Ito ay lubusang may hawak na pagbaba ng timbang, hindi maganda ang mga bagay na may malusog na nutrisyon, naniniwala ang mga tao na ang isang matalim na pagtanggi sa caloric diet ay tutulong sa kanila na mawalan ng timbang nang mas mabilis. Sa katunayan, ang pagbawas sa bilang ng calorie na natupok ay tumutulong sa pagkawala ng taba, gayunpaman, ang mga pag-aaral ay nagpapahayag na sa katagalan, ang isang mapanganib na pagbawas sa calorie na nilalaman ng pagkain ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Nagpasya akong isaalang-alang kung ang pamantayan ng ginto ng pamantayan ng ginto sa anyo ng 1200 calories ay sapat na pinagtibay ng mga mahilig upang matiyak ang mga pangangailangan ng katawan.
Paano makalkula ang calorie number.
Ang isang karaniwang rekomendasyon para sa pagbaba ng timbang ay upang mabawasan ang pagkonsumo ng calorie sa pamamagitan ng 500-750 calories bawat araw. Ito ay karaniwang humahantong sa isang mababang-calorie diyeta: 1200-1500 calories bawat araw para sa mga adult na kababaihan at 1500-1800 calories bawat araw para sa mga adult na lalaki, ayon sa pang-agham na artikulo "pagtukoy sa pinakamainam na pandiyeta diskarte para sa ligtas, epektibo at napapanatiling pagbaba ng timbang sa Sobrang timbang at napakataba na mga matatanda ". Bukod dito, ang 1200 calories ay ang minimum na threshold, na nagbibigay ng kapuri-puri gumastos sa mahahalagang aktibidad ng katawan ng isang babae. Upang tumpak na ihanda ang pag-ubos ng calorie norm, kailangan mong sumailalim sa pagtatasa ng bioimpened body. Sa karamihan ng mga kaso, lumalabas na ang pamantayan na kailangan mo ay lalampas sa 1200 calories - mas mataas ang porsyento ng mga kalamnan sa katawan at mas mababa ang taba, mas malaki ang calorie na kailangan mo.
Tukuyin ang rate ng nilalaman ng calorie gamit ang pagtatasa ng bioimpessane
Larawan: Unsplash.com.
Makakaapekto ba ang pagbaba ng timbang na ito?
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang pagsunod sa mga mababang-calorie diet, kabilang ang 1200-calorie, ay maaaring makatulong na mabawasan ang timbang. Halimbawa, ang pag-aaral na "clinical efficacy ng isang medikal na pinangangasiwaang outpatient high protein, ang mababang-calorie diet program ay katumbas sa prediabetic, diabetic at normoglycemic obese pasyente", na gaganapin sa 2093 katao na may labis na katabaan, ay nagpakita na ang isang kapalit na diyeta na may 1200 calories sa ilalim ng medikal Ang pangangasiwa ay humantong sa average na pagkawala ng taba ng 4.7% para sa 12 buwan. Gayunpaman, hindi lahat ay napakalinaw. Ipinakita ng mga pag-aaral na kahit na ang unang pagbaba ng timbang gamit ang mababang calorie diet, tulad ng 1200 calorie diet, karaniwang mabilis at makabuluhan, ngunit madalas itong sumusunod sa pagbalik ng timbang sa nakaraang pamantayan. Ayon sa mga resulta ng pag-aaral na "pagbaba ng timbang at pagbaba sa panahon ng isang komersyal na programa ng pagbaba ng timbang kabilang ang isang napaka-mababa-calorie diyeta, isang mababang-calorie diyeta, o restricted normal na pagkain: observational cohort study", ang mga siyentipiko ay nabanggit na ang mabilis Ang pagbaba ng timbang sa loob ng unang × 3 buwan sa mga paksa sa maraming mga kaso ay sinamahan ng pagbawi ng timbang sa panahon ng kasunod na × 9 na buwan. Sa isa pang pag-aaral, ang 57 katao na may sobrang timbang o labis na katabaan ay nabanggit na pagkatapos ng pagsunod sa isang napakababang 500-calorie diet o isang 1250-calorie diet para sa 5 at 12 linggo, ayon sa pagkakabanggit, ang mga kalahok sa pag-aaral ay nagpanumbalik ng isang average ng 50% ng timbang , na nawala sa loob ng 10 buwan. Ito ay humantong sa katunayan na maraming mga eksperto sa kalusugan ang inirerekomenda ng mga scheme ng kapangyarihan na gumagamit lamang ng isang bahagyang pagbaba sa calorie intake upang makatulong na mabawasan ang timbang kapag minimizing negatibong metabolic adaptation.
Mga potensyal na pakinabang ng isang 1200-calorie diet.
Ang pagsunod sa 1200 calories diet ay maaaring makinabang sa kalusugan, ngunit mahalaga na tandaan na ang mga benepisyong ito ay karaniwang nauugnay sa calorie restriction sa pangkalahatan at hindi nauugnay sa mga plano ng kapangyarihan sa 1200 calories. Ang regular na paggamit ng higit pang calorie kaysa sa kailangan mo sa iyong katawan, ay maaaring humantong sa maraming mga epekto sa kalusugan, kabilang ang nakuha ng timbang, nadagdagan ang mga kadahilanan ng panganib at diyabetis. Ang pagkawala ng labis na timbang ng katawan at ang suplay ng iyong katawan na may nais na halaga ng calorie ay mahalaga para sa pangkalahatang kalagayan sa kalusugan.
Ang isang may sapat na gulang na babae ay inirerekomenda na kumonsumo ng 2000 calories bawat araw
Larawan: Unsplash.com.
Disadvantages ng system.
Ang pangangailangan para sa calories ay ang bagay na indibidwal at depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang paglago ng katawan at timbang, edad at antas ng aktibidad. Ang 1200-calorie diet ay hindi angkop para sa karamihan sa mga matatanda. Kahit na ang mga pangangailangan ng calorie ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao, at ang mga tumpak na pangangailangan ay maaaring matukoy lamang sa tulong ng mga espesyal na kagamitan o kalkulasyon, ang isang karaniwang may sapat na gulang na babae ay nangangailangan ng 2000 calories sa isang araw upang mapanatili ang kanilang timbang, at ang isang tao ay tungkol sa 2500. diyeta para sa 1200 Ang mga calorie ay masyadong maliit para sa karamihan ng mga tao at maaaring humantong sa mga negatibong epekto, tulad ng pagkahilo, malakas na gutom, pagduduwal, nutritional deficit trace elemento, pagkapagod, pananakit ng ulo at mga bato sa busty bubble. Ang paghihigpit sa calorie ay humahantong sa mga pagbabago sa metabolic sa iyong katawan. Kabilang dito ang pagpapataas ng antas ng mga hormone, tulad ng Grethin at Cortisol, na nagiging sanhi ng gutom, pati na rin ang pagbaba sa mga antas ng metabolic sa pamamahinga (RMR). Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa pagbabawas ng timbang pagkakataon sa paglipas ng panahon, pati na rin sa isang mabisyo cycle ng paulit-ulit na panahon ng pagbaba ng timbang, na sinusundan ng pagbawi ng timbang, na may maraming mga tao na nakaupo sa isang diyeta. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paulit-ulit na diyeta at mga ikot ng timbang ay maaaring maging sanhi ng stress sa puso at maaaring humantong sa isang mas mataas na panganib ng nutritional disorder, type 2 diabetes at bawasan ang pag-asa sa buhay.