Ang panuntunan ay una. Magdala ng pangitain ng schoolboy. Ayon sa mga istatistika, ang bawat ikalawang schoolboy ay may lumalalang paningin pagkatapos ng unang taon ng pag-aaral. At hindi kataka-taka. Ang bata ay kailangang gumastos ng mahabang panahon para sa mga aklat-aralin at mga notebook, pati na rin sa computer. Para sa mga mata na nakakarelaks at ang pangitain ay hindi lumala, kailangan mong gawin ang ehersisyo: ilagay ang 2 laruan sa harap ng bata. Ang una sa layo na 1 metro, halimbawa, isang kuneho, at ang pangalawang - sa layo na 10 metro, tulad ng isang lobo. Ang bata ay dapat tumayo, at ang mga laruan ay dapat nasa antas ng kanyang mga mata. Una, tinitingnan ng bata ang kuneho 3 segundo, pagkatapos ay 3 segundo sa lobo. Ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 20 beses. Sa kabuuan, ang ganitong ehersisyo ay dapat gawin 6-8 beses sa isang araw.
Ano ang kapaki-pakinabang sa ehersisyo na ito? Sa aming mga mata ay may mga espesyal na ciliary muscles na umaabot kapag tumingin kami sa distansya, at pinaliit kapag tumingin kami malapit. At upang mapanatili ang pangitain, kailangan nilang patuloy na sanayin. Sa pamamagitan ng ehersisyo na ito, ang mga kalamnan ay nakaunat, makitid, pinipigilan at nakakarelaks. Dahil dito, ang suplay ng dugo sa pagtaas ng mata, ang mga kalamnan ay pinalakas, at nagpapabuti ang pananaw.
Panuntunan pangalawa. Mag-ingat tungkol sa pustura ng isang schoolboy. Ayon sa mga istatistika, ang tamang pustura ng mga bata ay bihirang kababalaghan. Sa 3rd class, ang bawat ikalawang anak ay may problema sa pustura. Sa ika-7 klase, ang mga problemang ito ay 70 porsiyento ng mga bata. At sa graduation class diagnoses scoliosis, flat back at protrusions ng intervertebral disc ay nasa card sa 90 porsiyento ng mga mag-aaral. Ang bata ay patuloy na nakaupo, at madalas na nababato. Samakatuwid, ang pustura ay dapat na masubaybayan. At maaari mong gawin sa bahay Narito ang isang simpleng ehersisyo: ilagay ang libro sa ulo, at ang iyong mga kamay sa sinturon at makipagkumpitensya sa bata na lalakad nang mas mahaba o dadalhin ito. Unti-unti kumplikado ang ehersisyo - hilahin ang iyong mga kamay pasulong, squat, nang hindi kumukuha ng takong mula sa sahig at pinapanatili ang makinis na likod, ipalaganap ang iyong mga armas sa mga gilid, iangat ang mga binti na halili.
Ano ang kapaki-pakinabang: Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod. At sa hinaharap, ang bata ay hindi magkakaroon ng scoliosis, osteochondrosis, sakit sa leeg at pananakit ng ulo.
Panuntunan ikatlo. Panatilihin ang mga kamay ng schoolboy. Bawat isa sa inyo ay malamang na matandaan kung paano sa mga pangunahing paaralan ng paaralan, ang guro kung minsan ay sinira ang layo mula sa aralin at kasama ang mga mag-aaral dito tulad ng isang ehersisyo: "Sinulat namin, isinulat namin, ang aming mga daliri ay pagod, kami ay kumuha ng isang maliit na pahinga at isulat muli. " Sa ilang mga paaralan nakalimutan ang tungkol sa kanya. At walang kabuluhan.
Ito ang nais na ehersisyo na kailangang gawin sa paaralan, at sa bahay. Ang katotohanan ay ang mga kalamnan ng mga kamay, lalo na ang mga pulso, ay hindi pa iniangkop sa isang malaking pag-load na lumilitaw kapag nagsusulat ang isang tao. Samakatuwid, kailangan nilang magbigay ng pahinga at sanayin sila. Kung hindi man, ang pagpapapangit ng mga buto ng brush ay maaaring mangyari, lalo na ang hintuturo ng kamay ng pagsulat.
Mayroon pa ring pagsasanay na may hawakan ng ballpoint: Maaari mong i-roll ang hawakan sa mga palad sa iba't ibang direksyon. Maaari mo ring makuha ang hawakan upang ang average at singsing na mga daliri ay may isa, at ang maliit na daliri at ang index - sa kabilang panig ng hawakan. Sa ganitong posisyon kailangan mong subukan upang pisilin ang hawakan. Pagkatapos ay baguhin ang posisyon ng pagkuha. At kapaki-pakinabang din itong i-compress at pisilin ang hawakan ng pinto sa kamao.
Ano ang kapaki-pakinabang: sa pagpapabuti ng suplay ng dugo, ang mga pagsasanay na ito ay alisin ang spasm ng mga maliliit na kalamnan at mga ligaments ng brush. At ito ay isang mahusay na nakakagambala pagsasanay. Pinapayagan nito ang bata na alisin ang nervous tension at lumipat sa isa pang uri ng trabaho. Kaya, ang kanyang nervous system para sa isang habang nakasalalay at magkakaroon ng lakas para sa karagdagang trabaho.
Panuntunan ikaapat. Sundin ang diyeta ng bata, na dapat balansehin, mataas na kalidad, magkakaibang at may apat na mete na pagkain. Para sa normal na paglago at intelektwal na pag-unlad ng isang schoolboy, pati na rin para sa buong gawain ng utak nito, ang pinahusay na nutrisyon ay kinakailangan. Kailangan namin ang mga protina ng hayop, mga elemento ng pagsubaybay, bitamina at, pinakamahalaga, mga produkto na naglalaman ng taba. Pagkatapos ng lahat, tulad ng alam mo, ang utak mismo ay isang ikatlong bahagi ng taba. At ang una sa listahan ng kapangyarihan ng utak ay polyunsaturated omega-3 mataba acids, na, ayon sa mga siyentipiko, maaaring pasiglahin ang memorya, mapabuti ang kakayahan upang tumutok, ayusin ang kakulangan ng pansin at kinakabahan excitability, palakasin ang immune system.