Ang tamang paraan upang mawalan ng timbang ay upang pagsamahin ang pagkain sa calorie paghihigpit at pagsasanay. Habang ang anaerobic workouts ay naglalayong paglago ng kalamnan, ang aerobic cardiovers ay nagtataas ng pulso sa antas na nagsisimula sa proseso ng nasusunog na taba. Kasabay nito, ang pulse rate para sa fat burning zone ay kinakalkula ng formula na "220 minus age sa mga taon." Ang ganitong pulso ay dapat mong panatilihin sa buong cardiootry, iyon ay, karaniwang 40-60 minuto. Gayunpaman, hindi alam ng lahat na ang mga cardioxial ay hindi limitado sa isang run sa parke at mga klase sa track: may iba pang mga pagpipilian para sa pagsasanay para sa epektibong taba nasusunog, na kung saan ay sasabihin din namin tungkol sa.
Berp
Isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa cardiography - Berpi. Ang plyometric exercise na ito ay isang kumbinasyon ng jump, strip at pushups at kasama ang lahat ng mga kalamnan ng iyong katawan, mabilis na pinatataas ang pulso sa taba nasusunog zone at gumastos ng tungkol sa 19 calories sa isang minuto. Ang ehersisyo na ito ay may maraming mga pagkakaiba-iba, kaya hindi ka humiram: BERP sa isang upuan na may isang upuan, Beropy na may mga binti ng pag-aanak, atbp. Bilang karagdagan, pinalakas ng Berpi ang sistema ng cardiovascular, pinabilis ang metabolismo at naglulunsad ng lymph kasalukuyang, na tinitiyak ka ng lymph Mula sa edema, nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at nagpapabuti sa kondisyon ng balat. Ang isang diskarte ng BERP ay kailangang gawin tungkol sa 5 minuto, pinipili ng iba pang mga pagsasanay.
Normal na tumatakbo ang maraming mabilis na pag-abala
Larawan: Unsplash.com.
Squats na may jump
Ang pagsasanay na ito ay mas epektibo kaysa sa mga ordinaryong squats, dahil pinagsasama nito ang kritiko kung saan gumawa ka ng isang matalim na tumalon. Ang pamamaraan ng ehersisyo ay ang mga sumusunod: Gumawa ng isang malalim na sumigaw sa posisyon ng mga binti ng isang maliit na mas malawak na balikat, pagkatapos ay tumalon mula sa squat nang mabilis hangga't maaari, sa pamamagitan ng pagbabalanse ng iyong timbang, lupa maayos sa unan ng stop pabalik sa posisyon. Ang ehersisyo ay bumubuo ng pagtitiis at sinusunog ang isang malaking bilang ng mga calories. Ang isang squat diskarte na may jump ay dapat na gumanap ng agwat para sa 2-3 minuto nang walang pahinga.
Jumping Exercises - Ang pinaka mahusay na cardio.
Larawan: Unsplash.com.
Paglukso sa isang lubid
Ang pagsasanay na ito ay ang pinakasimpleng bagay na para sa cardiography. Bilang isang panuntunan, magkakaroon ng lubid sa anumang gym, ngunit mas mahusay na bumili ng iyong sarili, na angkop para sa paglago. Ang taas ng lubid ay dapat na nasa baywang kung inilagay mo ang iyong mga paa sa kanyang sentro, at ang mga humahawak ay mag-clamp sa iyong mga palad. Ang paglukso sa isang laktawan ay makakatulong upang mawalan ng timbang at dalhin ang katawan sa tono para sa pinakamaikling panahon. Ang ehersisyo na ito ay hindi tulad ng ehersisyo, dahil may ilang mga pagpipilian para sa paglukso: maaari kang tumalon hindi lamang sa lugar, ngunit mula sa gilid sa gilid, pati na rin sa madaling run mode, rearring iyong mga paa. Kailangan mong tumalon ng agwat: may alternating intensity at jumping speed, resting 15-20 segundo sa pagitan ng mga diskarte.