Ang ehersisyo, hangga't maaari ang mga kalamnan ng pindutin, ay isang tabla. Ito ay nangangailangan ng kaunting oras, at ang mga resulta ay kapansin-pansin. Salamat dito, hindi lamang ang press ay bumubuo, kundi pati na rin ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan, mga kalamnan ng likod, pigi, mga binti at mga kamay ay nagtrabaho.
Inirerekomenda na simulan ang iyong pagkakaibigan sa isang tabla na may tradisyonal na iba't. Upang maisagawa ito, magsinungaling sa sahig na may tiyan. Pagkatapos ay iangat ang pabahay at hips, tindig sa medyas at palma. Ang mga kamay ay dapat na tuwid, ang katawan ay nakaunat bilang isang string (ang asshole ay hindi dapat "mag-sign"). Upang kontrolin ang kawastuhan ng pagpapatupad, gawin ang bar sa harap ng salamin. Gumawa ng tatlong-limang diskarte. Ang oras ng isang diskarte ay hindi bababa sa 30 segundo.
Kapag ang unang bersyon ng bar ay pinagkadalubhasaan, pumunta sa iba. Halimbawa, subukan na magpahinga sa sahig ay hindi palad, ngunit elbows. Upang gawing komplikado ang ehersisyo, alisin ang isang binti mula sa sahig. Mula sa diskarte sa diskarte, alternatibong binti.
Pagkatapos ay magpatuloy sa gilid bar. Upang gawin ito kasinungalingan sa gilid. Umakyat sa siko. Ang binti, na naging nasa itaas, ilagay sa ilalim ng maaga.