Aktibong pumping pindutin at binti, karamihan sa mga kababaihan ay binabalewala ang mga kamay, ngunit walang magandang kaluwagan ng mga kalamnan ng mga kamay imposible upang makakuha ng isang magandang figure bilang isang buo. Huwag matakot na itapon ang iyong mga kamay, para sa kailangan mo upang maakit ang mas malaking timbang at pangmatagalang ehersisyo, kung sakaling sinusuportahan mo ang tono ng kalamnan sa bahay nang walang karagdagang timbang, hindi ka dapat mag-alala. Sasabihin namin ang tungkol sa mga pinaka-epektibong pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng mga kamay sa bahay upang ang iyong paghahanda para sa beach season ay lumipas na may higit na pakinabang.
Sipi sa mga bisig
Magsagawa ng pagsasanay na ito, gumawa ng isang squat, habang kinakailangan upang hawakan ang sahig gamit ang mga kamay. Sa maliliit na hakbang sa Palms pumasa kami hanggang sa makita mo ang iyong sarili sa posisyon ng "Planck". Naglo-load para sa ilang segundo at bumalik lamang sa orihinal na posisyon nito.
Magsagawa ng bawat ehersisyo sa ilang mga diskarte
Larawan: www.unsplash.com.
Planck sa paggalaw
Nakatayo kami sa klasikong bar, inilalagay namin ang mga binti sa lapad ng mga balikat, pinipigilan ang mga kalamnan at bumaba sa iyong bisig. Pagkatapos nito, bumalik kami sa tuwid na mga kamay muli. Magsagawa ng ehersisyo 6-7 beses. Sa panahon ng ehersisyo, pinipigilan namin ang tiyan at pigi upang makakuha ng mas kapansin-pansin na resulta.
Push ups.
Kami ay nasa klasikong bar. Inilagay namin ang palad sa lapad ng mga balikat bago ang iyong sarili. Straightening ang tiyan at pigi, bumaba bilang mababang hangga't maaari sa sahig, pagkatapos ay umakyat sa panimulang posisyon. Gumawa ng 6-8 na pamamaraang, pinaka-mahalaga, nang walang pagmamadali.