"Na humigit-kumulang 1.5 na buwan ako ay nasa pagkakabukod sa sarili. Marahil, ang pangunahing dahilan kung bakit ako ay nahiwalay mula sa lipunan sa bahay - at ginawa ko ito bago ipinahayag ang unibersal na rehimen ng pagkakabukod sa sarili, ay natatakot ako sa anumang mga proseso sa aking katawan na hindi ko makontrol. Natututo lang ako na makayanan ito: Kumuha ng mga pagbabago sa edad, sakit sa mga joints, mga depresyon na estado na kung minsan ay dumating ... mabuti, sa ikalawang lugar, siyempre, hindi ko ito naging isa sa mga mapagkukunan ng impeksiyon.
Sa kabutihang palad, ang lahat ng aking mga mahal sa buhay ay may pagkakataon sa panahon ng pandemic period na hindi magtrabaho at manatili sa bahay - sa ngayon ay mayroon akong sapat na pag-iipon upang matiyak ang aking sarili at mga kamag-anak. Lahat tayo ay kuwarentenas. Sa aking pakiramdam, ang paghihiwalay sa sarili ay responsibilidad ko hindi lamang bago ang iyong sarili at sa aking mga mahal sa buhay, kundi pati na rin sa lipunan. Dahil sa katotohanang ako ay 39 taong gulang, maaari ko, maaari kong ilipat ang sakit na ito ay hindi kasing hirap ng mga taong mas matanda kaysa sa akin. Ngunit hindi ko nais na maging isang mapagkukunan ng sakit para sa mga para sa kanino maaari itong maging mabigat at kahit na nakamamatay. Nagbibigay din ako ng isang ulat na maraming mga tao sa ating bansa ay walang pagkakataon na umupo sa bahay dahil lamang sa ang katunayan na ang kanilang pinansiyal na kagalingan ay hindi nagpapahintulot sa kanila kahit ilang linggo na gastusin sa bahay! Ang tanging bagay na maaari kong ipaalam ay: Kung kailangan mo upang makakuha ng bahay para sa ilang mga layunin dahilan, subukan lamang upang sumunod sa lahat ng mga panukala sa seguridad: sundin ang distansya, gumamit ng mask, goma guwantes at antiseptics.
Sa panahon ng pagkakabukod sa sarili, naipasa ko na ang ilang yugto: Sa una ay nagkaroon ako ng isang malakas na emosyonal na kaguluhan, patuloy kong pinapanood ang balita, pinag-aralan ang sitwasyon, ako ay nag-aalinlangan sa akin tungkol sa limang araw. Pagkatapos ay mayroon akong emosyonal na hangover. Napagtanto ko na walang kaakit-akit ang mangyayari na umupo lang ako sa bahay. At ang aking pangangailangan para sa sirkulasyon sa lungsod, sa pakikipagtulungan sa mga tao, ang aking hyperactivity natutugunan ng ilang mga impassely sitwasyon, at araw 5-7 ako ay nasa isang estado ng post-traumatic stress disorder. Pagkatapos ng makapangyarihang paggalaw, dumating ang kahungkagan at ilang depresyon na estado. Ngunit unti-unti kong inangkop sa kung ano ang nangyayari, nagsimulang magpinta araw-araw upang i-save ang aking sarili mula sa alarma estado.
Ngayon sa pagkakabukod sa sarili, ginagawa ko ang lahat tungkol sa parehong bagay na nasa paglilibot - wala ring pagkakaiba-iba: mga hotel, ehersisyo, trabaho. Ito ang aking tipikal na paglilibot araw-araw, walang konsyerto, bagaman ginagawa ko ang musika sa bahay nang regular. Ito ay tunay na nagliligtas kung ano ang inilipat ko para sa lungsod - sa bahay malapit sa kagubatan at ng ilog, sa malayo mula sa mga tao. Narito ako ay maaaring maglakad, gumastos ng maraming oras sa sariwang hangin.
Bilang isang panuntunan, ang aking araw ay nagsisimula sa pisikal na manipulasyon. Kung ito ay lumabas, sa umaga ginagawa ko ang isang singil, ngunit kung minsan ay mayroon akong isang malinis na sheet sa aking ulo pagkatapos nakakagising up, na kung saan ay nakuha lamang upang ipakita ang mga joints. Pagkatapos ay lumipat ako sa shower, sa dining room, at pagkatapos kong magkaroon ng isang tiyak na gawain ng araw. Sinusubukan kong hatiin ang araw para sa apat na spheres: Ako mismo, ang aking mga mahal sa buhay, lipunan at trabaho.
