa iyong mga libangan at libangan, ngunit din upang gumana sa iyong katawan, na maaaring palaging gawin nang hindi umaalis sa apartment. Ang iba't ibang mga programa sa pagsasanay ngayon ay maaaring ganap na malito, kaya tinanong namin ang artista ng teatro at sinehan daria na itinutulak upang ilaan para sa aming mga mambabasa limang pinakamahusay na pagsasanay upang matupad ang bahay at sabihin tungkol sa pinaka-epektibong pamamaraan ng pagsasanay.
"Anuman ang pagsasanay na pinili mo, inirerekumenda ko na subukan mong gawin ang mga ito sa Tabata Technique. Ang estilo ng pagsasanay sa high-intensity na ito ay binuo ng propesor ng Hapon, si Dr. Izumi Tabat noong huling bahagi ng dekada ng 1990 para sa paghahanda ng mga skaters ng Olympic. Ang diskarte na ito ay nagdaragdag ng kahusayan ng pagsasanay, kaya may tamang pagtitiyaga ikaw ay lubos na makakabalik mula sa kuwarentenas sa isang markang pinakamahusay na form.
Ang sistema ay madaling naaalala: 20 segundo ng trabaho, 10 segundo ng libangan at pag-uulit. Para sa mga 20 segundo na ito ay kinakailangan upang gumawa ng mas maraming pag-uulit hangga't maaari, nakakaranas ng iyong sarili sa pagtitiis.
Bilang isang resulta ng mga maikling agwat ng pahinga, ang iyong mga kalamnan ay nakakakuha ng isang bagong pag-load bago sila ganap na ibalik pagkatapos ng nakaraang diskarte - at ito ay isa sa mga dahilan kung bakit ang Tobate ay humahantong sa makabuluhang aerobic at anaerobic effect. Ngunit may isang snag: dapat mong pilasin ang iyong sarili - talagang struggling. Ang pagkakaiba sa pagitan ng Tobate at ang karaniwang pagsasanay ay hindi mo ito masusukat.
Maaari mong sanayin nang mahusay sa bahay
Larawan: Unsplash.com.
Sa tamang pagpapatupad, ang Tabata ay may isa pang kalamangan - pagkatapos ng afterburning. Nangangahulugan ito na patuloy na sinusunog ng katawan ang mga calorie sa loob ng ilang oras matapos ang isang mabilis na pagsasanay. Maaaring i-save ang epekto na ito hanggang 48 oras. Dahil sa lahat ng ito, ang Tobate ay hindi ang pinakamahusay na sistema ng pagsasanay para sa mga nagsisimula.
Sa teknolohiya ng Tobate, maaari kang magsagawa ng maraming iba't ibang mga pagsasanay, kabilang ang paglukso sa pamamagitan ng lubid, push-up, squats, lunges, at iba pa. "
Paglukso mula sa upo upo (pindutin, pigi, hips):
- Tumayo nang maayos, mga binti magkasama, hilahin ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo.
- Tumalon up at ilagay ang iyong mga binti sa lapad ng mga balikat.
- Gumagawa kami ng mga squats at kamay na hawakan ang sahig.
- Bumabalik kami sa unang posisyon.
Tumatakbo sa site sa semi-man (caviar, pigi, quadriceps):
- Tumayo kami nang maayos, ang mga binti ay naglalagay ng mas malawak na balikat, ang mga elbow ay pinindot laban sa katawan, inilagay ang mga palad.
- Bend ang iyong mga tuhod at, nang hindi binabago ang posisyon, mabilis na tumatakbo sa lugar.
Enclosures (pindutin ang):
- Nakahiga sa likod, yumuko ang iyong mga binti sa mga tuhod.
- Clutch palms sa likod ng ulo, elbows wept sa gilid.
- Ang mabilis na mga jerks ay nagpapataas ng dibdib sa mga tuhod.
Mahi (hips, pigi):
- Para sa suporta, kumuha kami ng isang upuan na may mataas na likod.
- Mga kamay na may isang pabalik upang mapanatili ang punto ng balanse.
- Sa hininga dahan-dahan itinalaga ang binti likod bilang mataas hangga't maaari, pagkatapos, sa pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon.
Gunting:
- Nakahiga sa likod, pahabain ang iyong mga binti at yumuko sa mga tuhod, na bumubuo ng isang anggulo ng 90 degrees.
- Dahan-dahan divest ang mga binti, na parang sinusubukan upang makakuha ng hips sa sahig.
- Naabot ang maximum, bumalik sa orihinal na posisyon at ulitin.