Tila na ang lihim ay simple - matulog sa oras. Gayunpaman, para sa mga taong may sakit sa mas mababang likod at ang gulugod ay hindi konektado sa pansamantalang pagkapagod, ngunit patuloy na naroroon, ang lahat ay hindi gaanong simple. Mahalaga hindi lamang na sumunod sa mga rekomendasyon ng doktor, kundi pati na rin nang nakapag-iisa na "tulungan" ang katawan ng pahinga at mabawi sa panahon ng pagtulog.
AlamLakasUtak
Ang signal ng sakit ay direkta sa Talamus - isang departamento ng utak pagpoproseso ng anumang mga signal na nagmula sa nerve endings bago ipasa ang mga ito sa isang utak bark. Ito ay siya na tumutulong sa isang mabilis na pagtugon sa stress: uminom ka ng mainit na inumin at alisin ang kutsilyo, napagtatanto na hindi ko sinasadyang pinutol ang isang daliri. Sa pagsasalita tungkol sa masakit na damdamin sa likod, ang Talamus ay gumaganap bilang isang pangunahing katulong, na tinutukoy ang lugar ng sakit. Kaya magpasya ka na ito ay hindi komportable na matulog sa isang tiyak na pose at kailangan mong baguhin ang isang bagay. Bukod dito, ang sakit ay pinahusay kung natutulog ka ng kaunti at hindi binibigyan ang mga kalamnan upang makapagpahinga sa huling pagkakataon - kaya ang masakit na damdamin sa likod ay nagtuturo sa iyo upang disiplinahin.
Matulog sa mas mainit
Ang mga nervous endings ay mabilis na gumanti sa pagbabago ng temperatura ng katawan, muli, pagpapakain ng mga signal sa utak. Ito ay aktibo upang gisingin ka upang baguhin ang mga kondisyon para sa mas kumportable. Kasabay nito, ang mga kalamnan ay nabawasan mula sa malamig, na nagiging sanhi ng masakit na sensasyon. Pinakamainam para sa pagtulog ng temperatura ng 20-25 degrees: sapat na cool upang mabilis na matulog, ngunit hindi malamig. Para sa kalahating oras bago matulog, suriin ang kuwarto. Bago ka humiga sa kama, ilapat ang warming cream sa iyong mga paa, ilagay ang medyas. Matulog sa manipis na koton pajama na sumusuporta sa temperatura ng katawan, hindi nagpapahintulot sa iyo na mag-freeze. Huwag hugasan ang iyong ulo bago ang kama - sa pamamagitan ng wet hair init mabilis "lumabas."
AlisinteleponoSakahan
Sakit sa likod - ang resulta ng overvoltage ng kalamnan. Kung sa halip na mag-scroll sa mga social network ng tape ay makakagawa ka ng 5-minutong break para sa paglalakad at warm-up sa araw ng trabaho, pagkatapos ay mapansin ang pagpapabuti sa kalusugan. Bakit mahalaga para sa malusog na pagtulog? Ang mas mababa ang iyong mga kalamnan ay pagod sa bawat araw, ang mas maliit na tubig ng masakit na sensations ay mangyayari sa pagtatapos ng araw kapag nahulog ka sa kama. Bilang karagdagan sa warm-up, ito ay kapaki-pakinabang upang gumawa ng isang kahabaan - bumili ng isang foam roller, kasinungalingan sa sahig at ilagay ang isang roller sa ilalim ng likod: roll sa ito ng ilang minuto upang makapagpahinga kalamnan.
Ang Yoga ay makakatulong na matutunan ang tamang hininga
Larawan: pixabay.com.
Mag-sign up para sa mga kurso ng yoga.
Ang sinaunang sining lamang sa unang sulyap ay tila nakakarelaks na kasanayan. Sa katunayan, ang yoga asanas ay hindi simple: ito ay tumatagal ng isang malakas na likod, pindutin at binti upang maisagawa ang mga ito ng tama. Sa mga klase, unti-unti mong pinalalakas ang mga kalamnan at matutunan kung paano pamahalaan ang iyong katawan. Sa paglipas ng panahon, mapapansin mo na ang sakit sa mga kalamnan ay nabawasan dahil sa kumbinasyon ng mga pisikal na pagsasanay at pagmumuni-muni sa loob ng isang pagsasanay. Ang isa lamang, kailangan mong balaan ang coach tungkol sa mga sakit sa likod upang ito ay pumili ng isang kumplikadong ligtas na ehersisyo para sa iyo. Ang pagbisita sa Yoga ay magtuturo sa iyo ng tamang kalmado na hininga, na nakakarelaks sa katawan, na humahantong sa normal na presyon at pulso.
Bumili ng mataas na kalidad na kutson at unan.
Para sa mga patuloy na nasaktan sa likod, ang kutson ay pinakaangkop sa anatomical springs ng daluyan o matigas na katigasan. Ito ay karaniwang isang layer ng niyog o sintetikong hibla na dumarating sa reservoir na may mga spring. Ang unan ay dapat na katamtamang taas, tulad ng iyong ulo ay nasa parehong antas na may gulugod. Pinapayuhan namin ang anatomical unan mula sa foam, isang gilid na kung saan ay mas mataas kaysa sa iba. Ang leeg ay dapat ilagay sa isang mataas na rehiyon upang matulog siya magpahinga.
Ang mataas na kalidad na unan at kutson ay mapapabuti ang pagtulog
Larawan: pixabay.com.