Sa panahon ng pagsasanay imposibleng uminom
Sa katunayan, ang ilang mga tao ay nakadarama ng gravity sa tiyan kung umiinom sila ng tubig sa isang ehersisyo. Gayunpaman, ito ay isang eksepsiyon, tanging isang patakaran ng kumpirmasyon: Ang pag-inom sa panahon ng sports ay maaaring kailangan at kinakailangan! Dahil sa kakulangan ng tubig, ang pagiging epektibo ng mga naglo-load ay nabawasan - na may layunin ng pag-save ng kahalumigmigan, ang mga sisidlan ay nabawasan, ang mga proseso ng metabolic ay bumagal, bumababa ang produksyon ng pawis. Bilang resulta, hindi ka lamang nagdudulot ng pinsala sa puso, na hindi nakapagpapalabas ng dugo sa pamamagitan ng makitid na mga sisidlan, kundi pati na rin ang panganib sa pagkuha ng init na suntok. Kaya noong 1984, ang Swiss runcher sa panahon ng katuparan ng marathon distansya sa Olympic Games ay hindi maaaring tumawid sa tapusin - sa huling kilometro dahil sa di-pagsunod sa pag-inom ng babae ay masama. Ang mga nakaranas ng mga atleta ay nagpapayo na uminom ng tubig sa maliliit na sips sa buong ehersisyo - mga 250-500 ML, depende sa intensity ng pag-load. Upang mapanatili ang enerhiya, maaari kang magdagdag ng ilang mga spoons ng pulbos amino acids sa tubig - maaari mong bilhin ang mga ito sa anumang sports nutrition store.
Maaari kang uminom at kailangan
Larawan: pixabay.com.
Pagkatapos ng pagsasanay imposibleng kumain
Ang mga unskilled coach ay nagpapayo sa mga batang babae na gustong mawalan ng timbang, pigilin ang pagkain pagkatapos ng mga klase - ang di-umano'y gana ay nadagdagan, at ikaw ay ubusin nang eksakto tulad ng "sinunog" kung wala na. Ang iba, sa kabaligtaran, ang unang bagay pagkatapos ng pagsasanay ay kinakain mabilis carbohydrates - saging, cereal bar o uminom ng isang heiner. Pinapayuhan namin na huwag makinig sa alinman sa mga o iba pa. Pagkatapos ng mga klase, ito ay nagkakahalaga ng paghihintay ng 10-15 minuto upang ang pulse recovers ay ang proseso ng panunaw ng pagkain ay magkakaroon ng karagdagang load sa puso. Pagkatapos ng ilang oras, kumain gaya ng dati - maaari itong maging isang dibdib ng manok na may timpla ng gulay at anumang cereal o protina cocktail. Pakiramdam ang iyong katawan at kumain kapag gusto mo, hindi bababa sa 10:00 - walang pinsala para sa figure. Mahalaga na ang pagkain ay magkasya sa araw-araw na labasan, at ang oras ng pagkonsumo nito ay hindi mahalaga.
Tinutulungan ng pagsasanay ng cardio na mawalan ng timbang
Ang mga batang babae na nagsimula lamang sa gym at magkaroon ng isang nasasalat na labis na timbang, payuhan muna na i-reset ito sa kapinsalaan ng pagsasanay sa cardio. Kami ay bahagyang sumasang-ayon sa payo na ito. Sa katunayan, ang aerobic workouts ay tumutulong na palakasin ang puso at mga sisidlan, na inihanda ang mga ito sa mas malubhang mga naglo-load tulad ng mga ehersisyo ng kapangyarihan. Gayunpaman, kung wala kang labis na timbang, maaari mong matagumpay na linisin ang iyong sarili sa isang form na pinagsasama ang parehong uri ng mga naglo-load. Napatunayan na sa aerobic na pagsasanay, karamihan sa mga calorie ay "sinunog" sa mga klase, na may anaerobic - na pagkatapos nito. Huwag magmadali upang tumakbo sa bulwagan kung kumain ka ng tsokolate o lumampas sa araw ng paglabas - walang magiging mula sa isang "paglabag" ng rehimen.
Ang pagsasanay ng cardio ay dapat isama sa kapangyarihan
Larawan: pixabay.com.
Ang pagsasanay ay dapat tumagal ng kaunti pa kaysa sa isang oras
Huwag tumingin sa mga lalaki na ang proseso ng pagsasanay ay medyo naiiba. Sila ay talagang nagsasanay para sa 1-1.5 na oras dahil sa isang malaking pahinga sa pagitan ng mga diskarte - kailangan mong ibalik ang lakas upang itaas ang timbang na naka-install sa bar. Ang mga kababaihan ay hindi nagpapayo na lumalawak sa pag-eehersisyo sa isang oras - 30-40 minuto ay sapat upang magsagawa ng 5-6 pagsasanay sa ilang mga diskarte. Ang natitira sa pagitan ng mga diskarte ay dapat tumagal ng 20-30 segundo. Kung mag-ehersisyo ka ng isang pagsasanay sa isang matinding tulin, pagkatapos ay hindi lamang makatipid ng oras, kundi pati na rin makita ang resulta nang mas mabilis. Magsimula sa mga pangunahing pagsasanay - squats, hayop na nakahiga, rodged traksyon - at pumunta sa trabaho sa mga indibidwal na mga kalamnan upang "tapusin" ang mga ito.
Ang mga tuhod ay hindi dapat pumunta para sa medyas
Kahit na nakakagulat na sa panahon ng pagsasanay sa mga coach, ang mga mentor sa hinaharap ay nagsabi ng maraming taon na ang mga tuhod ay hindi maaaring lumampas sa mga medyas sa ilalim na punto ng squats. Inilipat nila ang maling impormasyon sa kanilang mga ward, mga kaibigan. Ang kathang-isip na rummaged kaya malawak na ang karamihan sa may tiwala na uri ay sinabi sa kanya. Sa katunayan, ang lahat ay ipinaliwanag ng pisyolohiya - lahat ng tao ay may iba't ibang tao. Kung ang iyong mga tuhod ay may kakayahang umangkop at hindi ka nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa habang gumagawa ng ehersisyo, pagkatapos ay walang panganib na makapinsala sa tuhod ng tuhod o isang nahulog na litid. Upang mapanatili ang kalusugan ng mga joints, uminom ng collagen, kaltsyum at i-twist karapatan.
Ang mga tuhod ay maaaring pumunta para sa medyas
Larawan: pixabay.com.