Ang vacuum ay isang pangkaraniwang pamamaraan ng paghinga sa yoga. Ang regular na pagpapatupad ng pagsasanay ay talagang may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, ang katotohanan ay hindi para sa lahat. Bago simulan ang pagsasagawa nito, kailangan mong tiyakin na wala kang contraindications.
Sino ang hindi maaaring mag-vacuum
- Operasyon sa lukab ng tiyan. Kung kamakailan mo ay gumawa ng isang operasyon sa tiyan o kalamnan o kalamnan, ito ay nagkakahalaga abandoning ang vacuum ng hindi bababa sa anim na buwan. Bago simulan ang ehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor.
- Cardiovascular diseases. Ang pangunahing contraindication sa vacuum ay ang pangangailangan na antalahin ang hininga sa isang sapat na mahabang panahon, na kung saan ang presyon ay magbabago.
- Sakit sa baga. Dahil ito ay isang ehersisyo sa paghinga, ang pangunahing pag-load ay napupunta sa mga baga. Ito ay kinakailangan upang lumanghap at huminga nang palabas ang malalaking volume ng hangin, na kontraindikado sa sakit sa baga.
- Sakit ng mga organo ng tiyan. Sa panahon ng vacuum, ang mga kalamnan ng pindutin ay aktibong gumagana, dahil sa kanilang boltahe na walang laman ang mga baga mula sa hangin. Sa ilalim ng diastasis pagkatapos ng pagbubuntis, ulser ng tiyan o anumang malalang sakit ng gastrointestinal tract sa yugto ng exacerbation, ang ehersisyo ay ipinagbabawal.
- Mga kritikal na araw. Sa panahon ng buwanang, ang katawan ng babae ay nakakaranas ng maraming mga naglo-load, ang vacuum ay magpapalakas lamang sa kanila. Gayunpaman, ang mga regular na ehersisyo at hindi nararamdaman ang sakit sa mga kritikal na araw, ang mga espesyalista ay hindi inirerekomenda na magpahinga.
- Pagbubuntis. Ang pagsasagawa ng vacuum sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring pukawin ang isang pagkakuha - alagaan ang kalusugan ng bata sa hinaharap at ipagpaliban ang pagpapatupad ng panahon ng postpartum.
Tumutulong ang vacuum na mabawasan ang sentimetro sa baywang
Larawan: pixabay.com.
Ano ang kapaki-pakinabang na vacuum
- Ang pangunahing benepisyo mula sa vacuum na may regular na pagpapatupad ay isang pagbawas sa dami ng lukab ng tiyan, iyon ay, ang tiyan ay magiging flat. Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng kalamnan ng pindutin, lalo na ang transverse na kalamnan ng tiyan - ito ay nasa ilalim ng itinatangi na mga cube. Ang mga transverse na kalamnan ay sumusuporta sa mga panloob na organo, ayon sa pagkakabanggit, kinokontrol kung gaano sila nakausli ang tiyan. Kung ang kalamnan ay malakas, pagkatapos ay mukhang "nakasuot" - ang tiyan tightened, flat.
- Ang vacuum ay positibong nakakaapekto sa kalusugan ng sistema ng pagtunaw - ang ehersisyo ay nakakatulong na mapabilis ang panunaw ng pagkain at, samakatuwid, upang mapaglabanan ang paninigas ng dumi.
- Ang isang mahalagang epekto ay upang mapanatili ang tono ng balat. Kapag ginamit mo upang magsagawa ng karaniwang mga diskarte sa paghinga, maaari mong simulan ang paggawa ng pabilog na paggalaw sa tiyan bilang mga mananayaw ng silangang sayaw. Sa panahon na ito, magkakaroon ng malumanay na mga panloob na organo at isang layer ng balat. Ang metabolismo sa lymphatic layer ay mapabilis, na nangangahulugang taba ay unti-unting makaipon sa tiyan.
Ang pagsasanay na ito ay nagsasangkot sa press kalamnan
Larawan: pixabay.com.
Paano gumawa ng vacuum
Kung bago hindi mo ginawa ang isang vacuum, pagkatapos ay ang pinakamadaling paraan upang simulan ang pagsasagawa ng isang ehersisyo na may pangunahing posisyon. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng mga balikat, yumuko ang katawan, ilagay ang parehong mga palma sa suporta sa hips. Walang putol na huminga ng hangin at huminga nang palabas ito hangga't makakaya mo. Patigilin ang tiyan - dapat itong halos manatili sa mga buto-buto. Maghintay ng 5-10 segundo, pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ang parehong bagay 10-15 beses. Araw-araw, dagdagan ang oras kung saan ang iyong hininga ay naantala, at ang bilang ng mga diskarte. Unti-unti, kapag pinag-aaralan mo ang pangunahing pamamaraan, maaari kang magsagawa ng pabilog na paggalaw na may tiyan at itulak ang mga tuwid na kalamnan ng tiyan pabalik-balik ay kumplikadong mga pagpipilian sa ehersisyo.
Sa paglipas ng panahon, matututunan mo ang pamamaraan ng pagpapatupad.
Larawan: pixabay.com.
Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng vacuum
- Maaari mo lamang gawin ang ehersisyo sa isang walang laman na pantog at sa isang walang laman na tiyan - huwag kumain at hindi uminom ng hindi bababa sa 4 na oras bago pagpapatupad. Mas mahusay na makisali sa vacuum sa umaga, bago mag-almusal, o sa gabi, bago ang oras ng pagtulog.
- Magsuot ng mga damit na hindi nagtataglay ng iyong mga paggalaw at nagbibigay-daan sa iyo upang malayang huminga.
- Unang pagkakataon, habang natutunan mo ang pamamaraan, magsagawa ng ehersisyo sa tabi ng salamin, nakakakuha ng patagilid dito. Kaya maginhawa para sa iyo upang kontrolin ang iyong sarili.
- Ang vacuum ay hindi dapat tumagal ng higit sa 10 minuto sa isang araw, kung hindi man sa mga baga at ang pindutin ay masyadong mahaba ang pag-load. Bilang karagdagan, ang ulo ng oxygen ay maaaring magkasakit.