Sinamahan ng stress ang bawat isa sa atin. Ang isang tao ay bumagsak sa mga meryenda o alkohol ng gabi, upang mapawi ang pag-igting sa ganitong paraan, ngunit wala, bukod sa pinsala, huwag magdala ng gayong mga gawi. Nag-aalok kami upang palitan ang nakakapinsalang "unloading" kapaki-pakinabang na pisikal na pagsasanay, sabihin natin mula sa yoga. Ngayon ipinapanukala naming isaalang-alang ang mga Asyano na idinisenyo upang mabawasan ang antas ng sikolohikal na stress at magbibigay ng pakiramdam ng pagpapahinga.
Balasana
Isa sa mga pinaka-nakakarelaks na poses, na ginagamit sa mga klase ng yoga sa mga break sa pagitan ng kumplikadong pose. Ito ay tinatawag ding "baby's ponta".
Habang ginagawa namin:
Umupo sa iyong mga takong at sa labas ng posisyon na ito bumalik hanggang ang noo ay hinawakan ng sahig. Ang mga kamay ay maaaring mahila pasulong o ilagay tuwid kasama ang katawan. Mamahinga ang mga kalamnan. Sinisikap naming hilahin ang gulugod, sapagkat pinindot namin ang tailbone sa sahig, at ang mga ulo ay mag-aatras nang walang pagwawasak sa sahig. Nanatili kami sa post na ito ng ilang minuto.
Magpose ng isang bata
Larawan: www.unsplash.com.
Utanasana
Ang pustura ay ganap na angkop sa pamamagitan ng supersazed mga tao na hindi maaaring makakuha ng out ng nagtatrabaho rehimen sa bahay. Tumutulong kami na "i-reboot" ang utak na may simpleng asana.
Habang ginagawa namin:
Maging direkta at hilahin ang iyong mga kamay up, straightening ang gulugod. Banayad na liko binti sa tuhod. Dahan-dahan sandalan. Bending, ituwid ang mga tuhod, hawakan ang mga kamay sa sahig o pambalot ng takong. Lundo ang lundo. Panatilihin ang ilang minuto.
Vircshasana
Magpose ng isang puno, ito ay dinisenyo upang balansehin ang panloob na estado.
Habang ginagawa namin:
Maging tuwid, ang mga binti ay pinagsasama namin at hinila ang iyong mga kamay sa katawan. Kumuha ng hininga at subukan upang maitama ang iyong likod. Itinaas namin ang kanang binti, baluktot sa tuhod, at nagpapahinga sa isang baluktot na paa sa kaliwang hita. Kasabay nito, ang tuhod ng kanyang kanang binti ay tumitingin. Ang pangunahing bagay - ang pelvis ay hindi dapat umalis. Mga kamay fold sa isang kilos ng panalangin sa antas ng dibdib. Tuklasin ang hindi bababa sa para sa hindi bababa sa isang minuto.
Vircshasana
Larawan: www.unsplash.com.
Dog Muzzle Down.
Napakahalagang Asana, perpekto para sa mga nagsisimula, at nakaranas ng mga adherents ng espirituwal na mga gawi ang pag-ibig ito.
Habang ginagawa namin:
Namin sa lahat ng apat, gumawa ng focus sa iyong mga kamay, ang mga daliri na kung saan ay inihayag at mahigpit na pinindot sa sahig. Tumayo sa iyong mga daliri at dahan-dahan ituwid ang iyong mga binti, paghila ng pelvis up. Dapat mong bumuo ng iyong katawan ng isang latin titik V. Kung biglang pakiramdam mo ang pag-igting sa ilalim ng iyong mga tuhod, maaari mong bahagyang liko binti. Detain sa posisyon na ito para sa 3 minuto.