Ang masa ng labis na katabaan ng populasyon ay isa sa pandaigdigang problema ng modernong Russia. Ang mga doktor ay talagang nag-aalala tungkol sa kalusugan ng kababayan at plano na gumawa ng malubhang hakbang. Kung inaalagaan mo ang iyong hitsura at kalusugan, siguradong hindi bababa sa isang beses sinubukang limitahan ang kapangyarihan. Sa artikulong ito, titingnan natin ang kilalang ketogenic diet at ipaliwanag sa iyo, ito ay gumagana o hindi.
Ano ang isang ketogenic diet?
Ang isang ketogenic diet ay kinakatawan ng mga dayuhang nutrisyonista bilang isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan para sa mabilis na slimming. Sa katunayan, ang diskarte na ito sa nutrisyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-reset ang mga dagdag na kilo at bumalik sa isang mahusay na hugis. Ang pangunahing ideya ng diyeta na ito ay upang kapansin-pansing bawasan ang pagkonsumo ng carbohydrates, na ang dahilan kung bakit ang katawan ay nagsisimula sa paggastos ng ketone bodies na ginawa ng atay bilang enerhiya. Habang bumababa ang antas ng antas ng asukal sa dugo at mga pagbabago sa pinagmulan ng enerhiya, mayroong isang makabuluhang pagbaba ng timbang. Ang epekto na ito ay unang nakita sa mga taong naghihirap mula sa epilepsy - inirerekomenda nila ang gayong diyeta. Ang mga kamakailan lamang na mananaliksik ay nagsimulang ilapat ito sa pagkawala ng malusog na tao.
Ang katawan ay nagsisimula upang kumuha ng enerhiya sa labas ng taba, kaya nawalan ka ng timbang
Larawan: pixabay.com.
Mga Bentahe ng isang Ketogenic Diet.
Nakumpirma na ang sistemang ito ay maaaring makatulong sa labanan ang labis na katabaan at ang susunod na mataas na antas ng kolesterol. Gayundin, ang ketogenic diet ay nagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular system, na nagpoprotekta laban sa stroke at atherosclerosis. Ito ay kilala na ang Ketodite ay binabawasan ang gana - ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay nagdaragdag ng pagkonsumo ng mga protina, na naproseso ng katawan na mas mahaba kaysa sa carbohydrates, at naaayon ang pakiramdam ng pagkabata.
Ang mga katawan ng ketone ay nagdudulot ng maraming pagbabago sa katawan, na nag-aambag sa pagsupil ng appetite nang direkta. Pinipigilan nila ang taba ng akumulasyon sa pamamagitan ng pag-activate ng metabolismo at pagbibigay ng kontribusyon sa pagsunog ng mga deposito ng taba. Kaya, sa proseso ng pagbaba ng timbang, pinabilis ang metabolismo - ang isang tao ay gumagamit ng higit pang mga calorie, ngunit patuloy na mawalan ng timbang.
Physiological pagbabago na nauugnay sa diyeta na ito
Kapag binabawasan ang pagkonsumo ng karbohidrat, isang metabolic estado ang nangyayari, na kilala bilang physiological ketosis. Ito ay kapag ang organismo bilang isang resulta ng ketogenesis exhausts glucose gamit ang ketone bodies. Kasabay nito, ang antas ng asukal at kolesterol sa dugo ay nabawasan, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan. Tandaan ng mga doktor na ang pagtalima ng diyeta ay may positibong epekto sa mood ng isang tao - nagiging mas positibo at mas nakakagambala, nararamdaman ang kagalakan.
Ang mood ay kapansin-pansin na mapabuti
Larawan: pixabay.com.
Mga panuntunan ng isang ketogenic diet:
- Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng karbohidrat ay hindi lalampas sa 20 gramo, hindi alintana kung magkano ang taba o protina na balak mong gamitin sa araw na ito.
- Ang paglipat mula sa karaniwang kapangyarihan sa isang ketogenic diet ay hindi dapat mangyari bigla. Dapat mong unti-unti bawasan ang halaga ng carbohydrates at dagdagan ang halaga ng mga protina, habang pinapanatili ang calorie nilalaman ng pagkain.
- Gumamit ng protina na mayaman na pagkain. Pinapayagan kang ubusin ang karne ng karne, tulad ng manok, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng mataba na keso. Ito ay pinapayagan na kumain ng mataba isda, tulad ng tuna at sardines, pati na rin ang seafood.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa kapaki-pakinabang na taba. Maaari mo ring ubusin ang mga langis ng gulay, magdagdag ng mga buto ng flax sa pagkain at pagkain ng mga mani.
- Palitan ang mga siryal na may mga gulay at prutas. Ang mga gulay tulad ng spinach, pipino, salad, kintsay, cauliflower, talong at karot ay pinapayagan. Tulad ng para sa prutas, maaari mong gamitin ang berries ng iba't ibang mga uri, citrus prutas, mga kamatis at abokados.
Contraindications:
- Sakit sa atay at bato.
- Mga sakit ng gastrointestinal tract.
- Disadvantage at masakit na regla.
- Dystrophy.
- Kaltsyum failure.
- Lactose intolerance.