Ang isang tao ay nagising sa umaga, at sa paanuman ay nababalisa. Walang nakikitang mga dahilan. Sa trabaho nang higit pa o mas kaunti, ang bahay ay nasa order, sa pangkalahatan, ang lahat ay mainam ... ngunit may isang bagay na nababalisa sa paanuman ... Sino minsan ang mangyayari? Ano ang tinatawag na, itaas ang iyong mga kamay! Hello sa iyo, pakiramdam alarma.
Anumang pakiramdam, ang anumang damdamin ay hindi lumitaw mula sa simula. Ang bawat damdamin ay isang senyas o tagapagpahiwatig na sa ating buhay ay nangyayari. Ito ang pinaka-kagiliw-giliw na sandali. Sinusubukan naming harapin ang mga negatibong emosyon, kabilang ang alarma. Ito ay upang labanan, labanan. At sa katunayan, ang lahat ng walang pagbubukod ay damdamin, parehong positibo at negatibo ay ibinibigay sa amin para sa isang bagay na kapaki-pakinabang. Kaya kung ano ang mahalaga at kapaki-pakinabang na nagsasabi sa amin pagkabalisa? Sinasabi niya sa amin ang tungkol sa tatlong bagay:
Mahalaga
Binabasa ng karunungan ng Tibet: "Kung ang problema ay maaaring malutas, walang mag-alala. Kung imposibleng malutas ito, mas walang kahulugan ang mag-alala. "
Una - na sa ating buhay ay nagkamali at may ganitong kailangan mong gawin. Sinasabi sa atin ng pagkabalisa: "Hoy! Huminto ka! Kung hindi mo binabago ang pag-uugali, masama ka. At marahil ay matutugunan mo ang isang tunay na banta. "
Pangalawa - Ang ating buhay ay napupunta sa direksyon na kailangan natin, sa isa na pinlano natin. Ngunit ang paraan na ito ay bago sa amin. Sinadya naming lumipat doon, kung saan hindi pa kami kailanman naging at wala kaming karanasan upang makayanan ang mga paghihirap na aming hinihintay para sa amin. Minsan hindi natin mahuhulaan ang mga bagong problema na hihintayin natin para sa atin. Sa paanuman nakakatakot.
At ikatlo Ano ang maaari naming sabihin sa amin alarma - ito ay kung ano ang ginagawa namin ng isang bagay na minsan ay sinubukan at ito natapos masama. "Huwag tumakbo sa rake! "- Sinasabi sa amin ang pagkabalisa.
Ano ang nakikilala mula sa pakiramdam ng takot? Ang pagkakaiba ay ang takot ay nangyayari sa panahon ng tunay na pagbabanta. Halimbawa: ang takot sa taas, kapag ang isang tao ay nakatayo sa gilid ng talampas, o ang takot sa paningin ng isang malaking aso na tumatakbo sa kanya. Ang pagkabalisa ay isang takot sa isang bagay na hindi tiyak, pagkabalisa sa kawalan ng isang tunay na banta.
Ang damdamin ng pagkabalisa ay maaaring mangyari sa sinumang tao tungkol sa 100 beses bawat araw. Hindi namin napansin ang karamihan sa mga episode na ito ng mga alarma. Para sa isang malusog na tao, ito ay kapaki-pakinabang pa. Dahil upang mapagtanto kung alin sa tatlong pinangalanang signal na natanggap namin, maaari naming ayusin ang isang bagay. Ngunit sa aming edad ng mataas na bilis, malaking stresses at hypodynamies tungkol sa 40% ng mga tao ay lubos na nakakagambala.
