Mahalaga na ang mga protina at carbohydrates at taba ay naroroon sa lahat ng mga pangunahing pagkain. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang pagsamahin ang mga pagkaing protina na may carbohydrates.
1. Ang almusal ay Asha + yogurt o anumang fermented na produkto. Kasabay nito, ang lugaw ay dapat na holegrain, mas mahusay sa tubig o inosenteng gatas, walang asukal na may maliit na halaga ng asin. Ang isang yogurt o fermented na produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na disadvantaged, natural. Kung gusto mong magsumamo ng kaunting almusal, maaari kang magdagdag ng 1 tsp. Honey o berries, o pagkakaroon ng prutas.
2. Almusal ng mga itlog: Omelet na may mga gulay + 1 piraso ng buong grain bread . Ang omelet ay isang mapagkukunan ng protina at taba, at gulay at tinapay ay isang mapagkukunan ng mabagal na carbohydrates at hibla.
3. Almusal: Cottage cheese + berries o prutas . Mahalaga na ang cottage cheese ay natural, walang asukal, maaari kang magdagdag ng isang maliit na yoghurt o gatas dito upang maging mas likido. At maaari kang magdagdag ng mainit na tubig at mabilis na nalilito, pagkatapos ay magiging napaka-hangin at madali. Pumili ng mababang taba ng curd, ito ay sapat na sa 5% na taba. Ang mga berry ay maaaring idagdag sariwa, frozen o gupitin sa mga piraso ng prutas, at maaari mong giling berries sa isang blender at ibuhos cottage cheese sauce.
apat. Curd casserole mula sa mababang taba ng curd + itlog + tinadtad na mansanas . Maaari kang magdagdag ng ilang asukal sa kaserol (1 kutsarang dessert para sa 500 g ng cottage cheese) o palitan ang asukal sa Stevia (1-2 tbsp. Spoons), maaari ka ring magdagdag ng 1 tsp. Almirol. Paghaluin ang lahat nang lubusan at maghurno sa microwave 12-15 minuto. Maaari kang magpakain sa unsweequish yogurt sa halip ng kulay-gatas o 10% sour cream.
lima. Kanang sanwits. : 1 piraso ng buong butil o may bran tinapay + piraso ng keso o pinakuluang karne + gulay layers (pipino, kamatis, gulay, dahon litsugas). Ngunit ang sandwicher na pagkain ay hindi dapat lumitaw nang madalas sa iyong diyeta. Ito ay isang opsyon sa ambulansya kapag ang kakulangan ng oras, at ang gayong almusal ay maaaring gamitin nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo.