Dove pagkatapos ng lakad - isang kasiyahan! Totoo sa halip ng mga mansanas at blueberries, mas gusto ng mga bata na kumain ng mga tile ng tsokolate o kalahati ng packaging ng cookie. Maraming mga magulang ang naniniwala na ito ay isang katumbas na kapalit - kahit na ang mga sweets ay hindi ilagay sa taba kung sila ay balanse ng pisikal na pagsusumikap. Gayunpaman, hindi ito totoo - napatunayan ng mga dayuhang espesyalista na ang calorie na nilalaman ng karamihan sa mga meryenda ay lumampas sa enerhiya na ginugol sa isang lakad.
Natatalo ng mga siyentipiko ang alarma
Ang isang kamakailang pag-aaral na isinagawa sa University of Brigham Yang ay nagpakita na ang mga meryenda ngayon pagkatapos ng paglipat ng mga laro ay naglalaman ng higit pang mga calorie kaysa sa dami ng enerhiya na karaniwang ginugugol ng mga bata sa panahon ng laro. Ang mga mananaliksik ay sinusunod para sa mga mag-aaral ng 3 at 4 na klase na nakikibahagi sa football, baseball at softball para sa 189 na laro. Sinubaybayan nila ang pisikal na aktibidad ng mga manlalaro, pati na rin ang calorie snack pagkatapos ng laro. Natuklasan ng mga mananaliksik na sinunog ng mga bata ang 170 calories sa bawat laro, ngunit pagkatapos ng 213 calorie ay namatay sa karaniwan. Halos 90 porsiyento ng mga produktong ito ang naglalaman ng asukal, na bumubuo ng 26.4 gramo ng asukal sa isang bahagi. Ito ay higit pa sa kabuuang inirerekumendang pang-araw-araw na pagkonsumo ng asukal para sa mga bata - 25 gramo. "Ayon sa pag-aaral na ito, ang mga bata sa average na ginugol lamang ng 27 minuto bawat laro, at sa ilang mga sports tulad ng softball, kahit na mas mababa," sabi ni Pediatrician Jay Lovhenheim sa isang pakikipanayam sa healthline. "Sa kasalukuyan, ang mga bata ay 5 taong gulang at mas matanda upang makisali sa pisikal na pagsasanay ng hindi bababa sa 60 minuto sa isang araw," sabi ni Lovenheim. Ang mga siyentipiko ay summed up na ang modernong bata ay hindi kinakailangan pagkatapos ng laro.
Tiyakin na bigyan mo ang mga bata sa meryenda
Larawan: Unsplash.com.
Nagpasya ang Womanhit.ru na i-highlight ang limang meryenda na nakakapinsala sa mga bata:
Mga natuklap. Sa Europa at Estados Unidos, ilang tao ang kumakain ng oatmeal para sa almusal, pinalitan ito ng mga matamis na natuklap. Ang mga ito ay gawa sa purified butil, at samakatuwid ay hindi naglalaman ng kinakailangang halaga ng hibla. Ang mga bitamina at mineral na idinagdag sa kanila ay isang kutsarang honey sa targe ng alkitran.
Packet juices. Kahit na ang juices na ito ay naglalaman ng bitamina C at A, hindi pa rin sila maaaring tawaging tamang meryenda dahil sa mataas na nilalaman ng asukal sa prutas. Kung nais mong makinabang mula sa juice, gawin mo ito: kintsay, berdeng mansanas, orange - mahusay na pagpipilian para sa kapaki-pakinabang na sariwang juice. Ngunit kahit na ito ay nagkakahalaga ng pag-inom ng higit sa isang beses sa isang araw, ngunit sa isang mahina digestive system at mas madalas - isang beses sa isang pares ng mga araw.
Yogurt. Ito ay isang bagay kung nag-aalok ka ng bata upang kumain ng isang griyego yogurt nang walang tagapuno, at ganap na naiiba kung ito ay isang ordinaryong yoghurt mula sa tindahan. Komposisyon na may mga additives ng kemikal, kasaganaan ng asukal, mababang porsyento ng mga prutas at isang homogenous na istraktura na hindi kailangang ngumunguya - ang pangunahing kahinaan ng produktong ito.
Isang sanwits. Mga satwich na may dahon ng litsugas, sarsa, tomato slice at isang malaking cutlet, limang minuto ang nakalipas mula sa freezer, ito ay tiyak na imposible para sa isang malusog na meryenda. Kung nais mong gumawa ng isang kapaki-pakinabang na sanwits, kumuha ng bread brush, pinakuluang dibdib o inihaw na karne, tinadtad na gulay at isang bit ng langis ng oliba - mula sa hanay ng mga produkto na ito ay lumiliko ang mahusay na meryenda.
Chocolate bar. Kahit na ang bigat ng matamis na bar ay mukhang magaan, naniniwala sa akin, ang mga calories sa kanila ay sapat upang makamit ang araw-araw na rate para sa isang pares ng mga meryenda. Kasabay nito, ang mga benepisyo ng mabilis na carbohydrates zero - ang pinakamataas na matalim na paglabas ng insulin sa dugo, na hindi nakikibahagi sa mga propesyonal na sports para sa mga bata. Gumawa ng mas mahusay na mga bar sa oven mula sa oatmeal, honey, tuyo berries at mani.