Hindi nakakagulat na ang sinaunang kawikaan ay nagsabi: "Kumain ng almusal sa aking sarili, ang hapunan ay inakusahan sa isang kaibigan, at ang hapunan ay nagbibigay ng kaaway." Ang mga nagpapabaya sa almusal ay pinipili ang kape sa pagtakbo o ganap na tanggihan ang pagkain, mawawalan ng maraming. Ang kapaki-pakinabang at masarap na paggamit ng pagkain ay maaaring singilin kami ng enerhiya para sa darating na araw ng trabaho at payagan ang maliit na mamahinga para sa panonood ng laso sa Instagram o mga paboritong clip ng musika. Nag-aalok kami ng ilang mga pagpipilian para sa mga kapaki-pakinabang na almusal:
Couscous na may mga mani at pinatuyong prutas
Couscous - Universal cereal, mula sa kung saan, marahil, ang lahat ng uri ng pinggan ay naghahanda - mula sa mainit, tulad ng mga pilas, sa mga dessert at meryenda. Ang tradisyonal na couscous ay gawa sa trigo, ngunit may mga opsyon mula sa bigas, mais, barley at iba pang mga bagay. Ang cereal na ito ay mayaman sa Bitamina Group B, Iron, Potassium, Phosphorus at maraming iba pang mga elemento ng bakas. Ang sinigang mula sa cous Kusa ay isang masarap na alternatibo sa Fed Oatmeal. Sa kumbinasyon ng mga mani at pinatuyong prutas, ito ay isang masustansiyang at kapaki-pakinabang na almusal, na magbabad sa iyo para sa susunod na 3-4 na oras.
Recipe: Itulak sa isang malalim na plato 50-70 gramo ng siryal sa isang dry form, na katumbas ng kalahati ng tangke. Brew couscous na tubig na kumukulo, takpan ang plato na may takip at umalis sa loob ng 5 minuto - sa panahong ito ang coupe ay naghahanda. Sa isang hiwalay na lalagyan, ilagay ang mga mani at pinatuyong prutas sa iyong panlasa. Pinapayuhan ka naming pumili ng isang kastanyas, almond at kuragu. Ibuhos din ang mga ito ng tubig na kumukulo at umalis sa loob ng 5 minuto - malilinis sila ng alikabok at dumi, lumambot din. Alisin ang labis na tubig mula sa isang plato na may couscous, banlawan nuts at pinatuyong prutas, i-cut ang mga ito na may maliit na piraso, idagdag sa couscus. Para sa mga Matamis na ipinapayo namin ang paglalagay ng 1-2 kutsarita ng pulot. Handa!
Couscous - isang mahusay na alternatibo sa karaniwang croup.
Larawan: pixabay.com.
Toasts na may avocado at Pashota Egg.
Avocado - isang kamalig ng mga bitamina at omega-3 taba, sa bawat prutas sila ay tungkol sa 20, isipin lamang! Ang regular na paggamit ng abukado sa pagkain ay nag-aambag sa pagpapabuti ng kalidad ng balat, buhok at mga kuko. Kapansin-pansin, ang prutas ay maaaring kainin kapwa sa hilaw na anyo at inihaw o inihurnong. Ang mga chef ng mga restawran ay kadalasang kasama ito sa mga salad at meryenda. Kapag bumibili, pumili ng isang malambot na abukado, kung saan ang trail ay nananatiling kapag ang daliri ay pinindot, ngunit ang mga dulo ng sanggol ay hindi dapat itim, na nagpapahiwatig ng isang sira na produkto. Ang ikalawang bahagi ng recipe ay hindi gaanong kapaki-pakinabang - ang itlog ay mayaman sa protina at kapaki-pakinabang na taba, naglalaman ng kaltsyum, na responsable para sa kuta ng mga buto at ngipin. Sa kumbinasyon ng buong grain bread, ito ay isang mahusay na pagpipilian sa almusal na panatilihin ang iyong figure.
