Kumain ka ng mahigpit sa pamamagitan ng orasan, matagal na hindi kasama mula sa diyeta ng mga Matamis at meryenda, sila ay nakikibahagi sa sports, ngunit ang timbang ay masyadong mabagal. Pamilyar? Ang mga dahilan ay maaaring medyo - ilarawan namin ang bawat isa sa kanila at ipaliwanag kung paano kumilos.
Masyadong maraming mga seal ng pagsasanay
Mahusay kapag ang sport ay angkop sa iyong iskedyul at nagiging pang-araw-araw na pangangailangan. "Bakit hindi palitan ang tatlong ehersisyo para sa limang?" - Sa tingin mo gusto mong makamit ang resulta nang mas mabilis. Ang mga nakaranas ng mga trainer ay hindi pinapayuhan na makisali sa gym araw-araw, dahil ang mga kalamnan ay kailangang mabawi - sa panahon ng pagsasanay may mga michaiser, na dapat na maimpluwensyahan upang madagdagan ang dami ng mga kalamnan. Bukod dito, ang sentral na sistema ay patuloy sa isang estado ng stress - throws hormones sa dugo, pagbagal ng metabolic proseso, at, naaayon, slimming.
Ang isa-dalawang araw ng pahinga ay sapat upang punan ang mga reserbang enerhiya. Ang mga nagsisimula Ipinapayo namin sa iyo na gumawa ng tatlong ehersisyo sa power kada linggo, maaari mong dagdagan ang mas maraming karanasan sa apat. Alternatibong lakas at cardio ehersisyo upang makamit ang malaking resulta. Unti-unti, ang mga kalamnan ay ginagamit sa pag-load, kaya mahalaga ito sa pana-panahon upang baguhin ang programa at ang pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo.
Ang pagsasanay ay dapat na katamtaman
Larawan: pixabay.com.
Kulang samatulog
Katulad ng unang item, ang katawan ay nasa isang estado ng stress kung hindi ka mahulog. Isipin na ang katawan ay nakakaranas kapag sabay mong panatilihin ang mode ng pagtulog at regular na nagsasanay? Ang mga hormone tulad ng adrenaline ay garantisadong upang pabagalin ang proseso ng pagbaba ng timbang, kulang ang pinakamainam para sa iyo - naniniwala ang utak na ito ay kinakailangan upang mapanatili ang mga reserbang taba at enerhiya sa pamamagitan ng anumang bagay. Ang isang adult na tao ay kailangang matulog 7-8 oras sa isang araw - oras ng pagtulog ay maaaring hinati. Maniwala ka sa akin, mas mahusay na matulog bago at hindi upang tingnan ang lahat ng mga balita sa mga social network kaysa sa pagod kaagad pagkatapos ng paggising. Mahalaga na matulog at bumangon sa parehong oras araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo upang ang katawan ay configures ang biological na orasan sa isang tiyak na mode. Suriin ang kuwarto bago matulog at isara ang mga kurtina - mas matulog ka.
Maliit na kalmado
Mahalaga na obserbahan ang diyeta, dahil ito ay 70% ng tagumpay sa pagbuo ng isang payat na katawan. Gayunpaman, imposibleng maabot ang mga extremes - kinakailangan upang mahigpit na sundin ang pagkonsumo ng araw-araw na rate ng taba at protina. Ang mga taba ay mas mahalaga, dahil nakakaapekto sila sa kalusugan ng endocrine at cardiovascular system, na ang isa ay responsable para sa pagpapalabas ng mga hormone sa dugo, at ang isa para sa gawain ng puso at daloy ng mga nutrients sa mga selula. Dumalo sa isang doktor nang regular at subukan ang mga pagsubok upang maniwala sa antas ng mga hormone at ang nilalaman ng mga bitamina. Kapag kulang, baguhin ang kapangyarihan, pagdaragdag ng mga produkto na mayaman sa macro at microelements. Ang pagkakaroon ng nakamit ang ninanais na timbang, unti-unting taasan ang calirage - 50-100 kilocalories bawat linggo. Ang pang-araw-araw na calorie intake rate para sa isang adult na babae ay 1800-1900 Kokalorius.
kumain ng tama at magkakaiba
Larawan: pixabay.com.
Hindi sapat na aktibidad
Kung ikaw, sa kabaligtaran, gumawa ng maliit na isport o hindi sanayin, ang timbang ay mawawalan ng mahirap. Ang binuo ng maskuladong balangkas mismo ay gumugol ng maraming enerhiya sa pagpapanatili ng mga proseso ng metabolic, samakatuwid, ang metabolismo ay pinabilis, ang hormonal na background ay leveled. Subukan na baguhin ang mga gawi - mas madalas maglakad kasama ang mga kaibigan, habang nanonood ng mga pelikula kasama ang track, palitan ang pampublikong sasakyan para sa hiking.
Awa sa akin
Hindi nakakagulat na ang mga psychologist ay naniniwala na ang lahat ng mga problema ay lumabas sa ulo. Kung magpasya kang baguhin ang form, ngunit hindi handa para dito, subconsciously maiwasan ang slimming: may mas inilatag, mas intensively tren at maliit na oras upang mapanatili ang tono ng balat. Walang sinasabing mawalan ka ng timbang kapag nasiyahan ka sa iyong sarili. Obserbahan ang subconscious unit bago magpatuloy sa pagkain.