Upang maunawaan na ikaw ay stress, hindi ang mood swings, sapat lamang: Mahirap para sa iyo na mag-focus hindi lamang sa trabaho, kundi pati na rin sa bahay; Ikaw ay naging malilimutin, na hindi napapansin nang mas maaga; Pakikipag-usap sa mga kaibigan o kasamahan, hindi mo nauunawaan ang kanilang katatawanan, sa kabaligtaran, ang kanilang mga biro ay inisin mo; Mayroon kang isang patuloy na pakiramdam ng gutom, at ang alak ay nagsisimula na nais na gusto ng higit pa at higit pa; Hindi ka makatulog sa loob ng mahabang panahon at madalas na gumising sa gabi; Ang mga lalaki ay maaaring makaranas ng mga problema sa paninigas, ang mga kababaihan ay ganap na kulang sa sekswal na pagnanais; Tumutugon din ang katawan sa stress - mas madalas kang may sakit, pinahihirapan ang heartburn, sakit ng ulo. Kung napansin mo ang hindi bababa sa isang bagay mula sa nakalista, oras na kumunsulta sa isang doktor.
Mga pagsasanay na tumutulong sa pakikibaka sa pagkapagod: paghinga ng paghinga, paghinga ng himnastiko, masahe sa templo, atbp. Tinutulungan nito ang tamang paghinga. Kapag hindi ka makatulog at walang lakas, walang pagnanais na uminom ng tsaa na may pulot o gatas, kailangan mong gawin ang pinakamataas na pagbuga, at pagkatapos ay isang maliit na lumanghap, literal na isang segundo - at muling huminga. Ang pagmamanipula na ito ay dapat gawin 9 beses, hanggang sa isang maliit na nanginginig ng buong katawan. Pagkatapos nito, upang gumawa ng isang buong hininga - ito ay lumiliko out hindi kapani-paniwala mahaba, bilang isang resulta, isang malaking halaga ng oxygen bumaba sa katawan, ikaw ay nakakaranas ng isang baga tingling sa ulo at lahat ng katawan. Ang lahat ng ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na mamahinga at matulog halos agad. Mahalaga na gawin ang ehersisyo na ito nang tama: ang pagbuga ay dapat na kumpleto hangga't maaari, at lumanghap - lubhang maikli. Dapat mong pakiramdam kung paano ang mga kalamnan ng tiyan ay nabawasan sa iyo, hanggang sa pakiramdam na walang huminga. Bilang karagdagan, habang ang ehersisyo, ang katawan ay napakahusay na puspos ng oxygen, nakakatulong ito upang maipakita nang buo. Bilang isang patakaran, ang karamihan sa mga tao ay huminga kung ano ang tinatawag, hindi kumpleto ang mga suso, gamit ang isang maximum na bahagi ng ikatlong bahagi ng baga. Ang paglalapat ng pagsasanay na ito, tinutulungan mo ang iyong madaling ihayag sa 100 porsiyento, na nag-aambag sa buong paghinga. At alam ng lahat na ang gawain ng puso, utak at ang buong organismo ay nakasalalay sa tamang paghinga.
Alexander Vdovin.
Mga tip sa pagbuga ng negatibong enerhiya - lumangoy, pala sa kagubatan, pahinga papel, sayaw plasticine, iuwi sa ibang bagay ang singsing. Mahalaga rin na huwag malito ang nakababahalang estado na may masamang kalagayan. Ang isang tao ay maaaring makakuha ng kanyang sarili sa pamamagitan ng timbang ng mga dahilan, at sa sitwasyong ito - oo, may kaugnayan at screams, at punit-punit na mga papel, at ang mga pinggan inabandunang sa sahig. Lahat ay may iba't ibang pag-uugali. Walang normal na doktor ang magpapayo sa isang mahinahon na balanseng tao upang ilipat ang mga paksa sa mga unang palatandaan ng stress. Kinakailangan ang paglabas ng negatibong enerhiya, totoo ito. Ngunit kapag nahihirapan kang lumala, malamang na hindi ka matandaan kung anong uri ng mga konseho ng pakikipaglaban na may stress na nabasa sa isang fashion magazine. Ang lahat ay nangyayari sa sandaling ito, pag-urong. Ang pangunahing bagay ay hindi upang mapanatili ang galit sa iyong sarili, ngunit huwag saktan ang iba.
- Paano magpakasawa sa iyong sarili?
Bumili ng isang bagong palda, pabango, atbp. Therapy shopping ay talagang napaka-epektibo, ang pangunahing bagay ay hindi upang umakyat sa utang, nagbibigay-kasiyahan sa iyong kontrobersyal na mga pangangailangan. At kaya, kung gusto mo ito at tulungan kang lumayo mula sa malungkot na kaisipan, siyempre, pumunta sa tindahan at ituring ang iyong sarili sa mga bagong damit. Ang mga babae ay naglalakbay, mga lalaki - sa casino o slot machine. Ngunit ito ay kinakailangan upang matandaan ang pakiramdam ng panukala, pagkatapos ay hindi upang bigyang-katwiran ang mga butas sa badyet ng pamilya sa kanilang pagnanais na "mamahinga" at "alisin ang pag-igting".
- Medical Assistance - Ito ba ay nagkakahalaga ng pag-inom ng mga babaeng valerian / dust?
Kung ang likas na katangian ng stress ay psychosomatic, pagkatapos ay oo, ang mga sedatives ay lubos na mahusay na sinpo sa mga ito. Totoo, hindi sila nagtatrabaho bilang, halimbawa, ang mga painkiller na kumikilos agad. Ang Valerian at Dye ay nag-iisa, mas mahusay na magkaroon ng parehong perrsen, ang konsentrasyon ng aktibong sangkap sa isang kapsula ay mas mataas kaysa sa mga patak ng tincture.
