Huwag iwasan ang ehersisyo
Ang modernong pamumuhay at pag-unlad ng teknolohiya ay humantong sa kung ano ang kailangan namin upang ilipat mas mababa at mas mababa. Ang pisikal na aktibidad ay naging isang personal na pagpipilian para sa atin, at hindi isang pangangailangan ng urgen para sa kaligtasan ng buhay, tulad ng ating mga ninuno. Naglalakad kami ng isang maliit na paglalakad, pinipili ang metro at mga kotse, pumili kami ng elevator, kahit na umakyat lamang ng ilang palapag. Sa karaniwan, ayon sa mga pagtatantya ng iskolar, ginugugol namin ang paggalaw ng mga 500 kilocalories bawat araw, habang kumain ng higit sa higit pa. Inirerekomenda ng mga doktor ang pang-araw-araw na hindi bababa sa 10 libong hakbang (5 kilometro) araw-araw, ngunit ilang mga taong naninirahan sa lungsod ay talagang nakakuha ng higit sa 2-3 libong mga hakbang.
At pagkatapos ng lahat, alam ng bawat isa sa atin kung anong kilusan ang buhay. Ang katotohanan na ang pisikal na aktibidad ay umaabot na ito ay paulit-ulit na napatunayan ng maraming pag-aaral. Mayroong kahit na isang kababalaghan na ipinakilala sa pangkalahatang therapeutic na kasanayan kapag, sa ilalim ng impluwensiya ng isang kumplikadong pisikal na pagsusumikap, ang "pagpapanatili" ng biological na estado ng katawan sa antas ng 40-45 taong gulang ay nangyayari.
Ang katamtaman na pisikal na pagsisikap ay nagpoprotekta sa panloob na layer ng mga daluyan ng dugo mula sa pamamaga, huwag pahintulutan ang mga plaka dito. Namely, sila ay kilala na maging ang pangunahing sanhi ng cardiovascular sakit, tulad ng atake sa puso at stroke.
Half isang oras ng araw-araw na aerobic load binabawasan ang panganib ng pag-unlad ng diyabetis 2-upang i-type o mapadali ang kurso ng sakit. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapanatili ng lakas ng kalamnan, binabawasan ang panganib ng kanser, nagpapabuti sa gawain ng utak, lalo na sa adulthood.
Kilusan - buhay
Larawan: pixabay.com/ru.
Siyempre, ang mga pagsasanay ay dapat na makatwirang dinisenyo upang piliin ang mga ito sa kanilang pisikal na kalagayan, edad, malalang sakit. Sino ang tumutukoy sa tagal ng mga klase para sa mga taong nasa katanghaliang-gulang na hindi hihigit sa 2 oras sa isang araw, para sa mga matatandang tao - hindi hihigit sa 1.5 oras. Kasabay nito, ang tagal ng pagkarga ay dapat na hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Para sa mga ito, hindi na kailangang bisitahin ang bulwagan, maaari ka lamang maglakad sa paa, sumakay ng bisikleta, tumakbo, sayaw - sa pangkalahatan, piliin kung ano ang iyong personal na gusto mo.
Feed right.
Maraming mga pagkain ang tinatawag na mga heroprotective properties - iyon ay, ang kanilang pagkonsumo ay may kakayahang pagbagal ng mga proseso ng pag-iipon at maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit na may kaugnayan sa edad. Ang ganitong mga produkto ay kinabibilangan ng berries, madilim na tsokolate, beans (dahil sa mataas na nilalaman ng protina at mababang taba, mataas na nilalaman ng mga mineral), isda, gulay, mani, buong butil na pagkain, bawang (naglalaman ng mga polysulfides na nakakatulong sa paghihiwalay ng vascular wall at extension ng mga sisidlan), abukado (naglalaman ng isang malaking bilang ng mga mono-puspos na taba, bitamina at antioxidant) at langis ng oliba. Ang paggamit ng prutas, gulay at sariwang halaman ay kapaki-pakinabang dahil sa mataas na nilalaman ng polyphenols, carotenoids, folic acid at bitamina C. nuts humantong sa normalisasyon ng lipid na komposisyon ng dugo at bawasan ang panganib ng coronary heart disease.
