Sa panahon ng tag-init, kapag ang mga araw ay naging mahaba, ito ay kinakailangan upang manigarilyo mula sa pagtulog sa panahon ng taglamig at subukan upang ilagay ang kanilang sarili bilang mabilis at harmoniously at harmoniously. At hindi mahalaga kung ilang taon ka at kung ano ka.
Mabilis na mga layunin:
1 - Isulat kung ano ang kanilang pinapadali ehersisyo para sa taglamig;
2 - Bumili ng pinakamagandang form sa bathing costume na iyong tiningnan;
3 - I-save kung ano ang nakakamit ng hindi maiwasang paggawa magpakailanman
Ang mga gawain ay naihatid. Kumilos din kami ayon sa plano. Siya ay:
• kumain ng hindi hihigit sa paggastos ng calories;
• Pumili ng isang smart coach, lalo na isang espesyalista sa larangan ng wellness fitness. Pagkatapos ng lahat, ang nilalaman ng mga piles ng kalamnan ay nangangailangan ng isang espesyal na rehimen, malamang na ang manggagawa sa opisina ay nakasanayan na. Sa kaso ng isang hindi tamang napiling kurso, maaari kang manatili at lumayo nang higit pa mula sa sanggunian. Ito ay kinakailangan upang maunawaan na sinusubukan upang makamit ang mga nakikitang resulta sa pinakamaikling panahon, palagi kang may utang sa iyong sariling mga reserbang ng katawan!
• At, siyempre, huwag kalimutan na ang anumang karagdagang pisikal na aktibidad ng isang gumaganang tao ay nangangailangan ng pagpapanumbalik at magpahinga ng hindi bababa sa anyo ng tama at tamang pagtulog. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw, kung, pagkatapos ng araw ng trabaho ay bumisita ka sa fitness center.
Mga isyu sa dalas
Ang mga taong nagpasya na dalhin ang kanilang sarili sa anyo ng panahon ng tag-init, isa sa mga pinaka-madalas na paulit-ulit na mga tanong tungkol sa dalas ng pagsasanay. Gaano karaming beses sa isang linggo ay dapat na nakikibahagi? At gaano katagal ang pag-eehersisyo? Sasagutin ko ang aklat-aralin: hindi hihigit sa isang oras! Ang isang gumaganang tao ay sapat na 2-3 beses sa isang linggo!
Isa pang madalas na tinatanong tanong: kailan ko makikita ang mga resulta? Sagot: Sa isang Smart Training Session, dapat mong pakiramdam at makita ang mga resulta kaagad pagkatapos nito, kahit na minimal, ngunit lamang
Hindi sa anyo ng sakit ng kalamnan!
Sa pagsasaalang-alang na ito, isa pang mahalagang tanong ng bawat kliyente na bumisita sa sesyon ng pagsasanay: nasaktan ang mga kalamnan, masakit na gumanap ng anuman, kahit isang kilusang domestic - dapat ito o hindi? Sagot: Walang katiyakan! Ang sport at nagtatrabaho tao ay dapat pakiramdam tono ng kalamnan, ngunit hindi na. Ang sakit ng kalamnan ay isang kumpol ng nakakalason na basura ng mga aktibong kabuhayan, sa katunayan - ang pagkalason ng katawan dahil sa overloads at, bilang isang resulta, ang pagpapahina ng mga natural na filter - halimbawa, ang mga function ng atay, na nakakakuha mula sa ekolohiya ng ang lungsod at gennodified nutrisyon.
Konklusyon: Ang pagsasanay ay dapat na magawa sa bawat isa sa iyo, posible ang konstitusyon. Pagkatapos ay magdadala sila ng mabilis at napapanatiling resulta, pati na rin ang magandang kalagayan!
1. Balanse sa Bosu sa pose "sa Turkish". Ang posisyon ay tumutulong upang mapanatili ang mga kalamnan ng tiyan at backs (pangunahing larawan).
Evgenia Mazur. Larawan: Natasha Khramova.
2. Alisin ang pag-igting mula sa mga kalamnan sa likod sa rollover. Pagkatapos ng static, ito ay kinakailangan upang alisin ang tensyon ng kalamnan upang ang mga kalamnan ay hindi bawasan.
Evgenia Mazur. Larawan: Natasha Khramova.
3. Balanse sa isang rollover, nakahiga sa likod. Pangunahing ehersisyo para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Kaya, madaling suriin ang iyong pisikal na pagsasanay: kung ang mga kalamnan ay hindi nagsasanay at gagawin mo ang unang pagtatangka na manatili sa isang hindi matatag na roller, malamang na sumakay ka sa sahig.
Evgenia Mazur. Larawan: Natasha Khramova.
4. Balanse sa stop kanang kamay sa burdening ball. Ehersisyo para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Kung panatilihin mo ang posisyon hanggang sa tatlong minuto, ang mga droplet ng pawis ay gaganap - ito ang pinakamahusay na patunay ng kung ano ang mga kalamnan ay nagtatrabaho na responsable para sa mga reliefs ng katawan, - mulk musculature.