Mula sa pagkabata, ginagamit namin ang katotohanan na kailangan naming magkaroon ng panahon upang gumawa ng isang bagay na mahalaga sa isang tiyak na panahon. Mayroon kaming mga kaisipan tungkol sa kung ano ang mangyayari kung wala kaming oras. Ang mga pagtataya ay karaniwang eksklusibo negatibo. Sa tingin mo kaya nagiging araw-araw na ugali. "Lahat ay nawala! Umalis ang kliyente! Tinatanggal ng dyipsum! " - Tandaan ang character na ito? At mas madalas na nakakaranas kami ng mga nakababahalang sitwasyon at mas matagal ang kanilang tagal, mas malaki ang posibilidad na baguhin ang karaniwang simpleng pagkabalisa sa alarming disorder. Ang estado na ito ay kapag ang isang tao ay nakakaranas ng madalas at pinahaba ang pag-atake ng pagkabalisa. Ang kanyang isip ay ang lahat ng oras sa isang estado ng pag-asa ng ilang mga problema. Kahit na walang mga tunay na kahirapan sa lahat, at mukhang mag-alala tungkol sa anumang bagay, ngunit ang ugali ng nababahala ay nakabuo na, at pagkatapos ay ang aming pag-iisip ay madaling nagpapadala sa amin ng mga problema sa "haka-haka": "at paano ang mga magulang ngayon? Okay lang ba ang lahat? At paano ang isang bata sa paaralan at paano siya mapupunta sa kalsada? Bakit hindi siya tumawag, gagawin niya ito? Oh, sa puso Kindlo, at ito ay hindi isang stroke? " Sa sandaling kumapit kami sa isa sa mga iminungkahing paksa, agad itong dumating ang karaniwang estado ng pagkabalisa at ang daloy ng mga saloobin ay dumadaloy sa karaniwang direksyon. Walang maraming - ang mga ito ay mga saloobin tungkol sa iyong sariling kalusugan at kamatayan, kalusugan ng mga magulang, mga bata, tungkol sa trabaho at sa iyong hinaharap. "Paano kung, paano kung, hindi ko gusto ..." - ito spins sa ulo at pinipigilan ang pagtuon sa isang bagay na mas mahalaga. Kadalasan, natatakot kami na mawalan ng kontrol sa iyong buhay o isang bagay na napakahalaga para sa atin. Ang anumang pagmumuni-muni tungkol sa hinaharap ay nagiging sanhi ng malubhang alarma, dahil ito ay para sa amin ng isang mahusay na kawalan ng katiyakan. Ito ang mekanismo ng pagkabalisa disorder.
Ano ang mali sa na, maliban sa iyong sarili hindi kasiya-siya sensations sa katawan at kakulangan sa ginhawa emosyonal na estado? At sa katunayan na ang aming pag-iisip at ang aming katawan ay mga bahagi ng isang sistema. Sa sandaling ito kapag nararamdaman namin ang alarma, ang aming katawan ay tumatanggap ng isang signal ng panganib at gumagawa ng isang buong hanay ng mga hormone. Sila, sa turn, magpakilos ng mga indibidwal na bahagi ng katawan, mga reaksiyong katawan. Naisip mo ang tungkol sa isang bagay na masama, at ang iyong pulso ay madalas, ang mga palma ay pinawisan at umuungal sa mga tainga. Ang pagkakaroon ng isang signal ng panganib, mapakilos namin ang aming katawan, ngunit hindi gumagana at manatili sa isang naka-compress na estado ng tagsibol. Patuloy kaming umupo sa isang malambot na upuan. Walang reaksyon na itinakda ng kalikasan. Kung nakita ng liyebre ang soro, agad ang kanyang katawan dahil sa paglabas ng adrenaline ay nagpapaunlad ng kanyang mga kalamnan na may baliw na lakas upang pahintulutan siyang makatakas. Ang ZaveSev ay walang nakakatakot na karamdaman.
Kung wala kang gagawin sa iyong pagkabalisa, maaari itong lumaki sa pag-atake ng sindak. Ang mga ito ay matalim na biglaang pag-atake ng pinakamatibay na pagkabalisa, kailan, una sa lahat, ang mga tao ay nakakaranas ng mga pisikal na sintomas: Tumalon ang presyon, pulso, pagkahilo, pagtatayon ng paghinga. Sa hinaharap, ang isang tao ay nagsisimula na matakot ng isang bagong katulad na pag-atake.
Mga sanhi ng pag-atake ng sindak
Matapos ang pagtatapos ng pag-atake ng isang sindak atake, ang isang tao ay bumalik sa normal na normal na estado. Hindi ito nangyayari sa anumang masama sa kanya, siya ay nananatiling buhay, hindi siya nangyayari sa isang stroke, hindi siya mabaliw, ang lahat ay normalized. Ngunit ang mga pisikal na sensasyon sa katawan ay napakalakas na sa sandaling iniisip ng tao na ang isang bagay na masama ay mangyayari sa kanya. Ito ay kaya hindi nagpapahintulot na pagkatapos ay siya ay natatakot sa paulit-ulit na pag-atake. Ang pag-atake ay sinamahan ng isang pakiramdam ng kumpletong kawalan ng kakayahan sa harap ng rolling alarma. Ang takot na ito ay napakalalim. Sa ganitong mga sandali, ang nakapangangatwiran pag-iisip ay naka-off, at ang tao ay walang pagkakataon na mahinahon pag-aralan ang buong sitwasyon.
