Mad ritmo ng buhay pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata nagmamalasakit para sa mga kababaihan sa pamamagitan ng sorpresa: Paano upang maglaan ng oras para sa iyong sarili? Ipinapayo ng mga doktor ang fashionable fitness ng sanggol - pagsasanay, kung saan ang iyong anak ay mabaliw sa halip na dumbbells. Ang pagsasanay ay maaaring isagawa sa bahay, gumaganap ng pagsasanay sa mga agwat sa pagitan ng mga domestic affairs. Magpatuloy tayo?
Ehersisyo. Naglalakad sa lugar
Bago ang pagsasanay, gumawa ng isang pabilog na pag-eehersisyo - mga slope ulo, pabilog na paggalaw na may mga kamay, tuhod, pagkiling pasulong-pabalik at kanang kaliwa, mainit-init ng mga kamay at brush ng bukung-bukong. Dalhin ang bata sa mga kamay, i-on ang likod sa iyong sarili. Ang isang kamay ay mayroong isang bata sa ilalim ng mouse, ang iba ay nasa pagitan ng mga binti. Tumayo sa harap ng salamin - kaya makikita ng bata ang kanyang pagmuni-muni at ngumiti sa kanya, at maaari mong tama ang ehersisyo. Simulan ang pagmamartsa sa lugar, pagkatapos ay gumawa ng mga hakbang pasulong-pabalik, maaari mong bahagyang squat kapag sumusulong. Sa lalong madaling pakiramdam mo na ito ay naging isang maliit na mainit at ang pulso ay madalas, simulan ang paggawa ng pagsasanay.
Mahalagang magbayad ng mainit-init na oras.
Larawan: pixabay.com/ru.
Exercise 1. Squatting sa Motion.
Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng mga kalamnan ng mga binti at pigi, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang pulso sa hanay ng pagsasanay. Energotown squats, kaya dapat sila ay gumanap sa simula ng ehersisyo. Tumayo sa lugar, ang mga binti ay sarado, panatilihin ang bata, tulad ng sa isang ehersisyo. Gumawa ng isang hakbang sa kanan, ang mga binti ay bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, at maglupasay sa antas kapag ang hips ay kahilera sa sahig, pagkatapos ay ilagay ang kaliwang binti. Katulad nito, gawin ang ehersisyo sa kaliwang bahagi, gumawa ng isang hakbang sa aking kaliwang paa. Ulitin sa 2-3 diskarte sa 10-15 squats. Itigil ang pagsasagawa ng ehersisyo kapag nararamdaman mo na kami ay pagod.
Ang sanggol ay magiging masaya sa bagong karanasan
Larawan: pixabay.com/ru.
Ehersisyo 2. tumaas ang mga kamay back-up
Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng mga kalamnan ng mga kamay, likod at dibdib. Tumayo nang maayos, ang mga binti sa lapad ng mga balikat. Panatilihin ang iyong anak na may parehong mga kamay sa ilalim ng mouse, ang mga kamay ay tinanggal. Itaas ang sanggol, hindi baluktot ang mga kamay. Ulitin sa 2-3 diskarte 10-15 beses. Pagkatapos ay pindutin ang bata sa iyong sarili sa mga baluktot na kamay. Anak sa parehong posisyon. Itaas ang mga kamay, ituwid ang mga ito. Ang bilang ng mga diskarte at repetitions ay pareho.
Ang mga lift ng kamay ay makakatulong na palakasin ang likod
Larawan: pixabay.com/ru.
Exercise 3. Katawan Bending Standing.
Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng mga kalamnan at mga binti. Tumayo nang maayos, ang mga binti sa lapad ng mga balikat. Mas mahusay na lumiko patagilid sa salamin upang kontrolin ang katumpakan ng pamamaraan ng pagpapatupad. Ang isang kamay ay nagtataglay ng bata sa ilalim ng mouse, ang iba ay nasa pagitan ng mga binti, tulad ng sa panahon ng warm-up. Ang tuwid na likod ay umaasa sa mga parallel ng likod sa sahig, pagkatapos ay bumalik sa panimulang punto. Ulitin sa 2-3 diskarte 10-15 beses.
Ang bata ay tumawa nang malakas sa pagmumuni-muni nito sa salamin
Larawan: pixabay.com/ru.
Mag-ehersisyo 4. Mga slope sa kanan
Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng mga kalamnan ng pindutin at likod. Tumayo nang maayos, ang mga binti sa lapad ng mga balikat. Ang isang kamay ay mayroong isang bata sa ilalim ng mouse, ang iba ay nasa pagitan ng mga binti. Tulad ng halili na kaliwa, na nag-pause sa panimulang punto. Mag-ehersisyo nang dahan-dahan upang mas mahusay ang mga kalamnan at huwag abalahin ang bata. Ulitin sa 2-3 diskarte 10-15 beses.
Exercise 5. Flexing ang kaso na nakahiga
Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng mga kalamnan ng pindutin. Kasinungalingan sa sahig sa likod, paglalagay ng training rug o plaid. Bend binti sa tuhod, paa pahinga sa sahig. Kung ang sanggol ay nakaupo na, pagkatapos ay nadambong upang ilagay ito sa aking tiyan upang ang likod ng sanggol ay umaasa sa iyong mga binti. Kung ang bata ay hindi pa rin nakaupo, pagkatapos ay ilagay ito sa tiyan sa iyong tiyan, harapin mo. Sa parehong mga kaso, hawakan ang bata na may parehong mga kamay. Swing ang pindutin, baluktot ang katawan. Ulitin sa 2-3 diskarte 10-15 beses. Sundin ang kilusan ng pabahay: ang spin spin halili sa kanan at kaliwa. Ang bilang ng mga diskarte at repetitions ay pareho.
I-ugoy ang pindutin upang palakasin ang tiyan
Larawan: pixabay.com/ru.
Sagabal. Crick
Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo ay pinapayo namin ang 5-7 minuto upang magbayad ng mga marka ng pag-abot upang alisin ang pag-igting mula sa mga kalamnan. Ilagay ang sanggol sa kuna. Umupo sa alpombra at gunitain ang iyong mga binti sa harap mo - thread sa medyas. Pagkatapos ay dive binti sa gilid at mag-abot sa bawat binti halili, pinapanatili ang isang makinis na likod. Squat ang mga paa at ilipat ang mga binti sa pelvis - ilagay sa iyong mga tuhod sa katawan at pull pasulong. Sa parehong posisyon, dalhin ang mga slope sa mga partido. Pagkatapos lumalawak, mag-abot sa alpombra, nakakarelaks sa mga kalamnan, at magsinungaling sa posisyon na ito sa saradong mga mata 2-3 minuto.
Ang pangunahing bagay sa pagsasanay ay isang magandang kalooban at kagalingan sa iyong anak. Posible upang simulan kapag ang bata ay lumiliko 3-4 na buwan, dati nang kumunsulta sa isang gynecologist at pediatrician. Habang lumalaki ang bata, ang kanyang timbang ay tataas, samakatuwid, maaari mong itaas ang load, pagpapalakas ng mga kalamnan.