Noong nakaraan ito ay pinaniniwalaan na ang pangunahing sanhi ng luslos ay pinsala: isang suntok sa lugar ng gulugod, isang matalim na kilusan na may twisting, pagkahulog, nakakataas na timbang. Ngunit sa paglipas ng panahon, nalaman ng mga eksperto na ang social factor ay gumaganap ng pantay na mahalagang papel sa hernel formation. Hindi tamang nutrisyon at, bilang isang resulta, labis na katabaan, isang laging nakaupo na pamumuhay - lahat ng ito ay malayo mula sa pinakamahusay na paraan upang makaapekto sa panlikod at servikal spine.
Siyempre, ang lahat na may disappointing diagnosis ay nag-aalala: kung paano matulungan ang iyong sarili nang walang operasyon? Ang una ay upang ihinto ang paglipat at mapupuksa ang labis na timbang. Ang ikalawang bahagi ng ipinag-uutos na paggamot ay kinesitherapy, iyon ay, ang paggamot ng paggalaw. Sa kabila ng malawakang opinyon na kapag kailangan ni Hernias na ganap na alisin ang pisikal na aktibidad sa likod, ito ang tamang pagsasanay na makakatulong na mabawasan ang luslos at alisin ang sakit syndrome.
Denis Alferov.
Scandinavian Walking.
Sa ganitong paglalakad, ang aktibidad ng mga kalamnan ay nagdaragdag, ang pustura ay nababagay, ang sirkulasyon ng dugo ay napabuti at bumababa ang load load. Sa pangkalahatan, ang paglalakad ay nag-aambag sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Kailangan mong magsimula sa minimal na naglo-load. Sa panahon ng entablado ng exacerbation, imposibleng makisali. Una, ito ay kinakailangan upang alisin ang pamamaga at malakas na sakit syndrome. Para sa paglalakad ng taglamig, siguraduhing gamitin ang thermal underwear. Ang haba ng stick ay depende sa iyong paglago. Dapat itong multiply ng koepisyent ng 0.7. Pumunta kami ng matinding, ngunit huwag pahintulutan ang paghinga. Sa paglalakad, tingnan ang ulo, subukang huwag alisin. Tiyakin din na panatilihing tuwid ang iyong likod upang ang lumbar department ay hindi nakakaranas ng karagdagang pag-load. Ang mga kamay ay hindi dapat bumalik at pabalik ng higit sa 45 degrees.
Mga pagpipilian para sa domestic ehersisyo
Kumplikadong numero 1.
Tumayo sa buong bar para sa isang minuto.
Magpatala sa mga elbow at ipagpatuloy ang bar para sa isa pang tatlumpung segundo.
Itaas ang bawat binti sa kalahating minuto, patuloy na manatili sa bar.
Gumawa ng isang side bar para sa tatlumpung segundo bawat panig.
Itigil muli sa buong bar para sa isang minuto at kumpletuhin ang ehersisyo sa bar sa elbows ng tatlumpung segundo.
Kumplikadong numero 2.
Kasinungalingan sa gilid, halili ayusin ang kaliwa at kanang mga binti, panatilihin ang mga ito sa isang literal na posisyon, huwag yumuko.
Tumayo sa lahat ng apat. Halili na gumawa ng mga pag-atake, pag-aangat sa kanang kamay at kaliwang binti,
At pagkatapos - baguhin ang iyong binti at kamay.
Sa nakahiga posisyon, pull at mamahinga ang tiyan.
Ang bawat ehersisyo ay umuulit ng 10-15 beses.