Ang mga tuhod ay nasaktan hindi lamang mula sa mga runner, kundi pati na rin mula sa mga skier, mananayaw at sinuman - lahat ng ito ay depende sa pag-load sa mga binti at ang iyong genetika. Habang ang ilang mga taon tumakbo at tumalon, ang iba ay may sapat na upang gumawa ng isang pares ng mga tumatakbo upang i-save na may matalim sakit sa joints. Tinatawag ng mga doktor ang kundisyong ito ni Palatlofemoral Pain Syndrome. At ang mga simpleng salita ay magpapaliwanag kung paano makayanan ang talamak na yugto ng sakit at gawing normal ang paggana ng mga joints.
Mga sanhi ng sakit ng lap
Overvoltage. Kung mag-ehersisyo ka ng 3-4 beses sa isang linggo, nang walang pagmamasid sa mga agwat ng 1-2 araw ng pahinga, pagkaraan ng ilang sandali, ang mga tuhod ay maaaring magsimula sa whine. Lalo na ang stress para sa mga tuhod ay tumatakbo, basketball, tennis, klase sa gym - lunges, squats at bends na nakahiga.
Trauma o pinsala sa paa. Kapag nawalan ka ng anumang mga buto mula sa balakang bago ang bukung-bukong, ang pag-load sa tuhod tasa ay nagdaragdag kapag nag-ehersisyo, na maaaring humantong sa pinsala.
Deviations sa physiology. Ang syndrome ng hypermobility ng joints, kapag lumipat sila nang hindi tama o mas inilatag, ay maaaring maging sanhi ng sakit sa mga tuhod. Gayundin, ang mga naturang deviations bilang flatfoot at iba pang mga problema sa stall ay maaaring humantong sa isang sakit ng tuhod bilang isang resulta ng isang pagbabago sa lakad.
Ang napapanahong paggamot ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang malubhang kahihinatnan.
Larawan: Unsplash.com.
Mga kalamnan. Ang tuhod ng tuhod sa panahon ng flexion at extension ng joint ay gaganapin sa kapinsalaan ng quadriceps - ang apat na buhok na kalamnan ng hita. Kung sila ay mahina na binuo, ang mga tuhod ay maaaring ilipat kapag gumaganap magsanay, na, muli, ay hahantong sa masakit sensations.
Upang malaman ang eksaktong dahilan, kumunsulta sa isang doktor at ipasa ang survey. Ang doktor ay hahawak sa iyo ng masusing medikal na pagsusuri. Maaari rin itong gumawa ng X-ray upang linawin ang sanhi ng sakit. Sa karamihan ng mga kaso, ang doktor ay payo na pansamantalang gumawa ng mas malalim na mga gamot at ilapat ang healing gel sa mga kasukasuan ng tuhod, ngunit kung minsan ay maaari itong maabot ang operasyon - kailangan mong humingi ng tulong.
Paano upang mabawasan ang sakit sa mga tuhod
Mamahinga. Sa loob ng ilang linggo, bigyan ang mga naglo-load sa mas mababang bahagi ng katawan - parehong matindi at baga tulad ng paglawak. Mag-apply 2-3 beses sa isang araw ang healing gel, pagbaril ng pamamaga na inirerekomenda ng doktor hanggang sa dumadaan ang sakit. Sa isang emergency, maaari kang kumuha ng anesthetic na gamot - ito ay mas mahusay kaysa sa tormented sa pamamagitan ng kawalan ng kakayahan upang ilipat normal.
Alternatibong init at malamig. Ang isang tao ay tumutulong sa yelo compresses, isa pang mainit na paliguan ay angkop. Para sa unang paraan, kumuha ng isang plato ng frozen na yelo, balutin ito sa isang tuwalya at ilakip sa tuhod para sa 20-30 minuto. Pansamantalang pansamantalang binabawasan ang sensitivity ng nerve endings at inaalis ang pamamaga. Ang pangalawang paraan ay humiga sa isang banyo na may bahagyang mainit na tubig para sa 15-20 minuto upang madagdagan ang daloy ng dugo sa tuhod kasama ang leukocytes, na gagaling nang mas mabilis na mga selula.
Balutin ang iyong tuhod. Bumili ng isang nababanat na bendahe, isang retainer o bendahe - tulad ay matatagpuan sa parehong parmasya at sa mga tindahan ng sports kalakal. Karaniwan ang mga manlalaro ng volleyball ay gumagamit ng mga pad ng tuhod sa panahon ng mga laro - alamin mula sa mga interesado sa sport na ito ng mga kaibigan, kung ano ang tatak ng mga kandado ay mas mahusay na bumili. Magsuot ng mga ito bago ang bawat ehersisyo upang mabawasan ang pasanin sa kasukasuan.
Alamin kung saan ka makakabili ng mga clamp
Larawan: Unsplash.com.
Umupo sa isang komportableng pustura. Huwag liko ang iyong mga tuhod sa posisyon ng lotus at hindi mapapansin kapag nagtatrabaho ka sa isang laptop, kung hindi man, pagkatapos ng isang oras, maaari silang magkasakit. Pinakamainam na ituwid ang iyong mga binti at maglagay ng mataas na unan sa ilalim ng mga bukung-bukong - kaya ang lymph at dugo ay mas mabilis, nagbibigay ng sapat na lakas ng alikabok. Ang bawat pares ng mga oras ay hindi makalimutan na gumawa ng ehersisyo upang higit pang palakasin ang pagdagsa ng dugo.
Baguhin ang mga sapatos. Ang bawat uri ng isport ay tumutugma sa uri ng sapatos nito - huwag pabayaan ang mga rekomendasyon ng coach at hindi i-save sa mataas na kalidad na mga sneaker. Kung mayroon kang problema sa stall, ilagay ang orthopedic insoles sa sapatos. Sa sandaling mapapansin mo na ang nag-iisang ay deformed mula sa pakikipag-ugnay sa ibabaw sa panahon ng mga klase, walang awa, itapon ang mga sapatos at baguhin ang bagong pares. Karaniwan kailangan mo ito nang isang beses bawat 1.5-2 taon.
Panoorin ang timbang. Ang kapunuan ay nagdaragdag ng mga tuhod nito, kaya kailangan mong panatilihin ang isang diyeta sa lahat ng aking buhay na may malubhang joints. Pansin ito bilang isang ipinag-uutos na tuntunin at huwag abalahin ang mga hangganan ng katawan ng katawan ng katawan (BMI).