- Aromatherapy - gumagana ba ito? Ano ang bibili, anong mga amoy ang tumutulong?
Hindi ka eksakto tiyak na makakatulong sa amoy na hindi mo gusto at nakakainis. Walang unibersal na konseho na akma sa lahat. Ang aromatherapy mismo ay talagang kapaki-pakinabang, dahil walang kataka-taka sa mga massage salon, kung saan kinakailangan upang makamit ang epekto ng pagpapahinga, iba't ibang uri ng mabangong sticks ang ginagamit. At piliin ang amoy sa panlasa, may gusto ng isang lavender o sitrus, at ang isa ay musk at banilya.
- Anong mga produkto ang tumutulong sa paglaban sa stress? Nabasa ko na ang bawang ay tumutulong sa stress.
Ang tamang nutrisyon sa prinsipyo ay napakahalaga. Citrus - Grapefruit, orange, mandarin, at kiwi, saging, peras, pulang paminta ay nakayanan ang nervous tension. Hindi ito magiging sobra-sobra kung kailangan mong idagdag ang Basil, Coriander at kintsay. Mahusay na copes na may stress grapes at peaches. Mayroon silang maraming potasa, na nagpapalakas sa nervous system, hindi upang mailakip ang katotohanan na ang mga ito ay napakasarap, na sa sarili din ay nagiging sanhi ng positibong damdamin.
Kailangan mong magsimula upang i-clear ang iyong ulo mula sa malungkot na mga saloobin, lumipat ng pansin
Larawan: Unsplash.com.
- Gumagana ba ang Yoga sa stress? Kung gayon, paano at bakit?
Oo, kung pamilyar ka sa isa sa mga gawi, ang yoga ay maaaring maging isang epektibong paraan upang mapupuksa ang stress. Paggawa ng Yoga, ang isang tao ay pinahihintulutan ang pagtuon sa paghinga at pisikal na sensasyon ng katawan. Kaya, ang boltahe at naipon na pagkapagod ay lumalabas, na nag-aambag sa nakapapawi.
- Nagbabasa ba kapag stress? Kung gayon, paano at bakit?
Kung ang isang tao ay isang malaking tagahanga ng pagbabasa at handa na gawin ito sa anumang oras at sa anumang mood, pagkatapos ay walang sinuman ang may karapatan na bawiin siya ng ganitong pagkakataon. Ngunit ang pagbabasa mismo ay hindi isang gamot mula sa stress. Bukod dito, kung mayroon kang isang panitikan ng kaduda-dudang pinanggalingan at orientation sa iyong mga kamay, maaari itong magpalala sa sitwasyon. Hindi na ako nagsasalita tungkol sa mga forum sa online, kung saan ang mga tao ay nagbabahagi ng kanilang karanasan sa isang paraan o iba pa, at, kadalasan, ang lahat ng ito ay lumiligid patungo sa panunumpa at kontrahan, at hindi nakakatulong na dialogue o delometric na payo.
- Psychological installations kapag nakikitungo sa stress. Paano i-configure ang iyong sarili na hindi nerbiyos, ano ang dapat makipag-usap sa iyong sarili?
Lahat ay napaka-simple: kailangan mong magsimula upang linisin ang iyong ulo mula sa malungkot na mga saloobin, lumipat pansin. Ito ay hindi nagkakahalaga ng pag-upo at pagkuha ng kawalan ng pag-asa ng sitwasyon, makisali sa bakasyon sa sarili o pagtatasa ng mga taon. May isang maliit na lansihin na, kakaiba sapat, gumagana. Ibinibigay mo sa iyong sarili ang pag-install na iniisip mo tungkol sa lahat ng mga problema bukas ng umaga, sa lalong madaling gisingin mo. Matiyagang, maraming beses sa isang hilera ang pumukaw sa iyong sarili na bukas, at hindi ngayon, hahanapin mo ang isang desisyon at lumabas mula sa sitwasyon na tila sa iyo ng tubig. At alam mo kung ano ang susunod na mangyayari? Ang problema ay kung hindi ito nawawala, ito ay tiyak na mawawala ang kabigatan at kabuluhan sa pamamagitan ng pagbibigay daan sa isang bagay na mas pinipigilan.
- Pagbabago ng sitwasyon sa panahon ng stress. Gaano kahalaga ang pagsakay sa lungsod at iba pa.
Hindi nakakagulat na hindi sila tumakas mula sa ating sarili. Kapag mayroon kang isang kargamento ng mga problema, walang pagsakay para sa lungsod o sa ibang bansa ay hindi malulutas ang mga ito. Ngunit kung mayroon kang isang liwanag na mapanglaw o stress dahil sa ang katunayan na nasiyahan ka sa lahat ng bagay na nakikita mo sa harap ng iyong sarili araw-araw - oo, matapang umupo sa tren, ang eroplano, sa barko at baguhin ang sitwasyon. Mayroon pa ring parehong prinsipyo ng pagbabago ng focus. Upang mapupuksa ang iyong sarili mula sa malungkot na mga saloobin at huwag kang mag-depress, pumunta sa dagat o sa mga bundok, at kung walang posibilidad, pumunta sa pinakamalapit na kahon ng timber. Ang kalikasan ay may kamangha-manghang ari-arian: ito ay talagang tumutulong sa isang tao na may isa sa presensya nito, pagiging natural na tirahan.