Sa kasamaang palad, sa paglipas ng mga taon, hindi kami bata pa ... Gayunpaman, hindi kinakailangan na magalit, dahil upang mapanatili ang pagkalastiko ng balat at ang sariwang tono ng mukha, habang sumusunod sa tamang nutrisyon at pagsasanay, sapat na ito upang uminom ng mga suplementong bitamina. Ang mas maaga mong simulan upang subaybayan ang balanse ng macro at trace elemento sa katawan, ang mas mabilis na makikita mo ang epekto at i-save ito ng mas mahaba. Dati, sa pamamagitan ng pagtatalaga ng isang doktor, ibigay ang pagsubok ng dugo upang maunawaan kung ano ang nawawala upang mapanatili ang kalusugan, at mula sa kung aling mga bitamina ito ay kinakailangan upang tanggihan. Nag-aalok kami ng isang listahan ng mga bitamina na may paliwanag, kung bakit ang bawat isa sa kanila ay mahalaga:
Bitamina A.
Na may kakulangan ng: Pagkatuyo at pagbabalat ng balat, pagkawala ng buhok at mga kuko, nabawasan ang visual acuity, mahina kaligtasan sa sakit.
Saan naglalaman ng: Pulang karne, atay (lalo na karne ng baka), isda ng dagat, caviar, mantikilya, itlog ng itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, beans, berde at dilaw na gulay, prutas - peach, aprikot, mansanas.
Isang pangkat ng mga bitamina na natutunaw na taba na antioxidant. Ang mga ito ay responsable para sa pagbabagong-buhay ng mga bagong cell sa katawan, protina synthesis - kalamnan paglago, pagpapalakas ng buto at ngipin, labanan ang mga impeksiyon. Salamat sa bitamina, nasira ang mga tisyu ay naibalik nang mas mabilis, na lalong mahalaga sa edad - kadalasang pinapabagal ang prosesong ito pagkatapos ng 30 taon. Sinusuportahan din ng bitamina A ang kalusugan ng thyroid gland, kung saan ang bahagi ng mga hormones na responsable para sa iyong reproductive health maipon.
Mga mapagkukunan ng bitamina A.
Larawan: pixabay.com.
Bitamina B.
Na may kakulangan ng: Dryness at pagbabalat ng balat, buhok pagkalugi at mga kuko, nerbiyos tick, kalamnan kahinaan, pagkapagod, mabagal na memorization ng impormasyon at pagkabigo sa memorya.
Saan naglalaman ng: Anumang uri ng karne, ibon at isda, offal - atay, puso, bato, atbp, seafood, caviar, mga produkto ng pagawaan ng gatas, magaspang na tinapay ng harina, mani, berdeng gulay, mushroom, cereal.
Sa proseso ng pag-iipon, ang metabolismo sa katawan ay nagpapabagal - ang mga protina ay mas masahol pa, ang isang makabuluhang bahagi ng carbohydrates ay idineposito sa taba, ang tubig ay nakatayo sa mga selula. Ang isang pangkat ng mga bitamina na natutunaw sa tubig sa isang malaking papel sa cellular metabolismo - maaari nilang mapabilis ang metabolismo. Ang mga bitamina ng mga grupo ay may pananagutan para sa gawain ng atay, bato at, pinaka-mahalaga, ang mga organo na ito ay unti-unting natatakpan ng taba, dahil kung saan mas mabagal gawin ang kanilang mga function sa katawan.
Bitamina B.
Larawan: pixabay.com.
Bitamina C
Na may kakulangan ng: Mahina ang kaligtasan sa sakit, ang kupas na pader ng mga sisidlan - ang pagdurugo ng mga gilagid, dugo mula sa ilong, mga pasa, pagkapagod, pagkamayamutin, sakit sa mga joints.
Saan naglalaman ng: Rosehip, sea buckthorn, currant, cranberries, kiwi, citrus, prutas red.
Ito ay hindi lihim na kaysa sa mas matanda kami, mas mabilis na pagod kami. Ang bitamina C, o ascorbic acid, ay naniningil sa katawan na may enerhiya, ay tumutulong din upang palakasin ang mga buto, ngipin at mga sisidlan. Ang bitamina ay responsable para sa metabolic rate at pinapabilis ang pagbuo ng mga bagong selula ng nag-uugnay na tissue.
Sa Roship Karamihan sa lahat ng Vitamin C.
Larawan: pixabay.com.
BitaminaD.
Na may kakulangan ng: Pallor skin, abundance ng wrinkles, kalamnan kahinaan, pagkapagod, pagkamayamutin.
Saan naglalaman ng: Pulang karne, isda, pagkaing-dagat, sitrus, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, mga gulay.
Ipinapayo ng mga cosmetologist na limitahan ang kanilang paglagi sa araw upang maiwasan ang pagbuo ng mga pigment spot, pagkatuyo at hindi pa panahon na pag-iipon ng balat. Ang adult organism ay masama struggling sa mga mapanganib na epekto ng solar radiation, kaya mas mahusay na hindi sunbathe bilang pag-iwas mas mahaba kaysa sa 15-20 minuto sa isang araw, at upang palitan ang mga reserba ng bitamina E sa buong taon dalhin ito sa anyo ng bitamina o droplets, din sa pagkain at inumin. Ang bitamina D ay responsable para sa aming kalooban, kalusugan ng reproductive system, ang kuta ng mga buto, ngipin at kalamnan. Ito ay taba-natutunaw na bitamina, kaya dapat itong dalhin ito sa isang drop ng gulay o mantikilya.
Tan hindi hihigit sa 15-20 minuto sa isang araw
Larawan: pixabay.com.
Collagen.
Na may kakulangan ng: Mababang balat pagkalastiko, lumalawak, kasaganaan ng wrinkles, madilim na kulay ng balat.
Saan naglalaman ng: Pulang karne, pagkaing-dagat, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, berdeng gulay, mga gulay.
Collagen - protina na responsable para sa pagbuo ng tela. Direktang nakasalalay ito sa pagkalastiko ng aming balat nang direkta, lalo na ito ay mahalaga kung ikaw, pagkatapos ay mawalan ng timbang, pagkatapos ay ganap. Para sa mga nakikibahagi sa sports at nais na magkaroon ng malakas na kalamnan at mahusay na kahabaan, pinapayuhan namin sa iyo na kumuha ng collagen Bukod pa - sa anyo ng mga pulbos at capsules. Ang item na ito ay hindi magiging sobra-sobra - lahat ay pupunta sa kalusugan ng balat, buhok at mga kuko.
Ang Collagen ay kapaki-pakinabang para sa balat, buhok at mga kuko
Larawan: pixabay.com.