Mahirap para sa iyo na matulog sa gabi, ngunit kahit na natulog ka, huwag kang matulog, dahil ang anumang kaluskos ay magising ka? Ipagpaliban ang sedative at sleeping pills bukod. Subukan upang iwasto ang sitwasyon sa isang natural na paraan nang walang resorting upang makatulong sa gamot.
Ang kagandahan ng mga tabletas sa pagtulog sa kanilang bilis, ngunit pagkatapos ng ilang oras magkakaroon ka ng pagkagumon at kakailanganin mong dagdagan ang dosis, na puno ng mga kahihinatnan para sa katawan. Magsimula tayo sa mga halatang bagay: hindi kinakailangang hapunan nang mahigpit bago ang oras ng pagtulog. Maaari kang kumuha ng maximum na apat na oras bago matulog. Dapat itong maunawaan na ang buong katawan ay hindi maaaring gumana para sa isang kumpletong, ngunit upang mahuli ang pagkain, ang mga pagsisikap na hindi pang-apuyan ay kinakailangan. Kapag kumain ka ng magdamag, ang mga organo ay dumating sa operating mode, sa gayon ay inalis ang katawan ng pagtulog at pahinga sa pangkalahatan.
Hindi kinakailangan na gamutin ang hindi pagkakatulog ng alkohol, sasaktan mo lamang ang nervous system. Ang nakapapawi na epekto ng alkohol ay pumasa, at gumising ka pa rin sa kalagitnaan ng gabi. Ang caffeine, na nakapaloob din sa tsaa, ay hindi rin inirerekomenda na gamitin bago ka matulog. Ang kanyang kapana-panabik na pagkilos ay magpapasara sa iyong gabi sa isang bangungot.
Pag-usapan natin ang mga produkto na inirerekomenda para sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog.
Lumakad sa trope ng digmaan sa nonconima, bigyang pansin ang mga produkto Mataas na karbohidrat. . Napatunayan na ang mga cell ng nerve ay hindi aktibo kapag ang isang disenteng dosis ng carbohydrates ay dumating sa katawan. Kunin ang recipe, pamilyar mula pagkabata: mainit na gatas na may honey. Ang inumin na ito ay ang perpektong paraan upang mabawasan ang stress sa pagtatapos ng araw.
Ang gatas ay ganap na binabawasan ang stress.
Larawan: pixabay.com/ru.
Ipasok ang mga produkto sa iyong diyeta Gamit ang nilalaman ng bitamina B3 at B6. . Ang mga elementong ito ay nakapaloob sa keso at tinapay. Gayundin kapaki-pakinabang sa paglaban laban sa Besseni, gulay, atay at karne ng baka. Ang mga kinakailangang organismo ay mga mani na mayaman sa magnesiyo na nilalaman, pati na rin ang pinatuyong prutas, gatas, saging, mga petsa - mga mapagkukunan ng mga amino acid, na kapaki-pakinabang sa nervous system.
Nakatulong ang mga item at sa pakikibaka para sa isang malusog na panaginip.
Larawan: pixabay.com.
Ang mga taong naghihirap mula sa insomnya, ito ay kinakailangan upang gumawa ng isang diyeta mula sa mga produkto na naglalayong normalizing pagtulog gabi. Mas mahusay kang matulog kung idagdag mo sa menu: Honey, cherry, gatas at fermented milk food, oatmeal, low-fat fish.
Gayunpaman, hindi para sa lahat ng carbohydrates ay magiging isang pinakamainam na solusyon - ang ilan ay hindi maganda ang hinihigop. Ang ganitong mga tao ay lalong kanais-nais na pumili ng mataas na mga produkto ng protina - para sa hapunan ang pinaka-angkop na pagpipilian. Ang parehong almond at pinakuluang itlog bago matulog ay magiging isang mahusay na solusyon. Ang ganitong mga prutas tulad ng mga saging ay positibo na apektado ng relaxation ng kalamnan. Dalhin namin sa iyong pansin ang isang resipe na batay sa saging: ibuhos ang isang baso ng gatas sa blender at magdagdag ng durog na saging. Ang protina cocktail ay isang malaking tulong sa paglaban laban sa sirang kama.
Gamitin ang Kashi nang mas madalas
Larawan: pixabay.com.
Inirerekomenda naming subukan bilang therapy at cherry juice, na magbibigay ng organismo sa melatonin. At sa anumang kaso ay hindi gumagamit ng asukal sa isang gabi sa malaking dami. Palitan ito sa sariwa o pinatuyong prutas.