May isang popular na estereotipo: upang mawalan ng timbang, kailangan mong simulan ang pagtakbo o pag-sign up sa fitness club, alisin ang lahat ng matamis, mataba at harina at mula Lunes upang simulan ang mahirap na landas sa isang payat na pigura. Ang lahat ng ito ay walang alinlangan na magdala ng prutas, ngunit tulad ng isang matalim pagbabago sa pagkain at pamumuhay ay maaaring lubos na lumala ang kalusugan. Una sa lahat, ang kaligtasan sa sakit ay lumala, at kaya pinahina ng taglamig hypovitaminosis. Ang lahat ng iba pang mga sistema ng organismo ay nagdurusa. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang simulan ang paggawa ng mga klase nang maingat. Narito ang ilang mga tip, kung paano i-save ang iyong mga tuhod.
Ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang shock load: tumatakbo, tumatalon, step-aerobics. Ang lahat ng ito ay hindi ang aming pagpipilian, dahil sa oras ng landing, ang aming timbang ay nagdaragdag ng pitong beses! Isipin kung ano ang load sa mga bundle, joints at mga buto? Ngunit ang kapangyarihan ay naglo-load, sa kabaligtaran, lubos na inirerekomenda. Kung ang mga kalamnan na nakapalibot sa kasukasuan, malakas, pagkatapos ay ito ay makabuluhang binabawasan ang pasanin sa joint mismo. At kung ang mga kalamnan ay aktibong nagtatrabaho at sa kanila ang mahusay na sirkulasyon ng dugo, pagkatapos ay sa mga bindings, at ang kartilago ay nagdaragdag sa pag-agos ng nutrients. Ngunit huwag kalimutan na ang pamamaraan ng pagsasanay ay napakahalaga, maraming mga nuances, at mas mahusay na gumugol ng ilang oras upang malaman ang lahat.
Marina Vlasova.
Kung ikaw ay bago sa gym, pagkatapos ay simulan, siyempre, kailangan mo mula sa ehersisyo bikes. Palakasin nito ang mga kalamnan at turuan ang pakiramdam nila. Ang mga paggalaw ay hindi dapat mabilis at kontrolado, iwasan ang pagkawalang-kilos. Huwag ituwid ang iyong mga tuhod ganap. At sa kaso ng sakit o hindi kanais-nais na sensations, hindi mo kailangang magtiis sa mga joints, itigil ang aralin at ikalat para sa dahilan. Habang nagpapabuti ang iyong pisikal na anyo, maaari kang magpatuloy sa mas kumplikado at mahusay na pagsasanay. Magsagawa ng mga squats, o pag-atake, subukang huwag mawalan ng kontrol sa pamamaraan. Pag-ibig nang maayos, hindi "nabigo". Subukan na maging ang kasukasuan ng tuhod ay nanatili sa itaas ng paa at hindi nahulog sa loob. Kapag ang mga squats, huwag masira ang mga takong mula sa sahig, huwag ilipat ang mga tuhod. Posible upang mapanatili ang lahat ng mga rekomendasyong ito, hindi posible na umupo nang malalim, ngunit ito ay nauugnay sa hindi sapat na kakayahang umangkop. Sa paglipas ng panahon, ang pagkalastiko ay mapabuti at ang malawak na paggalaw ay tataas.
At tandaan: Ang lahat ng mga pagbabago sa katawan ay nangyari nang dahan-dahan, hindi mo kailangang habulin ang mabilis na mga resulta! Ang pangunahing bagay ay ang ehersisyo ay regular.