Ang fitness ay isang mahusay na globo para sa haka-haka ng opinyon ng mga tao. Huwag ilagay ang iyong mga tuhod para sa medyas, huwag makisali sa mga sesyon ng pagsasanay ng grupo, hindi sa gabi - ano pa ang itinuturo ng mga pseudo-trainer, na walang mga gawi na nagbabasa hanggang sa petsa ng pang-agham na impormasyon? Nagtatanggal ng bahagi ng mga alamat - isulat sa mga komento kung ang materyal ay kapaki-pakinabang sa iyo.
Sakit ng kalamnan - Mag-sign ng magandang ehersisyo
Ang mga kalamnan ay lumalaki sa pamamagitan ng pagtaas ng nilalaman ng calorie ng pagkain at paglaban - ang timbang na ginagawa mo sa klase. Ang mga micro-ruptures ay isang likas na proseso ng pagbubuo ng isang bagong tela, gayunpaman, ang sakit ng kalamnan na hindi tama sa atleta ay madaling malito sa articular na sakit at pag-igting ng ligaments. Maaari mong suriin ito sa dalawang paraan: upang patunayan ang pinakamahusay na lugar at kurutin ang iyong kalamnan sa iyong mga daliri upang maunawaan mo na ang hindi kanais-nais na damdamin ay nagmumula dito. Ang ikalawang paraan ay ang pagkuha ng isang intelligitating gamot, at pagkatapos ay maghintay ng ilang araw. Ang mga bahagi na bahagi ng analgesics ay hindi lamang alisin ang spasm, ngunit alisin din ang pamamaga. Kung ang sakit pagkatapos ng pagkuha ng isang tablet ay hindi pumasa, ang problema ay wala sa mga kalamnan. Sa anumang kaso, humingi ng payo sa doktor.
Huwag matakot sa mga rod at dumbbells.
Larawan: Unsplash.com.
Imposibleng magdala ng tuhod para sa medyas
Sa loob ng maraming dekada, naniniwala ang mga tao na sa panahon ng katuparan ng mga squats na may barbell sa mga balikat upang dalhin ang kanyang mga tuhod para sa mga medyas na mahigpit na ipinagbabawal - diumano'y nasugatan ang kasukasuan ng tuhod at humahantong sa patuloy na sakit sa hinaharap. Ang mga siyentipiko ay nagpawalang-eksperimento na hindi ito - kahit na may may sakit na mga kasukasuan ng tuhod, inirerekomenda ng mga tao na magsagawa ng mga squats, pag-atake at iba pang mga pagsasanay, na inilarawan sa pag-aaral "Ang sakit ba ay may kaugnayan sa pag-activate ng mga tao na may tuhod Osteoarthritis? " Para sa 2016. Ang isang iba't ibang mga anggulo sa baluktot ng tuhod sa panahon ng squats ay dahil sa mga indibidwal na katangian ng katawan, kaya ito ay upang maiwasan ito, sinusubukan upang mapanatili ang tuwid na linya sa pagitan ng tuhod at sock, na nangangahulugan ng sinasadya nasugatan ang iyong sarili sa pagsasanay.
Ang pagsasanay na may bakal ay gagawing puno ka
Ang mga tao ay nakakakuha ng taba mula sa pagtaas ng load, ngunit sa paglago ng calorie nilalaman ng pagkain. Anumang pagsasanay lamang gumastos ng enerhiya dahil sa aktibidad ng kalamnan, accelerating sirkulasyon ng dugo at iba pang mga gawain ng katawan - hindi ka maaaring makakuha ng taba mula sa kanila. Ang isa pang bagay ay kapag lumalaki ang mga kalamnan, at ang caloric na nilalaman ng diyeta ay kahanay, manatili ka sa zero - huwag gumastos ng calories at i-save ang iyong dating hugis, ngunit dahil sa mga kalamnan na lumaki, mas mahusay na tumingin. Madaling malutas ito - bawasan ang calorie na nilalaman ng pagkain o magdagdag ng karagdagang uri ng pag-load - paglalakad o pagtakbo. Tulad ng para sa run, isang 20-taong pag-aaral na isinagawa ng Stanford University ay nagpakita na ang mga runners (marami sa mga ito ay malayo mula sa 70, kapag natapos na ang panahon ng pag-aaral) ang saklaw ng arthritis ay mas mababa kaysa sa mga hindi tumakbo, may edad.
Itapon ang mga antas
Ang iyong timbang ay talagang isang digit lamang. Marahil ay narinig mo na ang mga kalamnan ay tumimbang ng mas maraming taba dahil sa mataas na densidad ng tela na ito. Palaging tumuon sa mga parameter at pagmuni-muni sa salamin. Kung ang mga kaliskis ay ang mga kalsada, palitan ang mga ito ng isang modernong modelo na may bioimpleant analysis, na kung saan ay magsasabi tungkol sa porsyento ng taba at kalamnan sa katawan - ang impormasyong ito ay magbibigay-daan sa iyo upang kontrolin ang iyong pag-unlad. Tandaan na ang perpektong press ay nakamit lamang sa isang porsyento ng taba na mas mababa sa 10 - ito ay mapanganib para sa mga batang babae na may hindi matatag na sistema ng hormonal. Ang isang maliit na halaga ng taba sa tiyan at hips ay hindi nahihiya, ngunit normal.
Ang iyong katawan ay perpekto sa anumang timbang
Larawan: Unsplash.com.
Huwag isaalang-alang ang oras sa pagitan ng mga diskarte
Sa panahon ng pagsasanay, tumuon sa iyong damdamin - ang iyong tibok ng puso at paghinga ay dapat na bahagyang mabilis, ngunit hindi upang maging sanhi ng pagkahilo at damdamin ng pagduduwal. "Para sa karamihan ng mga tao, lalo na ang mga nagsisimula, ang mga panahon ng pagbawi sa pagitan ng mga diskarte o mga agwat ay posible upang madagdagan ang intensity at kalidad ng paggalaw, bawasan ang panganib ng pinsala at dagdagan ang insentibo sa pagsasanay, na malamang na humantong sa mahusay na mga resulta," sabi ni Trainer George Anderson sa mga komento ng tagapag-alaga. Pahinga ng tungkol sa 40-60 segundo sa pagitan ng mga diskarte upang ibalik ang mga pwersa.