Anong oras mula sa oras ang mangyayari sa iyo? Kung ang iyong sagot ay "oo" marahil ay makakatulong ka sa iyo upang matulungan ang isang maliit na pagsasaayos sa buhay, halimbawa, pagbabago ng mode ng araw. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa problema at bisitahin ang espesyalista kung regular kang gisingin at hindi ka nakatutulong.
Natagpuan namin ang 5 dahilan kung bakit ang mga tao ay natutulog nang masama sa gabi. Posible bang iwasto ang sitwasyon sa iyong sarili?
Ito ay malamig pagkatapos ay mainit
Para sa isang ganap na pagtulog, dapat mong kontrolin ang temperatura sa silid kung saan ka pupunta sa kama. Masyadong mainit ang hangin ay tiyak na makahahadlang sa prosesong ito: Magagawa mong ihayag, bubuksan mo ito at hindi malalabas. Ang parehong bagay kung ang temperatura ay masyadong mababa: lagi kong nais na itago, magsisimula ka sa pagbahin, at matulog ay inalis bilang isang kamay.
Suportahan ang pinakamainam na temperatura sa kuwarto
Larawan: pixabay.com/ru.
Anong gagawin
Subukan upang makamit ang perpektong temperatura para sa pagtulog, na kung saan ay tungkol sa 15 degrees, upang gawin ito, ayusin ang kuwarto at ilagay ang pampainit kung ang kuwarto ay hindi init ang iyong sarili.
Kung may isang maliit na bata sa pamilya, ang temperatura sa kuwarto ay dapat na sa isang lugar 20-22 degrees.
Ang tinatawag na nocturia
Maaari kang maaabala sa pamamagitan ng madalas na pag-ihi eksklusibo sa gabi. Ang ganitong estado ay tinatawag na "nocturia". Karamihan sa mga tao ay may lahat ng mga mahahalagang proseso sa "naghihintay" na mode sa oras ng pagtulog, ngunit ang paglihis tulad ng madalas na paghimok ay maaaring seryoso kumplikado buhay.
Tiyaking makipag-ugnay sa isang espesyalista kung walang tulong
Larawan: pixabay.com/ru.
Ano ang mga sintomas
Maraming beses bawat gabi ang iyong katawan ay ginagawang gumising ka at pumunta agad sa toilet.
Anong gagawin
Subukan upang maiwasan ang paggamit ng isang malaking halaga ng likido bago ang oras ng pagtulog. Ito ay lalo na tungkol sa mga inumin na may nilalaman ng caffeine. Sa kawalan ng positibong epekto, makipag-ugnay sa isang espesyalista. Posibleng mga dahilan: Pagbubuntis, impeksiyon, mga problema sa bato, ang diyabetis ay posible.
Aging
Ang sitwasyon ay karaniwan. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay isa sa mga pinaka-madalas na dahilan kung bakit ang mga tao ay mahirap na matulog o matulog ay nagambala. Kapag naging mas matanda kami, ang malalim na bahagi ng pagtulog ay pinaikling, at ang tao ay nagiging madaling gisingin. Bilang karagdagan, ang dahilan ay maaaring maglunsad ng pagpapalawak sa mga sakit na talamak na edad, na maaari ring maging isang balakid sa daan patungo sa isang malusog na pagtulog.
Ang problema ay maaaring malutas sa pamamagitan ng karampatang paggamot.
Larawan: pixabay.com/ru.
Anong gagawin
Kung sakaling ang buong bagay sa patuloy na mga kabalisahan o depresyon, isusulat ka ng doktor ang mga sedative na dapat mapadali ang iyong kalagayan. Tandaan na ang anumang mga gamot ay nagrereseta ng isang doktor, ang self-medication ay maaaring maging mga bagong problema na hindi mo hinintay. Karamihan sa mga tabletas sa pagtulog ay nakakahumaling pagkatapos ng mahabang pagpasok.
Alkohol
Ang alkohol ay tumutulong agad na matulog, ngunit hindi ito magiging mahaba at produktibo. Bilang karagdagan, ang tulog na hindi mapakali ay maaaring humantong sa mga sakit sa isip.
Anong gagawin
Tanggihan ang alak sa pabor ng isang malakas na pagtulog at isang mahusay na pangkalahatang kondisyon ng katawan. Sa matinding mga kaso, pumunta sa paligid ng isang baso ng mataas na kalidad na inumin.
Hindi mapakali paa
Maraming may problema kapag ang isang tao ay biglang nagising dahil sa isang malakas na pagdadaglat ng mga kalamnan, ang mga binti nang hindi sinasadya ay nagsisimulang mag-twitch. Ang problema ay sikolohikal, at ito ay kinakailangan upang magpasya, at hindi upang ilunsad. Marahil ay sinasamahan ng isang tao ang sintomas na ito sa araw, ngunit sa gabi ang kondisyon ay lumala. Ito ay isang direktang pagbabasa upang mag-apela sa isang espesyalista.
Anong gagawin
Una, kailangan mong ibukod ang alak at paninigarilyo. Malaya na magsagawa ng isang magaan na paa massage, gumawa ng mainit-init paliguan, gamitin ang warming unan, na, kasama ang therapy mula sa isang espesyalista, ay magdadala ng pinakahihintay epekto.