Sa pangkalahatan, para sa karamihan ng mga tao, ang konseho ay higit pa sa mga gulay at prutas, mani, mushroom, legumes, isda, pagkaing-dagat at limitahan ang pagkonsumo ng mga sugars, harina, madulas at pulang karne. Sino ang nagrerekomenda ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng hindi bababa sa 400 gramo ng mga gulay at prutas (hindi kasama ang mga patatas at saging).
Ang kontrol ng timbang ay isang napakahalagang bahagi ng pag-aalala tungkol sa iyong sarili, dahil ang sobrang timbang ay isa sa mga pangunahing panganib na kadahilanan para sa karamihan sa mga sakit sa edad.
Kumain ng higit pang mga produkto na may Herooprotective properties.
Larawan: pixabay.com/ru.
Pumasa sa taunang preventive inspections.
Ang mga sakit sa edad ay naipon sa mahabang buhay ng sakit at paglabag sa katawan. Na sa 30-35 taon, may pagbaba sa antas ng biological na proseso, at mula sa 45 taong gulang, ang isang tao ay dumating sa tinatawag na panganib zone - ito ay pagkatapos na ang mga sakit na may kaugnayan sa edad ay nagsisimula upang aktibong manifest ang kanilang mga sarili. Gayunpaman, mayroon ding mga hindi napapansin, asymptomatic at nadama ang kanilang sarili sa yugtong iyon kapag ang paggamot ay maaaring hindi epektibo.
Sa kasamaang palad, sa Russia, ang pagsasagawa ng maagang pagsusuri at pag-iwas sa pag-iinspeksyon ay hindi pa rin binuo, at ang karamihan sa mga tao ay ginusto na ipagpaliban ang pagbisita sa doktor hanggang sa maging malinaw na "hindi pumasa."
Iyon ang dahilan kung bakit, halimbawa, ang pangalawang linya ng dami ng namamatay sa lahat ng mga onco-scabers ay sumasakop sa isang colorectal cancer. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng asymptomatic daloy, at bilang isang panuntunan, ang lahat ng nakakagambalang mga palatandaan ay lumilitaw sa 3-4 yugto, kapag ang metastases ay naka-struck na lymph nodes at mga organo ng tiyan. Sa yugtong ito, ang pasyente ay may kaunting tulong. Gayunpaman, ang pagtuklas ng tumor sa isang maagang yugto ay nagse-save ng 9 sa 10 mga pasyente. Samakatuwid, ang bawat tao na umabot sa 45 taong gulang ay kinakailangan ng hindi bababa sa isang beses sa bawat 5 taon upang pumasa sa colonoscopy - ang pamamaraan para sa isang mahabang panahon ay hindi kaya hindi kasiya-siya, tulad ng tila sa karamihan, at maaaring gumanap kahit na sa isang panaginip.
Bilang karagdagan, kailangan mong matandaan ang kahalagahan ng taunang pagbisita sa mammologist, ang gynecologist, isang ophthalmologist, upang gumawa ng tatay at isang lipidogram, pati na rin ang mga pagsusuri sa dugo upang kontrolin ang antas ng asukal at hormones ng thyroid gland.
Huwag maghintay hanggang ipabatid sa iyo ng katawan ang tungkol sa problema - balaan ito. Kumuha ng isang kapaki-pakinabang na ugali ng pagpasa ng isang taunang inspeksyon, at ito ay garantisadong upang matulungan kang panatilihin ang iyong kalusugan.
Pinapasa namin ang mga prophylactic inspection bawat taon
Larawan: pixabay.com/ru.
