Sa kasamaang palad, ito ay ang leeg na kadalasang nagbibigay sa ating edad, habang maaari mo lamang pangalagaan ang mukha. Ang bagay ay ang balat sa leeg ay masyadong manipis, sa kawalan ng angkop na pansin sa kalagayan nito at kakulangan ng oras para sa mga kalamnan, lumilitaw ang mga problema tulad ng "singsing ng Venus" o ang baba ay nagsisimula sa dod miraculously. Sa unang palatandaan ng mga pagbabago, kinakailangan upang sumali sa paglaban, at kung paano eksaktong gawin ang tulong ng pisikal na aktibidad, sasabihin namin sa akin ngayon.
Pinalawak namin ang leeg
Ano ang gagawin:
Umupo kami o umupo upang ang likod ay makinis, ang mga balikat ay ibinaba, tinakpan namin ang kalangitan sa kalangitan. Dahan-dahan at malumanay na gumawa ng mga ulo sa parehong paraan. Sa bawat slope, pagkaantala sa loob ng ilang segundo.
Ano ang dapat bigyang pansin:
Ang pinakamahalagang bagay sa pagsasanay na ito ay mag-focus sa paglawak ng mga kalamnan sa gilid ng leeg. Hindi na kailangang yumuko nang mas mababa hangga't maaari, ang kakanyahan ay wala sa ito. Mahalaga na huwag hilahin ang tainga sa balikat, ngunit upang magsikap sa tapat na tainga. Isinasagawa namin ang ehersisyo bilang makinis hangga't maaari upang maiwasan ang hindi kinakailangang lumalawak.
Palakasin ang mga kalamnan ng harap na ibabaw ng leeg
Ano ang gagawin:
Umupo kami o bumabangon nang maayos, balikat, tulad ng sa unang kaso, mas mababa, hilahin ang ulo. Inilalagay namin ang iyong mga palad sa harap ng leeg. Ang ulo ay nananatili sa unang posisyon, ang iyong gawain ay ang mga kalamnan ng leeg na "itulak" ang mga kamay na labanan mo sa oras na ito. Upang makamit ang maximum na resulta, sa proseso ng pagpapatupad, pindutin ang dila sa itaas na langit. Gumawa ng 15-20 repetitions.
Ano ang dapat bigyang pansin:
Kapag nag-ehersisyo sa masyadong matinding mode, ang isang pakiramdam ng boltahe ay maaaring lumitaw sa likod ng ulo. Kaya hindi ito mangyayari, huwag bigyan ang iyong mga kamay at sundin ang pustura.
Huwag kalimutan ang tungkol sa pang-araw-araw na pangangalaga
Larawan: www.unsplash.com.
Tightening leeg.
Ano ang gagawin:
Ulitin namin ang mga nakaraang posisyon: umupo o bumabangon upang ang likod ay makinis, babaan ang mga balikat, pull up ang ulo. Inilalagay namin ang iyong mga kamay sa ibaba lamang ng clavicle at bahagyang umaabot sa mga kalamnan. Kasabay nito, hindi ko ibinibigay ang iyong mga kamay sa leeg. Kapag gumaganap bahagyang taasan ang baba, nang hindi ibinabato ang ulo. Susunod, gumawa kami ng mabagal na paggalaw pasulong sa 15 diskarte.
Ano ang dapat bigyang pansin:
Tiyakin na ang panga sa paggawa ay hindi lubos na advanced upang hindi mag-overvolt ang jaw joints. Mahalaga rin na huwag pilitin ang mga labi, kung hindi man ay hindi maiiwasan ang mga wrinkles.