"Ayaw kong tumakbo at hindi gagawin ito!" - Tinatayang naaalala nito ang simula ng kanyang pagkahilig sa sports bawat ikalawang propesyonal na atleta sa pagtakbo at mahabang distansya. Gayunpaman, bawat taon ang sport na ito ay umaakit ng higit at mas maraming tao. Bilhin ang iyong unang puwang at maghanda para sa mga kumpetisyon sa amin.
Ipasa ang iyong lahi
Kapag naghahanda ka sa unang kumpetisyon, pagkatapos ay ilagay ang ilang mga layunin sa lahi sa distansya at oras. Upang maging tiwala na ang lahat ng conceived ay magtagumpay, pumunta sa pamamagitan ng lahi sa rate ng kumpetisyon nang maaga - madalas na nai-publish sa website ng kumpanya, ang puwang upang lumahok sa lahi na kung saan ka bumili. Kung ang mga kumpetisyon ay gaganapin sa ibang lungsod, subukan para sa isang trial race upang muling likhain ang mga katulad na kondisyon sa taas ng patak, patong at temperatura, na inaasahan sa panahon ng lahi. Tandaan: Ang paggastos ng pagsasanay sa pagsubok ay nagkakahalaga ng hindi lalampas sa isang linggo bago ang kumpetisyon upang mabawi ang mga kalamnan at ligaments pagkatapos ng mas mataas na pag-load.
Gumastos ng pagsasanay sa pagsubok
Larawan: Unsplash.com.
Huwag kalimutan ang tungkol sa pagkain at tubig
Kahit na palaging may mga puntos na may sariwang inuming tubig at pagkain sa mga kumpetisyon, alin sa mga sisingilin ang mga atleta ay titigil para dito? Gayunpaman, ang iyong mga reserbang glycogen sa mga kalamnan at glucose sa dugo ay hindi walang hanggan - sila ay nahuhulog sa panahon ng pag-load. Maaari naming ipaalam sa iyo na kumuha ng mga produkto na may mataas na glycemic index, tulad ng mga saging o tsokolate bar, ngunit hindi ito ang kailangan mo. Ang mga propesyonal na atleta kapag tumatakbo sa mahabang distansya ay kumukuha sa akin Isotonic inumin at enerhiya gels - ang unang pack ay dapat magkaroon ng isang inumin sa isang oras pagkatapos ng simula ng lahi, ang pangalawang at kasunod na paggamit sa pagkalkula ng isang pakete para sa bawat 5 km ng Lahi.
Mataas na kalidad na sapatos
Ang lahat ng sports stamp na nagbebenta ng sapatos sa pangkalahatang access ay angkop para sa mga bagong dating na tumatakbo sa layo na 5-10 km. Kung sineseryoso mong tumakbo ang pagtakbo, huwag ekstrang pondo sa pagpili ng mga sapatos sa isang espesyal na tindahan na may malawak na hanay ng mga tatak ng sapatos na sapatos. Tandaan na ang mga sneaker ay may sariling buhay ng serbisyo - ito ay nagtatapos hindi sa sandaling makita mo ang isang butas sa kanila, at pagkatapos ay kapag ang solong ay deformed. Ang pagpapatakbo sa sirang sneakers ay mapanganib para sa iyong mga kalamnan ng bukung-bukong at binti. Ang ganitong uri ng kumpetisyon ay isa sa ilang kung saan hindi mo kailangang mag-invest ng malaking halaga, upang maaari mong kayang bayaran ang mga sneaker para sa iyong sarili.
Pumili ng sapatos na pang-sports.
Larawan: Unsplash.com.
Musika sa mga headphone
Tumakbo sa tunog ng iyong sariling hininga at tibok ng puso o sa iyong mga paboritong musika - ano ang pipiliin mo? Kami ay tiwala na ang pangalawang pagpipilian ay mananalo - at ikaw ay tama. Ang pag-play ng musika sa mga headphone ay makagagambala sa iyo mula sa pakiramdam ng pagkapagod, damdamin ng uhaw, init at iba pang mga pangyayari, na pinipilit ang mga tao na sumuko bago ang inilatag na punto. Gumawa ng isang playlist para sa iyong sarili o hilingin sa mga kaibigan na magbahagi ng mga track. Ito ay pinaka-maginhawa upang tumakbo sa wireless headphones, na halos walang timbang, ngunit muling buuin ang tunog walang mas masahol na mga modelo na may headband.
Huwag pahirapan ang iyong sarili
Pagkatapos ng kumpetisyon, kailangan mong magrelaks - hindi ito nangangahulugan na kailangan mong sumayaw bago ka mahulog sa club. Sa kabaligtaran, kumain ng mahigpit, uminom ng tubig na may halo ng asin, magsinungaling sa kama at kanselahin ang mabibigat na ehersisyo sa susunod na linggo. Igalang ang iyong katawan at ang kanyang pangangailangan upang mabawi pagkatapos ng pag-load, kung hindi, pipiliin mo ang lahat ng pagnanais na lumahok sa mga kumpetisyon at inilatag sa kanila nang buo. Kung ikaw ay nakikibahagi sa coach, kumunsulta sa kanya, habang mas mahusay kang mabawi pagkatapos ng kumpetisyon - sa kanyang karanasan, tiyak na naipon ito ng maraming kapaki-pakinabang na payo.
Gusto mo ba tumakbo? Ano ang humantong sa iyo sa mga klase - ang pagnanais na mapabuti ang hugis o hone sa mga tuntunin ng kalikasan?