Tinawagan ko ang lahat ng mga diet na ipinapahayag: maaari mong! Ang pangunahing bagay ay upang malaman kung ano at ano.
Nutritionist, co-author at developer ng programa "Psychosico-Pagwawasto ng Timbang", may-akda ng mga sikat na aklat sa nutrisyon at tamang nutrisyon ng Marianna Trifonov
Fried meat na may broccoli.
Ang timbang na aritmetika ng kumbinasyong ito ay sobrang simple. Ang inihaw na karne ay isa sa mga pangunahing carcinogens sa aming mesa at kung minsan ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng tiyan at kanser sa bituka. Broccoli, sa turn, ang panganib na ito ay binabawasan at, bukod dito, may kakayahan na magdala ng mga mapaminsalang carcinogenic na sangkap mula sa katawan.
Pritong isda sa ilalim ng pag-atsara
Ang pagmumuni-muni ay maaari ring maprotektahan ang mga pinggan ng isda at karne mula sa pagbuo ng mga carcinogens. Ang karne at mga ibon ay mariles sa suka, tomato paste at isang halo ng pampalasa 30-60 minuto bago pagluluto, at ang isda ay maaaring lamang ng pagtutubig ng toyo o handa na pag-atsara sa panahon ng Pagprito.
Atay na may patatas
Ang mga beef at baboy atay ay ang pinakamahusay na likas na pinagkukunan ng bakal. Ang mineral na ito ay kinakailangan para sa normal na pagbuo ng dugo, pati na rin ang transportasyon ng oxygen sa katawan. Ngunit, sa kasamaang palad, ito ay ang kakulangan ng bakal na madalas na nangyayari. Una, nakuha namin ito napakaliit sa mga pagkain, at pangalawa, halos 8% lamang ng nakuha na bakal ay nasisipsip ng katawan.
Samakatuwid, ang mga kumbinasyon ng mga produkto na naglalaman ng bakal ay dapat bayaran ang espesyal na pansin. Nagpapabuti ng bakal na pagsipsip ng bitamina C na nakapaloob sa sitrus, berries, mga kamatis at patatas. Piliin ang iyong sarili na mula sa mga produktong ito ay mas angkop para sa mga pinggan mula sa atay, ngunit ang mga kamatis at patatas ay ang pinakamadaling at pinaka-halatang opsyon.
Igos na may gatas
Ang nilalaman ng gatas ng gatas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng kaltsyum na sumusuporta sa kalusugan ng aming mga buto at ngipin. Inzhar, naman, ay mayaman sa magnesiyo - isa pang mahahalagang mineral, na kabilang sa iba pang mga bagay na nagbibigay ng normal na pagsipsip ng kaltsyum. Samakatuwid, dalhin sa serbisyo tulad ng isang recipe: 5-6 piraso ng tuyo igos ay welded sa 2 baso ng gatas at dalhin ito decoction bilang isang likido delicacy. Masarap at malusog.
Sweet pepper na may langis ng gulay
Ang bitamina A, na nakapaloob sa dilaw at orange na gulay at prutas, ay natutunaw na taba, iyon ay, hinihigop sa pagkakaroon ng anumang taba. Iyon ang dahilan kung bakit ang karot juice ay inirerekomenda na gamitin sa isang maliit na halaga ng cream; Ngunit kung wala kang juicer, ang gayong inumin ay magiging mahal na kasiyahan. Mayroong mas madaling paraan upang makakuha ng isang dosis ng bitamina A: Halimbawa, gumastos ng karot sa isang grater, magdagdag ng isang maliit na pasas at kutsara ng kulay-gatas. O i-cut sa manipis na hiwa matamis na paminta, puting repolyo at bow. Salad fuel asin, asukal at langis ng gulay.
Piniritong itlog at kamatis
Ito ay hindi lamang masarap at kasiya-siya: mga sibuyas at mga kamatis ay isa sa ilang mga supplier ng siliniyum sa katawan. Ang mineral na ito ay mahalaga upang mapanatili ang sekswal na kalusugan, para sa mga lalaki - lalo na, dahil may katibayan na ito ay nawala sa bawat labasan ng likido ng binhi.
Ang mga extales ng lahat ng selenium ay naproseso ng katawan kasama ang bitamina E, at dapat silang parehong tanggapin sa parehong oras. Ang mga itlog, gulay at langis ng gulay ay mahusay na pinagkukunan ng bitamina E, kaya magprito ang piniritong itlog at matapang na idagdag ang mga sangkap dito. Isaalang-alang lamang: Ang mga kamatis at mga sibuyas ay hindi maaaring maging pre-frying, at ang mga itlog ay dapat isagawa sa isang kawali na hindi hihigit sa isa o dalawang minuto. Masyadong mahabang thermal processing destroys at selenium, at bitamina E.
Mushroom na may arugula at nuts
Ang SulforAfan substance ay may triple kapaki-pakinabang na epekto: anti-kanser, antidiabetic at antibacterial. Ito ay higit sa lahat sa repolyo, ngunit sa pinakamalaking dami - sa arugula, medyo mahal at kakaiba sa lasa ng halaman. Maaari mong mapupuksa ang iyong sarili upang maunawaan ang kanyang kilo at sa parehong oras ang kapaki-pakinabang na pagkilos nito ay 13 beses (!), Idagdag sa Salat mula sa Jummy mushroom at cashew nuts. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng selenium, na paulit-ulit na nagpapabuti sa pagsipsip ng sulforafan.
Nagpapasalamat kami sa Publishing House na "Eksmo" para sa tulong sa paghahanda ng materyal.