Ayon sa kaugalian, ang umaga sa mga pamilyang Ruso ay nagsisimula sa isang siksik na almusal - oatmeal sa gatas, sandwich na may keso o piniritong itlog, mainit na tsaa at kape. At paano kung i-diversify mo ang diyeta at subukan ang mga bagong pagpipilian para sa mga pamilyar na pagkain? Nag-aalok ito ng ilang mga recipe na maaari mong palayawin ang iyong mga kamag-anak sa umaga.
Pritong oatmeal
Mga sangkap (1 serving) :
50 gramo ng oat na mga natuklap ng mahabang pagluluto
1 itlog ng manok o 5 itlog ng pugo
1 Apple.
1 kutsarita lupa kanela.
Honey o jam to lasa.
Nagluluto:
Sa isang dry non-stick frying pan, fry oatmeal para sa 1-2 minuto. Idagdag ang itlog at makagambala sa pagluluto. Ilagay ang resultang oatmeal sa isang plato. Gupitin ang mansanas na may malalaking cube - ilagay sa isang kawali, sprinkled na may kanela at mapatay sa ilalim ng talukap ng 1-2 minuto. Magdagdag ng mga mansanas sa pritong oatmeal, halo. Sa kahilingan ng ulam na may honey o jam.
Pritong oatmeal
Larawan: pixabay.com.
Rice pudding na may prutas
Mga sangkap:
50 gr rice sa dry form.
Mga prutas sa panlasa - mansanas, saging, peras
1 itlog ng manok
20 ML ng cream o gatas
1 kutsaritang honey.
Nagluluto:
Heat ang hurno sa 180-200 degrees. Pakuluan ang igos hanggang kalahating handa. Gupitin ang prutas na may mga cube at ihalo ang natitirang mga sangkap. Ilagay ang halo sa hugis ng baking - maghanda sa oven para sa 20-25 minuto.
rice pudding na may prutas
Larawan: pixabay.com.
Rich omelet.
Mga sangkap:
3 itlog ng manok
50 ML ng gatas
50 g crab sticks.
50 g keso
1 Tomato
1 kutsarita ng mais na almirol
Asin at paminta para lumasa
Nagluluto:
Gupitin ang crab sticks at tomato cubes. Heat ang non-stick frying pan sa medium power. Sa isang hiwalay na mangkok, ihalo ang mga itlog, gatas at almirol - na puksain ang halo ng isang blender para sa 2 minuto. Idagdag ang natitirang mga sangkap sa halo. Ibuhos ang halo sa isang kawali at magluto sa ilalim ng talukap ng mata para sa 2-3 minuto. Ang omelet ay dapat na maging banayad at luntiang.
Rich omelet.
Larawan: pixabay.com.
Smoothie "Bitamina Bomb"
Mga sangkap:
3 tablespoons ng chia seeds.
1 tasa ng gatas / kefir / ipains - upang tikman
1 banana
1 peras
Nagluluto:
Ibabad ang mga buto ng chia sa gatas sa gabi. Gupitin ang saging at peras cubes, pag-clear ng alisan ng balat at buto. Gumising ang lahat ng mga sangkap sa blender at ilipat sa isang baso. Opsyonal, maaari mong baguhin ang mga sangkap - magdagdag ng oatmeal, honey, iba pang prutas. Ang pangunahing bagay ay tandaan na ang "acidic" na prutas tulad ng orange o kiwi ay hindi pinagsama sa mga produkto ng pagawaan ng gatas - ang gatas ay nagiging serum, at ang cocktail ay nakakakuha ng mustasa.
Smoothie "Bitamina Bomb"
Larawan: pixabay.com.
Sandwiches-Karmushki.
Mga sangkap:
1 non-adhesive white bread loaf.
2 itlog
100 ML ng gatas
50 g keso
50 gramo smoked karne / ham / sausages.
1 Tomato
Asin at paminta para lumasa
Nagluluto:
Baton cut sa mga piraso ng 3-4 sentimetro makapal, sa gitna ng bawat isa sa kanila ay gumawa ng isang paghiwa tungkol sa ⅔ ang taas ng baton. Gupitin ang keso, pinausukang karne at kamatis na may manipis na hiwa o dayami - ilagay sa mga nagresultang pockets ng tinapay. Paghaluin ang mga itlog at gatas sa isang hiwalay na lalagyan. Pag-save ng mga sandwich sa halo na ito at magprito sa isang non-stick na kawali sa ilalim ng talukap ng mata para sa 2-3 minuto sa bawat panig. Sung at manatili sa lasa ng isang yari na ulam.
Sandwiches-Karmushki.
Larawan: pixabay.com.
Panatilihin ang mga recipe at ibahagi ang mga ito sa mga kaibigan! Sabihin mo sa akin kung alin ang gusto mo?