Sa tag-araw, kusang-loob kami o hindi sinasadya na baguhin ang aming diyeta, sinusubukan na maghanda ng mas mataba at calorie na pagkain. Gayunpaman, sa kampanya, sa bansa o para lamang sa isang mahabang lakad, madalas naming nalilimutan ang tamang nutrisyon, pagbili ng mabilis na pagkain o semi-tapos na mga produkto. Ngunit ang "mabilis na pagkain" ay maaari ring maging kapaki-pakinabang din.
Ang pinakamahusay na meryenda
Ano ang pipiliin: Apple o Kiwi? Kiwi. Ang parehong Apple at Kiwi ay naglalaman ng bitamina C, na nagpapabuti sa produksyon ng collagen - protina na gumagawa ng balat na may nababanat. Plus bitamina C ay isang malakas na antioxidant, na slows down ang aging. Ang mga mansanas ay naglalaman ng 10 mg na bitamina C - 11.1% ng araw-araw na rate. Ang isang kiwi ay naglalaman ng 2000 mg bitamina C - 200% ng araw-araw na rate.
Ano ang pipiliin: Peanut o Kuragu? Kuragu, na naglalaman ng bitamina, A - 583 μg, na 64.8% ng araw-araw na rate. Sa mga mani ng bitamina, ngunit hindi. Bilang karagdagan, ang Kuraga ay mas mababa sa isang calorie: 232 KCAL laban sa 522 sa mga mani.
Ano ang pipiliin: mga pasas o pinatuyong mansanas? Pinatuyong mansanas. Sa pinatuyong mansanas may mas kaunting glucose kaysa sa rais. Kaya, ang sobrang timbang at diyabetis ay hindi kahila-hilakbot na may ganitong meryenda. Bilang karagdagan, sa pinatuyong mansanas mayroong higit pang mga pektin kaysa sa raison. At pectins mapabuti ang panunaw at nagmula kolesterol mula sa katawan.
Ano ang pipiliin: oatmeal cookies o muesli? Muesli. Naglalaman ito ng mga prutas, na nangangahulugang mas hibla kaysa sa mga cookies ng oatmeal. At ang hibla ay nagpapabuti ng panunaw.
Ano ang pipiliin: tsokolate o karamelo? Tsokolate. Dahil ang tsokolate ay naglalaman ng mas kaunting asukal kaysa sa karamelo. Kaya, dahil dito, ang panganib ng labis na timbang at diyabetis ay mas mababa kaysa dahil sa huthot candies. Bilang karagdagan, kapag kumakain ng tsokolate, ang mga endorphine hormone ay ginawa, na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at pagbutihin ang mood.
Ano ang pipiliin: tomato juice o karot juice? Tomato juice. Sa tomato juice mas simpleng sugars kaysa sa karot. Namely, ang mga simpleng sugars ay nagiging sanhi ng labis na timbang. Bilang karagdagan, sa tomato juice, ang glycemic index ay mas mababa kaysa sa karot (kamatis - 15, karot - 45). Nangangahulugan ito na ang pakiramdam ng saturation matapos ang tomato juice ay magtatagal ng mas mahaba kaysa sa pagkatapos ng karot.
Ano ang pipiliin: ice cream o curd cheese? Curd cheese. Sa keso mas protina kaysa sa ice cream. At ang protina ay kapaki-pakinabang para sa panunaw. Bilang karagdagan, mayroong mas kaunting sugars sa cottage cheese kaysa sa ice cream.