Ang mga klase sa yoga pagtawa ay nagtutulungan ng tatlong layunin. Una - Ito ay, siyempre, promosyon sa kalusugan. Ang mga siyentipiko ay paulit-ulit na napatunayan na ang pagtawa ay tunay na nagpapalawak ng buhay at pinatataas ang kalidad nito, nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
Ikalawang layunin ng yoga tawa - Ito ay isang sikolohikal na pagbaba. Sa panahon ng pagtawa, ang Enderkphin ay ginawa - ang hormon ng kagalakan, na, naaayon, ay may isang kanais-nais na nakakaapekto sa emosyonal na background, tumutulong upang mapupuksa ang depression, stress.
Ikatlong dahilan para sa yoga pagtawa - Kapayapaan sa buong mundo. Alam na ang isang tao na ang buhay ay puno ng kagalakan at positibo, ay hindi magpapalabas ng mga kontrahan, isang labanan o kahit na mga digmaan. At ang Yoga Laughter ay nag-aambag lamang sa pagbuo ng positibong pag-iisip at pinupuno ang buhay ng isang tao na may kagalakan.
Anong mga kalamnan ang nagtatrabaho sa panahon ng pagtawa sa yoga ehersisyo?
Talaga, siyempre, ang mga kalamnan sa press ay kasangkot. Sa panahon ng pagtawa, ang isang tao ay aktibong exhales, isang diaphragm ay nabawasan, bilang isang resulta kung saan ang lahat ng mga kalamnan ng pindutin (tuwid, pahilig) at mga kalamnan ng likod ng trabaho. Mimic muscles ay aktibong kasangkot, dugo sticks sa mukha, at ang balat ay rejuvenated dahil sa epekto ng natural facebilding.
Sa estudyante ng klase, tumalon din ang mga estudyante, tumalon, matangkad, iyon ay, halos lahat ng mga grupo ng kalamnan.
Ang University of California ay nagsagawa ng mga pag-aaral, ang mga resulta nito ay nagpakita na ang 15 minuto ng pagtawa ay katumbas ng oras ng trabaho sa rowing simulator. Sa karaniwan, ang 500 kilocalories ay nawala sa oras ng pagtawa - halos kasing dami ng paglitaw ng mga trabaho sa gilingang pinepedalan ay sinunog.
Mitya Efimov.
Posible bang ganap na palitan ang mga klase sa gym yoga pagtawa?
Depende ito sa kung anong resulta ang inaasahan ng isang tao. Kung ang layunin ay maging isang Olympic champion, pagkatapos, siyempre, hindi, sa kasong ito, ang yoga tawa ay hindi maaaring kumilos bilang isang kapalit na pagsasanay. Ngunit kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga klase sa pisikal na edukasyon, pagkatapos araw-araw na singilin sa yoga pagtawa ay magiging kapaki-pakinabang. Ngayon sa maraming mga bansa, at sa India halos lahat ng dako, tuwing umaga at bawat gabi ay pumunta sa mga parke upang gawin ang yoga pagtawa. Maraming pagsamahin ang elementary gymnastics na may ganitong kasanayan.
Nang magsimula ako sa pagsasanay ng yoga pagtawa, ang tagapagtatag ng pamamaraan na ito - Indian Doctor Madan Catari - nagbigay sa akin ng isang gawain: tumawa 40 araw sa isang hilera sa oras bawat araw. Sa panahong ito nawala ako walong kilo. Nakatanggap ang aking katawan ng sapat na pisikal na aktibidad mula lamang sa pagtawa. Kapag ako ay gumagawa ng fitness, hindi ko maaaring makamit ang ganoong resulta.
Paano hindi makapinsala sa iyong sarili, paggawa ng yoga pagtawa?
Ito ay mahirap na saktan ang iyong sarili pagtawa, siyempre, dahil masyadong maraming hindi ka pa rin maaaring tumawa. Walang mga epekto mula sa yoga ng pagtawa, ngunit may mga contraindications. Imposibleng tumawa sa mga taong may malalang sakit sa puso at respiratory tract, dahil ang mga sistemang ito ay aktibong nagtatrabaho sa panahon ng ehersisyo. Imposibleng makisali sa mga taong may hernias, lalo na ang mga hernias ng likod, dahil ang mga kalamnan ng gulugod ay nakakakuha ng mas malaking pag-load. Ang mga tao na pinatatakbo ng kamakailan ay hindi maaaring gumawa ng yoga pagtawa. Ang mga may sakit sa anumang mga sakit sa viral upang hindi sila nahawaan ng sinuman, dahil ang yoga pagtawa ay isang pagsasanay sa grupo. Imposibleng aktibong makisali sa mga taong may epilepsy, dahil ang yoga pagtawa ay isang emosyonal na singilin, at ang isang pag-atake ay maaaring magsimula sa epilepsy mula sa overvoltage. Ang lahat ng iba pa sa anumang edad na ito ay mahusay.
Kailangan ko bang gawin ito kahit ano "karapatan" upang huminga upang simulan ang paggawa ng yoga pagtawa?
