Ang tamang pustura ay tinatawag na isang pose ng isang relatibong nakatayo tao na maaaring panatilihin ang katawan at ulo nang walang hindi kinakailangang aktibong stress. Ang isang tao na may tamang postura ay isang liwanag na lakad, ang mga balikat ay bahagyang tinanggal at nakalaan, ang dibdib pasulong, ang tiyan ay tightened, ang mga binti ay dispersed sa tuhod joints.
Bakit mahalaga ang tamang pustura?
Ang isang tao na hindi alam kung paano maayos ang kanyang katawan, nakatayo at lumalakad sa mga semi-baluktot na binti, hinahawakan, pinababa ang kanyang ulo at balikat, paglalagay ng tiyan. Ito ay hindi lamang pangit, kundi pati na rin ang nakakapinsala. Sa maling postura, ang kurbada ng gulugod (lordosis, kyphosis at scoliosis) ay bumubuo, nahihirapan ang mga gawain ng mga panloob na organo. Ang pustura ay nabuo sa maagang pagkabata, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang isang may sapat na gulang ay hindi mapabuti ito. Upang bumuo ng tamang pustura at pag-iwas sa mga paglabag, kinakailangan upang regular na sanayin ang mga kalamnan ng likod at tiyan. Sinasabi namin kung anong mga ehersisyo ang tutulong sa iyo na makakuha ng magandang at malusog na pustura sa loob ng 30 araw.
Posture talagang mapabuti sa adulthood.
Larawan: Unsplash.com.
Ano ang kahulugan ng mga klase
Ang gawain ng mga pagsasanay na ito ay upang madagdagan ang lakas at static na pagtitiis ng mga kalamnan ng likod at tiyan - pagkatapos ay maaari nilang hawakan ang gulugod sa loob ng mahabang panahon sa isang nakataas na ulo. Ang mga pagsasanay ay dapat bigyan ng hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw. Hindi mo kakailanganin ang anumang espesyal na kagamitan o simulator.
Ehersisyo "pusa". Tumayo sa lahat ng apat (mas mahusay sa rug). Panatilihing tuwid ang iyong ulo. Itaas ang likod at manatili sa posisyon na ito 2-3 segundo. Bumalik sa orihinal na posisyon at ulitin ang ehersisyo 5-7 beses.
Pose ng sphynx o cobra. Kasinungalingan sa tiyan, dahan-dahan iangat ang kaso at lumabas sa sahig na mga sandata. Ang paggalaw ay nangyayari dahil sa pagpapalihis sa gulugod, dapat mong pakiramdam ang bahagyang pag-igting ng mga kalamnan ng likod. Magsagawa ng 2-3 na mga diskarte sa 30-60 segundo.
Ehersisyo manlalangoy. Kasinungalingan sa tiyan, iangat ang kabaligtaran kamay at ang paa ay maximally up, lingering sa itaas na posisyon para sa ilang segundo. Siguraduhin na ang dibdib, tiyan at pelvis ay nanatili sa sahig. Huwag pilitin ang iyong leeg habang tumataas ang mga kamay, dapat itong manatiling lundo at libre, ang hitsura ay nakadirekta. Buksan ang iyong mga tuhod mula sa sahig, ang mga binti ay dapat na tuwid. Magsagawa ng 20 repetitions para sa bawat panig.
Ang regular na pagsasanay ay mapupuksa sa iyo mula sa sakit sa likod
Larawan: Unsplash.com.
Pag-aangat ng pabahay na may mga kamay. Nakahiga sa tiyan, ipalaganap ang iyong mga bisig sa mga gilid, baluktot ang mga ito sa siko ng 90 degrees. Alisin ang dibdib mula sa sahig, iwanan ang mga kamay na baluktot at diluted, ang tiyan ay nananatili sa sahig. Huwag itapon ang iyong ulo at huwag pilitin ang iyong leeg, ang hitsura ay nakadirekta pababa. Gumanap ng 30 lift.
Pag-aangat ng pabahay na may mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang unang posisyon ay katulad ng sa nakaraang ehersisyo, kailangan mo lamang i-cross ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang dibdib ay napunit bilang mataas hangga't maaari mula sa sahig, ang tiyan ay nananatili sa alpombra. Ang mga kalamnan ay dapat na tense. Magsagawa ng parehong 30 lift.
Pleasant training!