Kapag ang temperatura ay tumataas sa ibabaw ng zero, kasama ang mga snowdrop sa mga parke, lumilitaw ang mga mahilig sa pag-ibig. Aerobic workouts sa mainit-init na panahon - isang mahusay na pagpipilian para sa sports. Sinasabi namin kung paano magdagdag ng mga regular na klase sa karaniwang gawain ng araw at tumakbo sa mga benepisyo sa kalusugan.
Angkop para sa pagpapatakbo ng form.
Hindi, hindi namin pinag-uusapan ang iyong figure. Ang form para sa pagtakbo ay damit, sapatos at accessories na tiyak na gagamitin sa iyo para sa mga klase. Sinabi ng mga propesyonal na atleta na ang pinakamahalagang bagay dito ay mga sneaker. Ito ay dapat na isang modelo ng breathable artipisyal na tela na may baluktot solong sa siksik na lacing o walang laces. Ang mga tumatakbong sneaker ay may maliit na timbang upang hindi mawalan ng paa. Kung makipag-usap kami tungkol sa mga damit, pagkatapos ay ito ay pinaka-maginhawa upang gawin sa mga legins na may isang napakalaki baywang - tulad pantalon ay hindi makatulog sa iyo habang tumatakbo, nakakagambala mula sa mga klase. Sa tagsibol ipinapayo namin na magsuot sa sports top at t-shirts light windbreak, upang hindi maging malamig. Bumili ng isang maliit na bag ng sinturon - maaari kang magdagdag ng isang bote ng tubig, telepono at mga susi dito.
Bumili ng espesyal na running sneakers.
Larawan: pixabay.com.
Kung saan magsisimula ng pagsasanay
Kung ikaw ay nakikibahagi sa gym, magsimula sa isang mabilis na lakad. Sa bilis na 5-6 km bawat oras, pumunta muna sa loob ng 30 minuto, pagkatapos ay dagdagan ang 60 minuto. Susunod, sundin ang 60 minuto sa pag-eehersisyo at unti-unting bawasan ang oras ng paglalakad sa pamamagitan ng pagpapalit nito sa isang liwanag na tumakbo sa bilis na 7-8 km bawat oras. Karaniwan ang pagbagay ng cardiovascular system sa aerobic load mula sa mga batang babae ay tumatagal ng 2-3 na linggo. Sa aktibong pagsasanay kababaihan mas mababa - tungkol sa 2 linggo. Kapag mauunawaan mo na madali mong tumakbo ang 60 minuto sa bilis na 8 km bawat oras, unti-unting taasan ang bilis sa 10 km bawat oras.
Paano Gumawa ng Iyong Sarili
Gaano karaming mga tao ang nagsasalita tungkol sa mga benepisyo ng sports, ngunit mahirap ituro ang iyong katawan upang patuloy na naglo-load. Upang gawing mas madali para sa iyo, i-install ang isang tukoy na layunin. Halimbawa, tumakbo nang 10 km sa loob ng 2 buwan. O magbayad ng pakikilahok sa lahi ng masa ay isang epektibong pagsasagawa ng pagganyak. Upang gawing mas madali para sa iyo na magamit sa run, tingnan natin ang ilang plus:
- Mabilis na pagbaba ng timbang. Para sa oras ng pagtakbo, 600-800 calories ay sinusunog, at pagkatapos ng 15-20 minuto ng mga monotonous klase, ang katawan ay nagsisimula upang kumuha ng enerhiya reserba na may tuwid sa labas ng taba. Kung kumain ka ng tama at regular na tren, mapapansin mo sa lalong madaling panahon kung gaano kabilis ang nawala na mga sentimetro.
- Pinahusay na pagganap ng utak. Sa panahon ng pagsasanay, ang utak ay nasa pag-aalinlangan, dahil dapat itong patuloy na panatilihin ang koordinasyon sa ilalim ng kontrol, pagpaplano ng pagsasanay at isaalang-alang ang mga tampok ng nakapalibot na kapaligiran. Kasabay nito, ang mga bagong koneksyon sa neural ay nabuo sa utak, na nakaka-engganyo sa impormasyong nakuha, at sa katagalan, mapabuti ang memorya.
Ang pagpapatakbo ay nagpapabuti sa mood
Larawan: pixabay.com.
- Inspirasyon at pagganyak. Hindi nakakagulat maraming negosyante ang nakatuon sa pagtakbo. Ang mga taong tumatakbo para sa isang mahabang panahon tandaan na napansin nila ang pag-unlad ng mga kapaki-pakinabang na kasanayan. Naging mas malikhain sila sa trabaho at motivated sa resulta.
- Meditasyon. Sa sandaling mapabilis at tumakbo ka sa isang bilis, ang puso ay nakahanay sa presyur at tibok ng puso. Pumunta ka sa isang estado kapag sabay-sabay na aktibo at kalmado, kaya maaari kang lumipat sa pilosopiko reflections at makahanap ng isang solusyon para sa mga matagal na lumalagong problema.