Ang bilis ng paglago ng buhok ay pangunahing apektado ng genetika. Gayunpaman, maraming mga batang babae ang walang kabuluhan sa kanya, hindi nauunawaan na kadalasan ay isang problema na hindi sa pagmamana, kundi sa hindi tamang nutrisyon at pangangalaga sa buhok. Sa sandaling itama mo ang mga pagkakamali, mapapabuti ang mga pagpapabuti - ang buhok ay magiging makapal, mas makapal at mas makintab. Sa materyal na ito, sasabihin namin ang tungkol sa isang mahalagang bitamina na tinatawag na biotin, na inirerekomenda ng mga doktor na kumukuha sa mga additives, ngunit, sa katunayan, maaari itong makuha mula sa pagkain.
Biotin - ano ito?
Ang Biotin ay isang bitamina group na tumutulong sa iyong katawan na i-convert ang pagkain sa enerhiya. Ito ay tinatawag ding bitamina H, o bitamina B7. Mahalaga para sa kalusugan ng mga mata, buhok, balat at utak. Ang biotin ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig, na nangangahulugan na hindi ito maipon sa katawan - ubusin ito upang mapanatili ang isang normal na antas ay dapat na regular. Ang pang-araw-araw na rate para sa biotin, bilang isang panuntunan, ay tungkol sa 30 μg bawat araw.
Narito ang nangungunang 10 mga produkto na mayaman sa biotin:
Pula ng itlog. Ang mga itlog ay puno ng mga bitamina ng grupo B, ardilya, bakal at posporus. Ang Yolk ay isang partikular na mayaman na pinagmumulan ng biotin. Ang buong, lutong itlog (50 gramo) ay nagbibigay ng humigit-kumulang 10 μg ng biotin, o mga 33% ng araw-araw na rate.
Kumain ng itlog kada araw
Bean. Sa gisantes, beans at lentils naglalaman ng maraming protina at trace elemento. Kabilang sa lahat ng Bobov Biotin ay higit sa lahat sa peanut at sabihin - 28 gy ng mani ay naglalaman ng 17% ng araw-araw na rate ng biotin. Ang isang pag-aaral sa nilalaman ng biotin sa mga sikat na produkto ng Hapon ay natagpuan 19.3 μg ng biotin - 64% ng araw-araw na rate - sa 75 gramo ng mga handa na soybeans.
Mani at buto - ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, unsaturated taba at protina. Karamihan sa kanila ay naglalaman din ng biotin, ngunit ang bilang, bilang isang panuntunan, ay nag-iiba depende sa uri: 20-gramo na bahagi ng pritong sunflower seeds ay naglalaman ng 2.6 μg ng biotin, o 10% ng araw-araw na pamantayan, habang 1/4 tasa ( 30 gramo) Fried Almond ay naglalaman ng 1.5 μg, o 5%.
Atay. Karamihan ng biotine ng iyong katawan ay naka-imbak sa atay, kaya ito ay lohikal na ito ay bahagi ng bangkay. 75 gy lamang ng pinakuluang beef atay ay nagbibigay ng halos 31 μg biotin, o 103% ng araw-araw na rate. At sa atay ng manok ito ay higit pa - 460% ng pang-araw-araw na pamantayan sa parehong bahagi.
Sweet potato. Sweet patatas na puno ng mga bitamina, mineral, hibla at carotenoids. Ang isang 125-gramo na bahagi ng pinakuluang batt ay naglalaman ng 2.4 μg ng biotin, o 8% ng pamantayan.
Mushroom. Ang mataas na nilalaman ng biotin ay pinoprotektahan ang mga ito mula sa mga parasito at mga mandaragit sa ligaw. Humigit-kumulang 120 gy ng naka-kahong mushroom naglalaman ng 2.6 μg ng biotin, na halos 10% ng araw-araw na rate.
Banana. Ang mga saging ay isa sa mga pinakasikat na bunga sa buong mundo. Ang mga ito ay puno ng hibla, carbohydrates at mga elemento ng bakas, tulad ng mga bitamina ng grupo, tanso at potasa. Ang isang maliit na saging (105 gramo) ay naglalaman ng 1% araw-araw na rate ng biotin.
Kapaki-pakinabang ang mga saging para sa kalusugan ng buhok
Broccoli. Ang gulay na ito ay isa sa mga pinaka masustansiya, dahil puno ito ng hibla, kaltsyum at bitamina A at C. Kabuuang ½ tasa (45 gramo) ng raw, hiwa broccoli ay naglalaman ng 0.4 μg, o 1% ng pamantayan.
Lebadura. Ang parehong nutritional lebadura at beers ay nagbibigay ng biotin muling pagdadagdag, ngunit ang mga tiyak na dami ay nag-iiba depende sa tatak. Ang lebadura ng pagkain ay maaaring maglaman ng hanggang sa 21 μg ng biotin, o 7% ng pamantayan, 2 tablespoons (16 gramo).
Avocado. Ang Avocado ay pinaka sikat na bilang isang mahusay na mapagkukunan ng folic acid at unsaturated fats, ngunit sila ay mayaman din sa biotin. Ang average na avocado (200 gramo) ay naglalaman ng 1.85 μg ng biotin, o 6%.