Ang smoothie ay matagal nang naging popular na trend sa globo ng zoz at wellness. Ang mga masarap at kapaki-pakinabang na inumin ay madaling maghanda nang mag-isa para sa bawat panlasa at kagustuhan. Naiintindihan namin sa mga potensyal na benepisyo ng isang mag-ilas na manliligaw para sa kalusugan at malaman kung maaari silang talagang makatulong kapag pakikitungo sa sobrang timbang.
Ano ang gagawin ng mag-ilas na manliligaw
Ang pangunahing variant ng makapal, creamy na inumin ay may kasamang dalawang sangkap (base at likido). Ang mga smoothies ay inihanda mula sa mga prutas, berries at gulay na may pagdaragdag ng mga mani, buto, damo at pampalasa. Ang mga dry ingredients ay maaaring ibuhos na may iba't ibang juices, nectars, baka o gulay na gatas, kefir at pag-inom yogurt. Kadalasan sa komposisyon ng ice cream, tugma at espirituwal na pulbos (biomass ng cyanobacteria). Ipinapayo namin sa iyo na magdagdag ng frozen berries o durog na yelo, kung nais mong bigyan ng isang uminom ng isang pare-pareho ng isang malamig na cocktail ng gatas.
Makinabang para sa kalusugan
Ayon sa mga rekomendasyon, kailangan ng mga matatanda na kumonsumo ng hindi bababa sa 5 servings (humigit-kumulang 400 g) prutas at gulay bawat araw. Ang mga tagasuporta ng isang malusog na pamumuhay ay nagpapalit ng smoothies almusal, hapon paaralan o ordinaryong meryenda, at ito ay isang epektibong paraan upang isama ang mas malusog na mga produkto sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga smoothies na inihanda pangunahin ng sariwa at frozen na sangkap ay nagdaragdag ng pagkonsumo ng mga prutas at gulay na naglalaman ng hibla, antioxidant at iba't ibang kinakailangang organismo ng bitamina, mineral. Sama-sama, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga nagpapaalab na proseso sa katawan, mapabuti ang panunaw, bawasan ang panganib ng malalang sakit. Sa karaniwang mga sangkap para sa mga smoothies, ang mga fibers ng pagkain ay naglalaman na sumusuporta sa paglago ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa mga bituka at palakasin ang kaligtasan.
Ang saging ay maaaring maging isang magandang pangpatamis para sa smoothies.
Larawan: Unsplash.com.
Ang ilang mga pagpipilian sa inumin ay naglalaman ng maraming asukal
Ang pagkakaiba sa pagitan ng kapaki-pakinabang at nakakapinsalang smoothies ay binubuo bilang mga sangkap. Kadalasan sa juices o nectars ay naglalaman ng napakaraming asukal, na binabawasan ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng inumin na ito. Nagdagdag ng asukal, kung ito ay patuloy na ginagamit sa isang walang limitasyong dami, pinatataas ang panganib ng diyabetis at sakit ng cardiovascular system. Ayon sa mga rekomendasyon, ang pagkonsumo ng asukal ay dapat limitado sa 25-50 g bawat araw (6-12 teaspoons). Ang isang malaking bilang ng honey, syrup, matamis na yogurt at ice cream ay dapat na iwasan. Kapag nagluluto ng inumin na ito sa bahay maaari mong gamitin ang isang saging upang maging kaunti.
Ang smoothie ay tumutulong sa sobrang timbang
Larawan: Unsplash.com.
Tinutulungan mo ba ang mga smoothies kapag bumaba ang timbang?
Ang mga inumin na ito ay talagang makakatulong upang mawalan ng timbang, kung hindi ka lumampas sa iyong pang-araw-araw na rate ng pagkonsumo ng calorie. Ang mga smoothies ay may kaugnayan sa saturation, tulungan ang kontrolin ang mga bahagi ng pagkain at huwag mapupuksa ang mga nakakapinsalang pagkain. Ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang idinagdag na asukal sa inumin. Bilang karagdagan, ang mga produkto at nutrients na nakapaloob sa smoothies mapabuti ang bituka operasyon, maiwasan ang paninigas ng dumi. Maaari kang, ilang beses sa isang linggo o sa panahon ng isang araw ng pag-alis, ang pagpapalit ng inumin na ito ay hindi hapon, ngunit isang buong hapunan. Mahalagang tandaan na ang mga pangangailangan sa nutrisyon at ang kakayahang mawalan ng timbang ay depende sa edad, antas ng aktibidad, katayuan sa kalusugan at pamumuhay.