Para sa trabaho, halimbawa, sumulat ako ng isang tao mula sa mga musikero, magpadala sa kanila ng ilang teksto o isang ideya para sa isang bagong kanta. Tulad ng sa kalagayan ng pagmamahal sa kanilang sarili, binubulay-bulay ko, binabasa ko ang mga aklat tungkol sa sikolohiya at espirituwalidad, nagsusulat ako ng pagtatasa sa sarili, nakikipag-usap sa mga espesyalista. Ang globo ng mga kamag-anak at mga kaibigan - sa kanila ay aktibong sinusuportahan ko ang koneksyon, pagtawag sa video o audio. Sa partikular, kami ay tumatawag sa Odita - siya ngayon, sa kabutihang palad, Bodra at masayang.
Well, sinusubukan ko ring gumawa ng isang bagay para sa aking katawan sa maximum, dahil sa mga kondisyon na ito ay nangangailangan ng sirkulasyon: Rush, lumipad, pakiramdam, mag-alala, pilay, mamahinga. At sa apat na pader na ito, hindi ko siya mabibigyan ng ganitong spectrum ng emosyon at pagkilos - kaya't araw-araw ay ginagawa ko ang iba't ibang pisikal na pagsusumikap. Araw-araw ang aking pagsasanay ay nakatuon sa ilang mga kasanayan, ang kalidad ng katawan, na kung saan ay binuo ay mas mahusay o mas masahol pa. Ngayon madalas kong ginagamit ang aking mga bagong simulator - balanceboard at fightball. Ang mga ito ay simulators na naglalayong pagsasanay ang pagtitiis at pag-stabili ng kalamnan, pag-unlad ng motility at mga binti, ang kakayahang balansehin, grupo.
Mayroon din akong mga meditative na araw kapag ginawa ko lang yoga, ang ilang mga static at concentrating sa ganap na panloob na pahinga. Ito ay nangyayari sa paraan kapag nagsimula ako ng mga bagong alon ng pagkabalisa. Nag-aalala ako tungkol sa aking narcological klinika, na nagtatrabaho sa kuwarentenas at nadagdagan ang mga panukalang panseguridad mula Marso. Ang aking pangunahing gawain sa sandaling ito ay hindi mawawalan ng negosyo. At ako ngayon ay naglalayong i-save ang anumang mga paraan, dahil ito ay isang bagay ng aking buhay, ako ay namuhunan ng isang napakalaking bilang ng mga karanasan sa klinika, pisikal at moral na pagsisikap. Gusto ko talagang panatilihin ito at sa dulo ng kuwarentenas upang patuloy na gawin ito.
Una sa lahat, pagkatapos ng kuwarentenas, malamang na pumunta ako sa isang lugar sa pamamagitan ng kotse. Siguro sa Peter, at marahil sa ibang lugar. Gusto ko lang umupo sa kotse, i-on ang musika at meditative upang pumunta sa mahabang distansya ...
Ang mga taong, tulad ko, ay nagsasanay ngayon sa bahay, gusto kong payuhan ang tatlo sa aking mga paboritong pagsasanay sa aming sariling timbang:
Push-ups dive-bomber.
Natutunan ko ang tungkol sa pagsasanay na ito kamakailan, ngunit mahal na ako. Nakatutulong ito upang gawin ang balikat, mga kalamnan sa dibdib at trisep sa maximum.
- Posisyon ng pinagmulan - Planck.
- Maglipat ng timbang sa katawan pasulong - bilang kung sila ay mga inlet sa ilalim ng isang invisible crossbar.
- Pagkatapos ay ilipat ang timbang ng katawan pabalik - sa posisyon ng "Dog muzzle down".
Magsagawa ng tatlong pamamaraan na may maximum na bilang ng mga repetitions.
Squats sa isang binti
- Pinagmulan posisyon - nakatayo, na may suporta sa kanang binti, mga kamay sa kastilyo.
- Para sa 30 segundo, magsagawa ng squats sa isang binti, pinapanatili ang balanse.
- Baguhin ang iyong binti. Squate para sa 30 segundo.
- Gumawa ng tatlong diskarte, subukan upang ibalik ang iyong paghinga sa pagitan ng mga diskarte.
Burmpion na may "suntok" paa sa gilid
- Pinagmulan posisyon - Tumuon sa tuwid na mga kamay.
- Magsagawa ng isang "suntok" na may kanang paa sa kaliwa. Kasabay nito, buksan ang pabahay at iangat ang kaliwang kamay.
- Ulitin ang parehong sa kabaligtaran paa at kamay.
- mula sa stop sa parehong mga binti, tumalon pasulong, pagkatapos ay up, paggawa ng koton na may mga kamay sa itaas ng iyong ulo
- Gumawa ng 1-2 diskarte ng 15 repetitions. "