Kasunod ng mundo at ang Russia ay lumipat sa rehimeng pagkakabukod sa sarili. Ang mga matatanda ay nagtatrabaho sa labas ng bahay, ang mga bata ay natututo sa online, sa mga lolo't lola, ang pasukan ay ipinagbabawal, masuwerteng ang mga may-ari ng mga alagang hayop ay masuwerte. Ang sitwasyon para sa buong mundo at ang pag-iisip ng lahat ay hindi karaniwan na ang mga magulang at guro ay luha ang kanilang buhok at sumigaw tungkol sa tulong, may mga biro sa internet sa paksa na ngayon ang mga asawa ay sa wakas ay natutulog sa kanilang sariling mga asawa, at malaki Ang mga lungsod ay spontaneously lumilikha ng mga sentro para sa mga biktima ng karahasan sa tahanan. Paano makaligtas sa kuwarentenas na walang pagtatangi sa mental at pisikal na kalusugan?
Araw-araw pa rin ang espesyal
Tila sa amin na nakatira kami sa isang frame pa rin. Hanggang sa pandemic, ang aming buhay ay nagsakay sa malusog na makina, nagkaroon kami ng maliliit at pandaigdigang mga layunin, coordinate system, mga araw ng linggo, weekend, bakasyon, pista opisyal. At biglang tumigil ang lahat. Oo, walang inaasahan "tulad", at lahat tayo ay hindi lamang pagkabalisa, ngunit sa kumpletong hindi pagkakaunawaan kapag "lahat ng ito ay magtatapos." At pinaplano namin ang aming mga buhay at naroroon kami sa maliwanag na hinaharap. At ang kasalukuyan ay kailangan mo lamang upang mabuhay sa anumang paraan. Ngunit hindi tama. Ano ang nangyayari ngayon sa amin ay buhay. Buhay sa paghihiwalay. At ang iyong gawain ay upang punan ito ng kahulugan. At ituro ito hindi lamang ang iyong sarili, kundi pati na rin ang mga miyembro ng kanilang pamilya. Magalak araw-araw, maayang trifles at menor de edad na mga kaganapan. Halika sa Lunes, halimbawa, ang araw ng sports, Martes - pagkamalikhain, Miyerkules - sine at iba pa.
Tandaan ang tungkol sa mode
Na araw-araw ay hindi tulad ng nakaraang isa, ito ay nagkakahalaga ng prescribing sa araw na ito. Gumawa ng up para sa iyong sarili at mag-alok ng bawat miyembro ng pamilya upang gumawa ng isang araw ng araw. Hayaan ang umaga ay nakatuon sa pag-aaral at trabaho, tanghalian - break, na sinusundan ng menu para sa hapunan o mga plano para sa gabi. Siguraduhing kumuha ng oras para sa pagpapagamot sa iyong sarili, pagbabasa, pagkamalikhain, o nakahiga sa sopa. Huwag i-quarantine sa mga online na kurso: Sa estado ng stress, ang katawan ay gumagawa ng cortisol, na pumipigil sa pang-unawa ng impormasyon. Gawin lang kung ano ang mayroon kang mapagkukunan.
Pampamilya Psychologist Zhanna Zatpkin.
Iwanan ang mga bata lamang
Hindi mapaniniwalaan, ngunit ang isang kuwarentenas na buhay ay isang bagong yugto ng pagbuo ng iyong relasyon sa mga bata. Ang lahat ng hindi sapat ay ipinagpaliban sa isang mahabang kahon, ang lahat ng mga problema ay lumabas sa labas. Ang mga salungatan ay nagaganap laban sa backdrop ng online na pag-aaral, ang proseso ng kung saan ay nanggagalit ang lahat ng mga kalahok. Ang payo ko ay nasa mga kakaibang katotohanan na ito. Hayaan ang mga bata na malaman kung paano ito lumiliko. Ngayon kailangan mo ng malusog na relasyon sa pamilya at malakas na nerbiyos, at hindi iskandalo dahil sa mga aralin.
