One.. Maglakad upang mamili o lumakad sa parke? Maglakad sa tindahan. Pinatunayan: Kapag ang isang tao ay namimili at nasumpungan kung ano ang gusto kong bilhin, nararamdaman niya ang kaligayahan. Sa oras na ito sa katawan, dopamine - hormone, na nagpapabuti sa mood.
2. Pagpapatakbo ng 100 metro o 3 km run. ? Tumatakbo bawat 1 km. Kapag ang isang tao ay tumatakbo, mayroon siyang isang endorphine emission - hormone na kaligayahan. At ang mas matagal na run, ang mas maraming endorphine ay gagawin.
3.Gatas Chocolate o Cocoa Drink. ? Cocoa. At gatas na tsokolate, at ang cocoa ay naglalaman ng gadgad na cocoa beans. At naglalaman ang mga ito ng gayong mga hormone bilang serotonin, tryptophan at phenylehylamine. Mayroon silang antidepressant effect at mapabuti ang mood. Ngunit ang inumin ng cocoa ay binubuo ng isang gadgad na kakaw.
apat.Pag-aangat sa madaling araw o tumaas sa tanghali? Lifting sa madaling araw. Sa umaga, ang isang tao ay nangyayari ang isang malakas na chummon ng stress hormone - cortisol, na nagpapatakbo ng gawain ng katawan. At kung ang isang tao ay patuloy na natutulog, ang cortisol ay magsisimulang sirain ang mga selula sa mga organo at utak. At pagkatapos, nakakagising sa tanghali, nararamdaman niyang nasira at sa masamang kalagayan.
5. Red wine o gatas? Gatas. Ito ay mayaman sa tryptophan, na kinakailangan para sa produksyon ng serotonin - hormone, pagpapabuti ng mood.
6. Nuts o berries? Nuts. Naglalaman ito ng maraming omega-3 mataba acids. Tinutulungan nila ang labanan ang depresyon.
7. Bitamina, A o Bitamina B? Ang mga bitamina ng grupo B, lalo na ang bitamina B12, ay epektibong nakikipaglaban sa depresyon.