Ang paglalakad sa pagmumuni-muni ay nagmumula sa Budismo at ginagamit bilang bahagi ng pagsasagawa ng kamalayan. Ang pamamaraan ay may maraming mga pakinabang at maaaring makatulong sa iyo na maging mas malay at kalmado. Bilang isang panuntunan, sa panahon ng pagmumuni-muni kapag naglalakad, pumunta ka sa isang bilog, pabalik-balik sa isang tuwid na linya o sa isang labirint. Posible rin na magsagawa ng pagmumuni-muni kapag naglalakad para sa mas mahabang distansya. Ang bilis ay mabagal at maaaring mag-iba depende sa partikular na pamamaraan. Mga pag-uusap tungkol sa lahat ng mga pakinabang ng solong paglalakad:
isa. Dagdagan ang daloy ng dugo. Ang paglalakad sa pagmumuni-muni ay kadalasang ginagamit ng mga taong gaganapin sa kalahati ng araw na nakaupo. Ang pagsasagawa ng paglalakad ay nakakatulong upang matiyak ang daloy ng dugo, lalo na para sa mga binti, na nagpapabilis sa paggalaw ng lymph at dugo.
2. Mapabuti ang panunaw. Ang paglalakad pagkatapos ng pagkain ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang panunaw, lalo na kung nararamdaman mo ang pasanin sa iyong tiyan. Tinutulungan ng Movement ang pagkain na mas mabilis na gumagalaw kasama ang digestive tract, na maaari ring maiwasan ang paninigas ng dumi.
3. Bawasan ang pagkabalisa. Kung nais mong bawasan ang antas ng stress, maaari mong gamitin ang pagsasanay ng laging meditasyon bago o pagkatapos ng pagsasanay. Ang pananaliksik na "kaugalian na pang-eksperimentong epekto ng isang maikling labanan ng paglalakad, pagmumuni-muni, o kumbinasyon ng paglalakad at pagmumuni-muni sa pagkabalisa ng estado sa mga young adult", ay nagpakita na ang paglalakad sa kumbinasyon ng pagmumuni-muni ay pinaka-epektibo upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa.
apat. Nagpapabuti ng mga antas ng asukal sa dugo at sirkulasyon ng dugo. Ang isang maliit na pag-aaral "epekto ng Buddhist paglalakad pagmumuni-muni sa glycemic control at vascular function sa mga pasyente na may uri 2 diyabetis" ay nagpakita na ang pagsasanay ng pagmumuni-muni kapag ang paglalakad ay nagkaroon ng isang positibong epekto sa mga antas ng asukal sa dugo at sirkulasyon ng dugo sa mga taong may type 2 na diyabetis. Ang mga tao ay gumawa ng kamalayan o tradisyonal na paglalakad para sa 30 minuto, 3 beses sa isang linggo para sa 12 linggo. Ang isang grupo na nagsagawa ng Buddhist walking practice ay nagpakita ng isang mas malaking pagpapabuti kaysa sa isang grupo na nakikibahagi sa tradisyonal na paglalakad.
upang maging isang masyadong kapaki-pakinabang
Larawan: Unsplash.com.
lima. Pinapadali ang depresyon. Mahalaga na manatiling aktibo, lalo na sa edad. Ang regular na ehersisyo ay tumutulong upang madagdagan ang antas ng pisikal na pagsasanay at pagbutihin ang mood - parehong nasa panganib na tanggihan sa mga matatanda. Ayon sa pag-aaral ng "mga epekto ng Buddhist paglalakad pagmumuni-muni sa glycemic control at vascular function sa mga pasyente na may uri 2 diyabetis", ang mga matatanda ay nakilala mas kaunting mga sintomas ng depresyon pagkatapos ng pagsasanay ng Buddhist pagmumuni-muni kapag naglalakad 3 beses sa isang linggo para sa 12 linggo. Pinabuti din nila ang kanilang presyon ng dugo at ang antas ng pisikal na paghahanda, na maaaring makamit kapag naglalakad.
6. Nagpapabuti ng kagalingan. Kapag posible, lumakad sa likas na katangian, halimbawa, sa parke, hardin, o sa anumang iba pang lugar na may mga live na puno, na makakatulong na mapabuti ang pangkalahatang kagalingan at pakiramdam na mas balanse. Halimbawa, ang pag-aaral na "mga epekto ng paglalakad sa kawayan ng kawayan at mga kapaligiran ng lungsod sa aktibidad ng brainwave sa mga young adult ay" natagpuan na 15 minuto lamang ng paglalakad kada araw sa kagubatan ng kawayan ay nakatulong sa mga kalahok sa eksperimento upang mapabuti ang mood, bawasan ang antas ng pagkabalisa.
7. Nagpapabuti ng kalidad ng pagtulog. Upang makinabang mula sa ehersisyo, hindi na kailangang gumawa ng masinsinang ehersisyo. Pagsusuri ng nakaraang taon ng pang-agham panitikan "Ang epekto ng pisikal na aktibidad sa kalidad ng pagtulog: isang sistematikong pagsusuri" natagpuan na ang katamtamang pisikal na pagsisikap ay positibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Ang paglalakad ay maaaring makatulong na mapabuti ang kakayahang umangkop at mabawasan ang pag-igting ng kalamnan upang ang pakiramdam mo ay mas mahusay sa pisikal. Bilang karagdagan, magkakaroon ka ng mas maraming pagkakataon upang mabawasan ang pakiramdam ng stress at pagkabalisa, lalo na kung lumalakad ka sa umaga. Ang lahat ng mga pakinabang na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang kalmado, malinaw na isip, kaya ikaw ay handa na upang mabilis na isawsaw ang iyong sarili sa isang panaginip bawat gabi.
Subukan na lumakad sa kalikasan
Larawan: Unsplash.com.
walong. Gumagawa ng magaling na ehersisyo. Kapag nag-aaral ng "pag-iisip at mga apektadong tugon sa gilingang pinepedalan na naglalakad sa mga indibidwal na may mababang intrinsic na pagganyak na mag-ehersisyo", natuklasan ng mga may-akda na ang mga taong nakinig sa mga rekord ng mga gawi sa pagmumuni-muni, na 10 minutong lakad sa gilingang pinepedalan, ang trabaho na ito ay tila mas kasiya-siya.
siyam. Binibigyang inspirasyon sa pagkamalikhain. Ang kamalayan ng pagsasanay ay maaaring magdulot sa iyo ng higit na kalinawan at konsentrasyon sa iyong mga pattern ng pag-iisip, na kung saan, ay maaaring pasiglahin ang pagkamalikhain. Pananaliksik "isip na puno ng mga ideya: isang meta-analysis ng mindfulness-creativity link" ay itinatag ng isang koneksyon sa pagitan ng pagkaasikaso at creative salpok.
10. Nagpapabuti ng balanse. Ang "walking meditation ay nagtataguyod ng bukung-bukong proprioception at balanse sa mga matatanda na babae" ang pag-aaral ay nagpapakita na ang pagmumuni-muni kapag ang paglalakad ay maaaring mag-ambag sa isang mas mahusay na balanse, pati na rin ang koordinasyon ng bukung-bukong magkasanib.