Mapupuksa ang masamang gawi
Siyempre, ang pinaka-nakapipinsalang gawi ay paninigarilyo at pang-aabuso sa alak.
Ang tabako mismo ay isang nakakalason na halaman, at ang usok ng sigarilyo ay naglalaman ng tungkol sa 70 iba't ibang mga carcinogens. Pinatunayan na pinabilis ng TobacoCuria ang pag-iipon ng balat at ang katawan sa kabuuan, at sa karagdagan, ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan (10% ng namamatay na pang-adulto, ay 5.4 milyong tao) at kapansanan sa mundo. Ayon sa pinakabagong pag-aaral, ang paninigarilyo ay binabawasan ang pag-asa sa buhay ng 8-12 taon.
Ang alkohol sa malalaking dami ay ang pagpindot sa cardiovascular system, cerebral cells, cognitive function, ay nag-aambag sa pag-unlad at pagpapalala ng malalang sakit. Iminumungkahi ng mga kamakailang pag-aaral na ang alak ay gumagawa ng mga pagbabago sa istraktura ng genetic DNA code at sa gayon ay pumipinsala sa mga sumusunod na henerasyon.
Siyempre, ang matandang lalaki, mas mahirap ang organismo upang makayanan ang negatibong epekto ng gayong masamang gawi. At nang naaayon, mas maaga naming nililimitahan ang kanilang epekto, mas maraming pagkakataon na maiwasan ang hanay ng mga sakit.
Bilang karagdagan, ang bawat isa sa atin ay may maraming mga gawi, sa unang sulyap, hindi tulad mapanganib, ngunit din hindi kanais-nais: upang kumain ng mahigpit na pagtingin sa gabi, sakripisyo ng ilang oras ng pagtulog para sa seating sa mga social network, meryenda sa isang bushing Chips - Ikaw mismo ay maaaring malaman ng ilang mga gawi na matagal na panahon upang matanggal. Huwag ipagpaliban ito sa katandaan!
Alagaan ang utak
Ang mga pagbabago sa edad ay nakakaapekto sa lahat ng mga organo nang walang pagbubukod, ngunit kadalasan nalilimutan namin na ang utak ay napapailalim din sa prosesong ito. Ang mga cognitive function ay makabuluhang nabawasan - memorya, pag-iisip, pansin.
Ang dahilan sa pag-iipon ng mga sisidlan, na humahantong sa gutom ng oxygen ng mga selula ng utak. Kabilang sa mga unang palatandaan ng naturang hypoxia - pagkahilo, mataas na pagkapagod at abutment. Gayunpaman, kami ay bihasa upang isulat ito para sa ordinaryong pagkapagod mula sa mga araw ng trabaho, gayunpaman, hindi papansin ang gayong mga sintomas ay maaaring humantong sa pag-unlad ng Parkinson's disease, demensya, coronary disease ng utak, cerebral atherosclerosis at iba pang hindi kasiya-siyang kahihinatnan ng kapansanan na sirkulasyon ng tserebral.
Ano ang maaaring gawin upang mapabagal ang pag-iipon ng mga sisidlan?
Huwag kalimutang uminom ng mas malinis na tubig - ang disadvantage nito ay nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic. Napakahalagang regular na pagtulog (hindi bababa sa 7 oras), mas mabuti sa isang tahimik at cool na kuwarto, na may sariwang air access - kaya ang katawan ay mas mahusay at mas mabilis. Mag-ingat na ang mga rasyon ay mayaman sa kaltsyum, magnesiyo, bitamina E: berdeng gulay, keso, mani, langis ng gulay. At muli - higit pang paglipat! At ito ay sa paanuman hindi lubos na hindi pangkaraniwang gawin: pumasa sa kahabaan ng koridor, tumalon sa isang binti, ikonekta ang mga palad sa likod ng likod - anumang hindi pangkaraniwang aktibidad ay mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.