Nag-aalala ka ba ng dry skin, kuko na kahinaan, pagkawala ng buhok, pagkapagod at kahinaan? Maaari kang magkaroon ng kakulangan ng bakal sa katawan. Ayon sa World Health Organization (WHO), isang third ng lahat ng kababaihan ng reproductive edad sa mundo ay naghihirap mula sa kakulangan ng bakal, ang parehong pigura ay umabot sa 40% sa mga buntis na kababaihan at mga bata sa ilalim ng 5 taon.
Ano ang bakal?
Ang bakal ay isang biochemical elemento ng ating katawan, ang bahagi ng mga pangunahing proseso ng metabolic. Ang bakal ay nakapaloob sa mga molecule ng hemoglobin at nagbibigay ng mga organo ng oxygen. Kapag bumababa ang hemoglobin, ang mga unang palatandaan ng kakulangan ng oxygen sa dugo - pagkahilo, nahimatay, mabilis na tibok ng puso.
Ang dahilan para sa pagkawala ng buhok ay maaaring maging isang kakulangan ng bakal
Larawan: Unsplash.com.
Iba pang mahahalagang pag-andar ng bakal:
Ang bakal ay nakikilahok sa pagbubuo ng mga hormone ng genital.
Sinusuportahan ang immunity.
Sinusuportahan ang kalusugan ng puso
Gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbibigay ng tono ng balat at kalidad ng buhok at mga kuko
Nagbibigay ng isang malusog na kurso ng pagbubuntis (pinipigilan ang hypoxia ng fetus, binabawasan ang panganib ng napaaga na pagbubuntis)
Lalo na madaling kapitan ng sakit sa bakal ng isang babae na may masaganang panregla na dumudugo - ito ay nagpapahina sa mga reserbang bakal, na, higit sa lahat, umiiral sa katawan sa anyo ng ferritin (ang tinatawag na Iron Depot). Ito ay ang figure ng Ferrithin na dapat subaybayan ng bawat babae kung sa malapit na hinaharap ito plano upang maging isang ina. Sa pagkahapo ng mga tagapagpahiwatig ng bakal na stock ng ferritin na mas mababa sa 30 μg / l. Ang ganitong estado ay maaaring humantong sa pag-unlad ng malubhang kakulangan sa bakal - anemia. Sa iba pang mga kadahilanan, ang kakulangan ng bakal ay may kasamang pagkain na may mababang nilalaman ng protina na pagkain. Mahalagang malaman na ang isang mataas na antas ng bakal sa katawan, sa kabaligtaran, ay maaaring magpahiwatig ng isang nagpapaalab na proseso. Ang paggamot ng anemya ay nakasalalay sa antas ng depisit sa katawan. Sa mga unang yugto posible na magbayad para sa mga reserbang bakal na may espesyal na diyeta, pagkuha ng pandiyeta pandiyeta suplemento.
Isa pang sintomas ng depisit - pagkatuyo at naka-mount na balat
Larawan: Unsplash.com.
Anong mga produkto ang gagamitin
Mahalaga ang mga tagahanga ng kape at malakas na tsaa na tandaan na ang caffeine ay sumisira sa bakal, kaya ang paggamit ng mga inumin na may mataas na nilalaman ng caffeine ay inirerekomenda upang mabawasan. Bawasan din ang bioavailability ng mga produkto ng iron dairy: dapat itong gamitin nang hiwalay mula sa mga produkto na naglalaman ng bakal. Kabilang dito ang: Beef atay, lentil, tomato juice, spinach, patatas, puting beans. Ang ilang mga bitamina ay nagpapabuti sa pagsipsip ng bakal - kabilang dito ang bitamina C, bitamina ng grupo B at folic acid. Ang kaltsyum at tannin, sa kabaligtaran, makagambala sa glandula na hinihigop.