Magsanay sa mga armas at balikat:
isa. Hook lift. Mag-ehersisyo sa biceps, na maaaring gawin nakatayo o nakaupo sa isang bangko. Pagpapatupad ng pamamaraan: I-secure ang bar para sa tungkol sa tiyan, maunawaan ang leeg reverse grip sa lapad ng mga balikat. Liwanag ng kaunti sa mas mababang likod. Sa pagbuga ng isang maayos na kinokontrol na kilusan, iangat ang bariles sa dibdib, hangga't maaari mong ibalik ang mga elbow. I-lock ang itaas na punto at mabagal na mas mababa.
Natalia Governorovova.
Kapag gumaganap ang ehersisyo na ito, ang baras ay gumagalaw sa isang tuwid na linya, na nagbibigay-daan sa iyo upang gawin itong mas nakahiwalay. Sa klasikong bersyon, gumagalaw ito sa arko. Sa pagsasanay na ito, ang kilusan ay may isang maliit na amplitude, at ang mga biceps mula sa ito ay makatanggap ng higit pang mga naglo-load, dahil ang tulong ng napakalaking kalamnan ng likod at balikat ay inalis.
Natalia Governorovova.
2. French bench. Mag-ehersisyo sa Triceps, na karaniwang ginagawa sa libreng timbang. Exercise technique sa simulator: Kumuha ng gitnang grip shell. Sa ganitong sagisag, mas mainam dahil ang kakayahang umangkop ng joint ng siko ay maaaring limitado, kaya makitid na mahigpit na pagkakahawak ay maaaring humantong sa pinsala. Dahan-dahan ibababa ang baras baras sa likod ng ulo. Huwag pansinin masyadong mababa, i-lock ang mas mababang punto sa tungkol sa antas ng tainga.
Natalia Governorovova.
3. Kanang upo. Ehersisyo sa deltoid kalamnan balikat. Technique ng pagpapatupad: umupo sa isang hilig na bangko. Ilagay ang barbell upang sa tuktok ng kamay ay straightened hindi sa dulo. Kunin ang bar ng gitnang mahigpit na pagkakahawak. Sa hininga dahan-dahan, pinananatiling kontrol sa projectile, babaan ang kamalig pababa. Panoorin na ang trajectory ng paggalaw ay hindi nagbabago at ang shell ay hindi tumayo. Pag-aayos sa ilalim na punto, bumalik sa orihinal na posisyon nito.