Oo. Ipinaliliwanag ng mga klase kung paano huminga nang wasto. Ang Yoga Laughter ay isang pagsasanay sa paghinga. Siya ay katulad ng yoga pranayama.
Kung ipaliwanag mo ang mga prinsipyo ng wastong paghinga para sa yoga ng pagtawa sa maikling salita, mukhang ito: gumawa kami ng isang malalim na paghinga sa ilong, pumutok ang tiyan, pagkaantala ng iyong hininga, isinasaalang-alang namin ang sampu (na nakuha), at pagkatapos ng ganap na exhaling lahat ng hangin.
Paano tumawa nang tama? Ilang pinakasimpleng tip.
Sa katunayan, ang bawat tao ay maaaring tumawa. Nagsisimula kaming tumatawa mula sa tatlong buwan. Ang bawat tao'y may sariling estilo ng pagtawa. Upang tumawa ay mas madali, ulitin ko, kailangan mong kumuha ng isang malalim na paghinga, upang mapalawak ang tiyan, antalahin ang iyong hininga, subukan upang kalkulahin hanggang sampu at huminga nang palabas ganap ang lahat ng hangin. At sa panahon ng pagbuga - tumawa. Upang gawing mas madali upang simulan, sabihin ang titik A at simulan ang tumatawa, isang bagay tulad nito: "A Ha Ha Ha". Kasabay nito, subukang huwag "itapon" ang pagtawa, ngunit upang lumiwanag hanggang sa wakas. Bawasan ang tiyan upang ang lahat ng mga naipon na hangin ay ilalabas, pagkatapos - malalim na paghinga, upang mababad ang katawan na may sariwang oxygen.
Sa wakas, gusto kong hilingin sa iyo ngayon upang itapon ang isa o dalawang minuto at tumawa. Pakiramdam mo sa iyong sarili kung paano nagbabago ang iyong kalooban. Posible na isipin ang isang "sukat ng kagalakan" sa hanay mula sa 1 hanggang 10 puntos at suriin ang kondisyon nito kasama ito sa pagtawa at pagkatapos. Ginagarantiya ko na pagkatapos ng pagtawa, ang kagalakan ay "lumalaki" ng hindi bababa sa dalawang yunit.
Sa average, 500 kilocalories ay nawala sa oras ng pagtawa - halos hangga't ito burns sa oras ng mga klase sa gilingang pinepedalan
Upang gawing mas madali upang simulan ang pagsasanay ng yoga pagtawa, nag-aalok kami ng ilang mga ehersisyo na makakatulong upang simulan ang tumatawa.
"Aloha". Gawin araw-araw sa umaga, makakatulong ito upang muling magkarga ang iyong sarili sa positibong kalagayan.
Nakatayo, ang mga binti ay isang maliit na mas malawak na balikat, sandalan pasulong, subukan upang makapunta sa sahig, kumuha ng isang malalim na hininga at simulan ang pag-akyat. Sa oras na ito, sabihin "alooooooo", at pagkatapos, straightening, sinasabi "ha ha ha!", Kamay kumalat sa malawak sa gilid. Kaya tinatanggap mo ang bagong araw. Kailangan ng ehersisyo walong beses.
"Rainbow shake." Isipin na mayroon kang dalawang baso sa iyong mga kamay at sa isa sa kanila ay isang bahaghari. "Overflow" Ang bahaghari na ito mula sa salamin sa salamin, pagkatapos, well "shaking", "uminom" ng isang bahaghari. Sa "pag-inom" tumawa. Isipin kung paanong pinunan ka ng bahaghari, at lumiwanag ka at naglalabas ng kagalakan. Gumawa ng tatlo o apat na tulad ng "lalamunan".
"Magnifier". Isipin na may tawag sa iyo. Ilapat ang telepono sa tainga at isipin na may nagsasabi sa iyo ng isang bagay na nakakatawa. Maaari kang tumugon, hindi lamang sa "makinig". At, siyempre, tumawa. Paghaluin kaya hindi bababa sa isang minuto, at ang emosyonal na background ay agad na maging mas positibo, at ang kagalingan ay mas mahusay.
Ang isa pang ehersisyo na nauugnay sa telepono ay "McSchams". Narito hindi mo na kailangang isipin ang isang mahal sa buhay sa tubo ng isang kamag-anak na tao sa tubo, kundi upang bigyan ang iyong pagtawa sa mga tao. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong kunin ang telepono, buksan ang anumang mensahero, sabihin ang isang bagay tulad ng: "Nanay (kung gusto mong magbayad ng ina), binibigyan kita ng pagtawa" at simulan ang pagtawa sa telepono, na nagre-record ng iyong pagtawa. At pagkatapos ipadala ang mensaheng ito sa addressee. Tiyak, natanggap ang gayong mensahe, ang iyong malapit na tao ay ngumiti at mas mabuti, at mas maligaya ka mula sa katotohanan na nakagawa ka ng isang tao.
Pagsasanay ng tawa sa umaga araw at gabi, ikaw ay magiging mas malusog na pisikal, mas matatag na emosyonal at punan ang iyong buhay at ang buhay ng iyong mga anak at mga mahal sa buhay.