Recipe: Kumuha ng 2 hiwa ng tinapay at daliri ang mga ito sa isang toaster o sa isang dry kawali. Sa oras na ito, i-cut avocado sa kalahati, makuha ang buto at ang kutsara, alisin ang mga nilalaman ng fetus sa plato. Tinidor, lumaki ang laman ng abukado, idagdag ang asin at paminta sa panlasa. Sa toasted tinapay, ilatag ang isang abukado sa isang makinis na layer. Painitin ang isang kawali, magdagdag ng isang patak ng langis dito. Spice dalawang itlog: magprito sa estado hanggang sa ang protina ay drilled, ngunit ang yolk ay mananatiling malambot. Maingat na pala "picker" na itlog at ibalik sa kabilang panig, maghintay ng 10 segundo - ang protina sa reverse side ay darating, ngunit ang yolk ay mananatiling likido. Ilagay ang mga itlog ng firefight sa paglipas ng abukado, asin sa panlasa. Kumain ng isang ulam, pagputol sa isang piraso ng toast, at generously loosen ito sa yolk.
Gustung-gusto ng mga chef ng mga restaurant ang abukado para sa kagalingan
Larawan: pixabay.com.
Oatmeal pancake na may tsokolate at sarsa
Mula sa oat groats ay maaaring ihanda hindi lamang sinigang, alam mo ba? Ito ay nagkakahalaga ng pag-eksperimento sa mga lutuing oatmeal upang hindi ito mag-abala. Ang mga groats ay mayaman sa grupo ng bitamina A at B, posporus, kaltsyum at folic acid - lahat ng katotohanan na ito ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng kababaihan, lalo na ang aming reproductive system. Sa kumbinasyon ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, oat-cereal - isang ganap na ulam para sa isang kasiya-siyang almusal. Kung nagdagdag ka ng mga prutas at berries sa kanila, maaari mong kalahating araw upang makalimutan ang pakiramdam ng kagutuman. Para sa recipe, piliin ang oatmeal, na inihanda para sa 7-10 minuto - hindi ito naproseso ng Steam, tulad ng mabilis na lugaw ng pagluluto, na nawalan ng lahat ng kapaki-pakinabang na katangian, ngunit hindi kaya matigas para sa tiyan, tulad ng sinigang na kailangan mong magluto para sa 20 minuto.
Recipe: Painitin ang isang kawali, magdagdag ng isang patak ng langis dito. Sa isang malalim na plato, ibuhos ang 50-70 gramo ng oatmeal sa isang dry form. Hatiin ang 1 malaking itlog C-1 o C-2 sa isang plato 1. Tinidor, pukawin ang halo hanggang sa oatmeal "lunurin" sa itlog. Sa preheated frying pan, ibuhos ang mga nilalaman ng plato, nabuo ang isang maayos na pancake para sa tinidor. Kumuha ng maraming piraso ng tsokolate, ilagay ang mga ito sa tuktok ng pancake at "takip" oatmeal. Fry ang pancake sa magkabilang panig sa isang gintong kulay, mga 2-3 minuto sa bawat panig. Sa isang hiwalay na lalagyan, ihalo ang 4-5 tablespoons sour cream na may 2-3 tablespoons ng jam sa lasa. Bilang isang alternatibo sa kulay-gatas, malambot na cottage cheese o natural yogurt ay magkasya, ang jam ay maaaring mapalitan ng jam o sariwang rascal berries. Tapos na pancake ilagay sa isang patag na plato at i-cut sa maliit na mga parisukat. Gumawa ng isang piraso ng pancake at gumawa ng isang poppy sa sarsa, pagkatapos kumain. Ang kasiyahan ay garantisadong!
Oatmeal - bitamina Core.
Larawan: pixabay.com.
Magaling din ang almusal Granola na may malambot na cottage cheese at sariwang prutas at Omelet na may salad ng mga gulay at sariwang halaman Napuno ng balsamic sauce at limon.
Granggrang may cottage cheese ay maaaring handa sa literal kada minuto
Larawan: pixabay.com.