Walang pagnanais na tumayo at pumunta sa gym, lalo na kung pinag-uusapan natin ang maagang umaga sa Sabado o sa Linggo. Gayunpaman, ang paglaktaw ng mga klase ay magbibigay lamang sa iyo mula sa katawan, na ipagmalaki bago ang mga girlfriends o kanilang binata. Oo, at ang beach season ay malapit nang buksan. Paano mapanatili ang form na walang overvoltage? Ang lahat ay simple: gumaganap na singilin araw-araw, posible kung hindi mo palitan ang fitness, ngunit posible na laktawan ang ilang klase bawat buwan. Sasabihin namin sa iyo kung anong mga ehersisyo ang tutulong sa iyo na makita ang resulta sa lalong madaling panahon.
Nakahiga sa gilid
Isang perpektong ehersisyo na naglalayong magtrabaho sa mga kalamnan ng mga binti at pigi. Kung hindi mo iwan ang problema ng binibigkas na "Halifa", ang ehersisyo ay makakatulong sa pagbawas sa lakas ng tunog. Paano gumanap: mag-ipon sa gilid at iunat ang iyong mga binti, ilagay ang isang kamay sa siko, at iunat ang ikalawang katawan sa kahabaan ng katawan. Inhaling, itaas ang itaas na binti, straining ang puwit. Omitting sa exhale. Sa panahon ng ehersisyo, dapat mong pakiramdam ang pag-igting sa mga kalamnan. Gumawa kami ng dalawang diskarte sa dalawampung beses.
"Bisikleta"
Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa zone ng tiyan at kakulangan ng pagkalastiko sa itaas ng tuhod, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng partikular na pansin sa pagsasanay na ito. Paano gumanap: pagpunta sa iyong likod at umaasa sa mga elbows, pindutin ang binti baluktot sa tuhod, halili straightening. Subukan upang mapanatili ang iyong binti sa loob ng ilang segundo hanggang sa pakiramdam mo ang pag-igting, pagkatapos ay baguhin ang iyong binti. Upang mag-render ng mas malaking epekto sa pindutin, iangat ang mga balikat, kaya mas mahusay ka pa rin kaysa sa pindutin.
Huwag maging tamad na gawin ehersisyo tuwing umaga.
Larawan: www.unsplash.com.
Paa sa mukha
Upang maisagawa ang ehersisyo na ito kakailanganin mo ang gum para sa fitness. Paano gumanap: Pumunta sa likod at itaas ang iyong mga paa upang bumuo sila ng isang tuwid na sulok sa katawan. Binabali namin ang mga binti sa mga gilid at umaabot sa pagitan ng mga paa ng goma. Dahan-dahan mahatak ang mga binti ng gum at mangolekta ng likod, ngunit panoorin walang gum sagging. Huwag yumuko ang iyong mga tuhod at subukang huwag mag-overvolt sa mas mababang likod kapag gumaganap ang ehersisyo.
Nakaupo sa kama
Salamat sa pagsasanay na ito, hindi ka lamang mawawalan ng ilang sentimetro, kundi pinalalakas din ang iyong mga kalamnan sa likod at mapabuti ang pustura. Paano mo gumanap: umupo sa kama, panatilihing tuwid ang iyong likod. Hilahin ang iyong mga binti sa harap mo. Kumapit kami sa goma band sa likod ng paa at pull sa direksyon ng tiyan upang ang mga elbows ay nasa likod ng likod. Umabot kami hanggang sa sandaling nakakonekta ang mga blades. Nagsasagawa kami ng tatlong pamamaraang sampung beses.