Narito ang ilan sa mga pangunahing dahilan para sa paglitaw ng pag-atake ng sindak:
- Kadalasan, sila ay napapailalim sa mga taong may panloob na palakpakan para sa resampling. Walang halos "gusto ko" tulad ng mga tao sa buhay ng gayong mga tao, ngunit maraming "utang ko!". Ang gayong tao ay hindi nagpapahintulot sa kanyang sarili na mahina sa loob ng isang minuto. Iyon ang dahilan kung bakit ipinagbabawal niya ang kanyang panloob na pagkabalisa at ayaw mong isipin ito. Ang pagkabalisa ay pinalitan.
- Ang pagnanais na kontrolin ang lahat at ang lahat ay nagpapanatili sa patuloy na boltahe. Ang mas maraming tao ay nagsisikap na kontrolin ang lahat, ang mas maraming pagkabalisa ay lumalaki, dahil ang lahat ay hindi posible na kontrolin. May isang pakiramdam ng pagkawala ng kontrol at pagbagsak. Hindi makapagpahinga.
Pagkabalisa at Pandemic
Bakit sa panahon ng pagkakabukod sa sarili at ang tinatawag na pandemic ay nadagdagan ang bilang ng mga sakit sa pagkabalisa? Una, ang mga hindi planadong pagbabago ay dumating. May isang paraan ng pamumuhay, ang lahat ay nangyari na sa pinagsama, kinagawian. Ginagawa namin ang karamihan sa aming mga aksyon sa makina, sa isang estado ng dynamic na estereotipo. Alam mo ang iyong sarili na ang pagbabago ng mga gawi ay sinamahan ng isang malakas na panloob na pagtutol.
Pangalawa, ang aming buhay ay pumasok sa isang malakas na kadahilanan ng kawalan ng katiyakan. Bago ang pandemic, maaari naming ipalagay na magkakaroon bukas, mabuti, o araw pagkatapos bukas. Ano ngayon? Solid uncertainty. Sinabi na namin na ang anumang kawalan ng katiyakan ay nagpapalakas lamang sa alarma, anuman. At ngayon ito ay kawalan ng katiyakan sa isang parisukat. Hindi namin alam kung gaano katagal ito magtatagal, hindi namin alam kung paano bumuo ang sitwasyon sa mga tuntunin ng pagtaas ng saklaw ay bubuo, alam namin kapag may bakuna at kung hindi namin mahalaga kung kailan namin magagawa, atbp at pinaka-mahalaga , hindi namin maaaring gawin ito impluwensya.
Pangatlo, may tunay na takot na magkasakit. At diyan ay hindi malinaw kung ano ang kinalabasan. Ngunit hindi ito madaling impeksiyon.
Limang paraan upang mapupuksa ang pagkabalisa
1 - Ikumpisal sa iyong sarili: "Nag-aalala ako" at ang punto ay wala sa mga bata, mga magulang, at iba pa. Ang katotohanan ay na ikaw ay isang alarming tao at mayroon kang tulad ng isang scheme (ugali): ang ugali ng hindi tama tayahin ang sitwasyon, hindi tama reaksyon dito.
2 - Itigil ang pagsisikap na kontrolin ang lahat. Dahil lamang may mga mahahalagang bagay na hindi mo ma-impluwensya. Ngunit hindi ito nangangahulugan na "walang pag-asa", at samakatuwid ay nakikita ang talata 3.
3 - Palakasin ang kahalagahan ng iyong mga kakayahan. Tandaan ang sitwasyon nang mas madalas kapag pinamamahalaang mong malutas ang problema nang nakapag-iisa nang hindi tumatakbo mula rito. Natagpuan mo ang mga kinakailangang mapagkukunan at mga paraan at lumabas sa problema sa sitwasyon na karapat-dapat. Tiyak na mayroon ka, bigyan ang kahalagahan na ito.
4 - Huwag itaboy ang nakakatakot na mga saloobin, itigil ang mga ito upang labanan at tanggapin ang mga ito - "Iniisip ko ito, dahil mahalaga para sa akin na pamahalaan ang mga sitwasyong ito. Ginagawa ko ang lahat ng kailangan mo. "
5 - Sa wakas, kung may isang estado ng kawalan ng katiyakan, subukan upang mahulaan ang mga alternatibong opsyon para sa pag-unlad ng mga kaganapan at ang iyong pag-uugali sa bawat sagisag ("Kung ito ay kaya, kumilos ako sa ganitong paraan, kung sa kabilang banda, pagkatapos ay ang EDAK). Walang posibilidad na mahulaan, pagkatapos ay sumang-ayon sa iyo sa paksa: magkakaroon ng problema - magpapasya ako!