Lumabas ka sa isang karaniwang negosyo ng pamilya
Maaari itong maging mga board game, puzzle, pagkamalikhain (maaari kang magsulat ng isang pag-play ng pamilya o isang script ng pelikula, maglagay ng home spectacle) o mga problema sa sambahayan. Kahit na talakayin ang mga pagpipilian sa negosyo ng pamilya para sa hinaharap. At kung ang pamilya ay malaki, pagkatapos ay hatiin ang mga koponan, makipagkumpetensya, lumikha ng isang pondo ng premyo. Huwag magtipid sa mga elemento ng laro, dahil ang sitwasyon mismo ay umupo sa bahay, may suot na mask at guwantes, manatili sa layo ng isa at kalahating metro mula sa bawat isa - ay nagpapaalala rin sa laro.
Hayaan ang iyong sarili at personal na oras at personal na espasyo
Sumasang-ayon ako, maraming pamilya sa Russia ang nakatira sa apat na pader. At maging linggo sa "dalawa" nang walang posibilidad na pumasok sa kalye, pumunta upang bisitahin o pumunta sa mga pelikula - ito ay isang tunay na tensile test. Oo, ano ang sasabihin na may malaking stress. Ngunit kung ikaw ay hindi bababa sa 15-20 minuto sa isang araw malapit sa banyo na walang smartphone, upang matandaan, ay magiging mas madali. Huwag kalimutan na igalang at hikayatin ang pagnanais ng tahanan na manatili sa katahimikan.
Mahalaga na magbigay ng kasosyo at mga bata ng pagkakataong gawin at magtrabaho sa labas ng bahay Mayroon ka ring karapatang hilingin na bigyan ka ng pagkakataong ito sa iyo. Upang gumastos ng mga sesyon ng Skype at negosasyon sa mga bata at hayop sa ulo na isang pakikipagsapalaran din, ngunit hindi ka nag-iisa - ngayon ay hindi ako tatawag, may mga naturang screams sa background sa likod! Gayunpaman, ang iyong gawain ay sumang-ayon sa oras kung kailan ang isa sa inyo ay gumagana, at ang isa ay nakikibahagi sa bahay at mga bata. At magplano ng isang negosyo batay sa kasunduan.
Ang Quarantine ay isang mahusay na oras upang magbayad ng pansin at talakayin ang iyong relasyon sa kasosyo.
Kilalanin kung ano ang hindi kanais-nais, ngunit pagpapasya. Upang gawin ito nakatayo, pagtatakda ng mga bata sa pagtulog, hindi kailangan ang mga ito upang saksihan ang mga pag-uusap na ito. Subukan ang bawat gabi upang ibuod ang araw, markahan ang mga nagawa at pagkabigo, isipin kung ano ang gusto kong baguhin. Tandaan na kung may mga problema sa iyong pamilya, ang mga ito ay minarkahan ng isang malaking font. Kung ikaw ay nasa daan patungo sa diborsyo, ang kabuuang kuwarentenas ay maaaring maging isang mapagpasyang kadahilanan, ang huling drop, ngunit hindi ang sanhi ng paghihiwalay. Kung ang mga salungatan ay lumitaw nang eksakto sa lupa ng isang joint stay sa 24/7 mode, hindi ka dapat gumawa ng mga mapagpasyahan at nakamamatay na mga hakbang. Sabihin sa iyong sarili: kapag "ang lahat ay magtatapos, gagawin namin ang pangwakas na desisyon."
At ngayon ay tapat nating pinahahalagahan ang sitwasyon. Lahat tayo ay nasuspinde ng estado, maraming nanatiling walang trabaho at kabuhayan o mananatili bukas. At walang nakakaalam kung kailan at kung ano ang "magtatapos" at magtatapos sa pangkalahatan kung gaano kalaki ang pandaigdigang ekonomiya. Ang mga digmaan, "mahusay na nalulumbay", "salot" at iba pang mga epidemya sa ating kamalayan ay palaging bahagi lamang ng kuwento, ngunit hindi isang katotohanan. Nakatira kami sa isang natatanging oras. At ito ay isang walang kapantay na karanasan. Dahil hindi siya nakaharap sa isang tao na may tulad na stream ng hindi mapigil na impormasyon. Payagan ang iyong sarili na mag-alala at mag-alala. I-ironize at joke. Ito ay isang normal na reaksyon. Mabuhay ang oras na ito habang lumiliko ito. At alagaan ang kapangyarihan - kakailanganin nila ang mga ito.